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お風呂上がりが効果的!毎日のストレッチでシェイプアップ
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そもそもストレッチとは

スポーツ、医療の中で、体の筋肉・腱・関節を伸ばし、良い状態に持っていくことを言います。激しい運動をする前に怪我防止のために、準備運動として用いられます。学生の時にも体育の授業や運動会の前に、準備体操やラジオ体操をした記憶は有りませんか?それも立派なストレッチです。そして女性が一番気になるのが、ダイエットやシェイプアップ!食事制限、ウォーキング…などダイエット方法は沢山ありますが、ストレッチもダイエット効果やシェイプアップも期待できるのです!

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お風呂上がりが効果的な理由ってなに?

お風呂上がりは血行が良くなっているから

お風呂へ入って体を温めると、血の流れが良くなります。すると血流は栄養や酸素を全身に巡らせ、細胞を活性化させる事が出来るのです。

お風呂上がりは新陳代謝がアップしているから

先程もお話ししましたが、血の流れが良くなると細胞を活性化させます。すると、細胞の入れ替わりを促し新陳代謝もアップするのです。発汗は新陳代謝の働きによるものです。

お風呂上がりは筋肉が良く伸びるから

体を温めると固くなった筋肉を緩め、筋が伸びやすくなります。そのため、無理をすることなく気持ちよくストレッチが出来るのです。

お風呂上がりにストレッチをすると、痩せやすい体になるから

お風呂上がりにストレッチをすると、体はポカポカ、疲れも取れ、安眠効果が有ります。ぐっすり眠る間に成長ホルモンが分泌されますが、実はこの「成長ホルモン」もダイエットに良いのです。なぜ良いのかというと、成長ホルモンは脂肪を燃やしてくれるからです。筋肉を増やしたり成長させる働きも有るので、その分消費カロリーもアップします。

またバストアップにも効果的です。バストアップには「ラクトゲン受容体」が必要なのですが、成長ホルモンが合わさると胸が大きくなるのです。思い返してみて下さい。思春期、成長期に胸が膨らみ始めますが、この時期は成長ホルモンが沢山分泌されているからと言えるでしょう。

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お風呂上がりにやりたい!ストレッチ【足首・足裏をほぐす】

足首・足裏をほぐすストレッチの効果

足首のストレッチをすると、脚痩せ効果が有ります。足が太くなるのは、膝下の歪みが原因とも考えられます。歪んでいると足を支える時に必要以上の力が必要になり、不要な筋肉が無駄に付いてしまうのです。

そこで立つ時にも歩く時にも体を支えている、足首・足裏をほぐしましょう。ほぐすことで歪みを矯正していき、むくみやセルライトは脚痩せの邪魔な存在なので、一緒に取り除きましょう。

足首のストレッチの方法

  1. 両足を伸ばして座ります
  2. 左足は伸ばしたままで、左足の太ももの上に右足のふくらはぎを乗せる。
  3. 右足を持ち、時計回りに回す。
  4. 反時計回りに回す。
  5. 足を代え、同じようにする。

足裏のストレッチ方法

  1. 両足を伸ばして座ります
  2. 左足の太ももの上に右足のふくらはぎを乗せる。
  3. 左手で右足のかかとをつかみ、右手で指先を反らす。
  4. 左足も同じようにする。

お風呂上がりにやりたい!ストレッチ【肩甲骨まわりをほぐす】

肩甲骨まわりをほぐすストレッチの効果

肩甲骨は、上半身の骨盤とも呼ばれるところです。骨盤矯正ダイエットと話題になったように、肩甲骨の歪みもストレッチで正しい位置に導きましょう。また肩甲骨と骨盤は密接な関係性にあり、ストレッチでほぐすことによって、骨盤の開閉もスムーズになるのです。歪みを矯正すると、代謝低下を防ぎ、痩せやすい体になります。

また、肩甲骨のストレッチはシェイプアップにも繋がります。実は肩甲骨は胸、お腹、腰回りなど沢山の筋肉と繋がっているため、ストレッチをすることで、他の筋肉も連動して動きます。

タオルを使用したストレッチ

  1. フェイスタオルの両端を持ちます。
  2. 息をゆっくり吸いながら、タオルを持った両手を上まで伸ばします。
  3. 今度はゆっくり息を吐きながら、手が肩の位置に来るまで下げます。この時、肘は曲げて、手は頭の後ろを通って下げて下さい。
  4. 10回~15回繰り返しましょう。

体を左右にひねるストレッチ

  1. 両手を伸ばし、頭の上で手の平を合わせます。
  2. ゆっくりと息を吐きながら、体を左側へひねります。
  3. ゆっくり息を吸いながら、真ん中へ戻します。
  4. 次は同じように、右側へひねります。
  5. 左右5回ずつしましょう。

ダイエットもシェイプアップも、ストレッチで決まり!!

適度な運動は必要かもしれませんが、運動をするダイエットは続けることが難しいです。しかしストレッチならばお家で簡単に出来て、ダイエットもシェイプアップも両方期待出来ます。また毎日続けることで、健康的な体になり、いつまでも若々しくいられます。嬉しいことが沢山詰まったストレッチを、今日から始めてみませんか?

※最後までお読みいただきありがとうございます!
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