ダイエットやストレス解消にも!ヨガの逆立ちポーズの驚くべき効果とは

たくさんの種類のポーズがあるヨガ。その中には逆立ちをベースにしたポーズもいくつかあります。実はそんな逆立ちのポーズには、健康やダイエットに効く驚くべき効果があることをご存知でしょうか?そこで今回は、ヨガの逆立ちポーズをすることによって得られる効果や、初心者でも簡単にできる方法についてご紹介していきます。

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ヨガの逆立ちポーズにはいくつか種類がある!


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逆立ちポーズは、上級者向け!

ヨガといえば、気軽に始めやすく、また有酸素運動などとも違いゆっくりとしたその動きが女性に人気のエクササイズですよね。実際、そのゆったりとした世界観でリラックス感を持つことができ前向きな気持ちになる、心身ともに有効なエクササイズの一つといってよいでしょう。
また、身体へのエクササイズ効果も抜群で、ゆったりした動きながらもインナーマッスルに働きかけることで発汗が促されたり、脂肪を燃焼する効果があります。血行・リンパの流れを良くすることが可能で美ボディ作り、美容にも非常に効果が高く、いいことづくしの運動といってよいでしょう。

そんなヨガのなかでも難易度が高いポーズの一つ、逆立ちのポーズをご紹介します。ヨガのなかでは「アドムカ ブリクシャアーサナ」「アドムカー ヴルクシャアーサナ」などと呼ばれます。体を上下逆さまにする、いわゆる倒立のポーズで、ハンドスタンドとも呼ばれます。この逆立ちのポーズは、見ての通り上級者向けなので、まだヨガを始めたばかりという方にとっては無理してチャレンジする必要のないものです。まずは基本をしっかりとマスターしてからその後に取り組みましょう。

ヨガの基本を一通りマスターしてしまって、もう一つ上のレベルをにチャレンジしてみたい!という方にはぜひおすすめしたいポーズになります。
基本をクリアして柔軟性を手に入れた後、ぜひ挑戦してみてくださいね!

簡単な逆立ちのポーズもある!

逆立ちのポーズには、実際いろいろな種類があります。もっともベーシックな逆立ちのポーズとしては、頭立ちのポーズなど呼ばれる「シールシャ・アーサナ」のポーズがあげられます。アーサナ(=ヨガのポーズのこと)の王様という別名を持ち、王様のポーズと呼ばれることもあるほど!ただ、ヨガのクラスなどでは女王のポーズとも呼ばれる、仰向けの状態から、脚を天井にに向かって伸ばす簡単なポーズが行われることが多いです。こちらは、王様のポーズと同等の効果が期待できるので、初心者の方はこちらからチャレンジしてみましょう!

この逆立ちのポーズは、重力を感じないほど集中できると瞑想に適しているポーズです。ポーズをとった後の爽快感がクセになってしまうと言われていて、マスターするとなんども繰り返したくなるポーズ!

超難易度の高いポーズも


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全体的に難易度の高い逆立ちのポーズですが、その中でも見た目にもアクロバティックな超難易度が高いポーズも。「スコーピオンのポーズ」とよばれる逆立ちのポーズは、手で倒立を行い、その上で足を折り曲げ頭に足の裏をつけるというポーズ。こちらはまさにその中国雑技団のような柔軟性に目を奪われてしまうポーズなのですが、柔軟性を生かすとても気持ちの良いポーズとのこと。かなり上級者向けですね!

次に「鹿足のハンドスタンド」というもの。こちらは逆立ちをした上で片方の足を折り曲げ、もう片方を伸ばした状態にする逆立ちのポーズ。美しい曲線が際立つポーズです。手のひらだけで体を支えるタイプのほか、手のひらから肘までを地面につけ、同じく足を片方折り曲げる方法があります。

そして足を前後に開脚する「前後開脚ハンドスタンド」。こちらは逆立ちのポーズの中でも比較的バランスが取りやすく、中級の方でもトライできる可能性のある逆立ちのポーズです。前後ではなく横に脚を開くパターンもあります。

ここでご紹介したものはかなり難易度が高いものですので、ご参考まで。

ヨガの逆立ちポーズによって得られる効果は?


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【ヨガの逆立ちのポーズによって得られる効果】内臓をもとの位置に戻す役割


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逆立ちにはいろいろな効果が期待できますが、まず、逆立ちのポーズの一つ目の効果についてご説明しましょう。それは内臓の位置を正しい位置に戻す役割です。よく、食べても食べても太らない人がいますが、そういった多くの人が「胃下垂」の状態です。

胃下垂は、太らないという点で羨ましがられることも多いのですが、太らないということは言い換えると栄養素の吸収もよくないということになりますよね。これでは、いくら美容や健康にとって効果的な食事をしても効果が期待できないということなのです。非常にもったいないですよね。

ヨガの逆立ちのポーズを行うことで、内臓へも重力の刺激を与えることができます。いつもと反対の方向に重力がはたらくことで、胃下垂や内臓下垂も解消すると言われています。食べ物の正常な消化につながり、栄養素も吸収しやすい体に戻していきましょう。

【ヨガの逆立ちのポーズによって得られる効果】血行不良の改善

次に効果として期待できるのは、血行不良の改善。
人間全体にとってはもちろんですが、特に女性にとって、血行不良は万病の元!脳へ酸素がうまく送られないとめまいや貧血の原因にもなります。また、むくみがおこりやすい方も多いかと思いますがその原因の一つも血行不良です。肩こりや頭痛といった、日々の小さな体の悩みも血液の流れの滞りによりますよね。このように、何をするにも関わってくる血行の流れを正常に戻す必要があります。

逆立ちのポーズをすることによって、足の先で停滞していた血液を流す手助けをすることができます。また、脳への酸素と血液の流れが良くなり、神経をも穏やかにしてくれるのです。顔色もよくなり、若返りの効果も期待できるでしょう。

【ヨガの逆立ちのポーズによって得られる効果】ストレスの解消・疲労回復


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そしてヨガの逆立ちによる効果3つ目は、ストレスの解消・疲労回復です。
重力に逆らうことによって脳の活性化し、そしてその結果、全身の諸器官の働きが活発になりホルモンの分泌や血行が促進されるのです。それらの前向きな変化が、ストレスの解消、疲労回復など様々な嬉しい結果に結びついてきます。

また、ホルモンの分泌の正常化によって「ストレスホルモン」と言われている”コルチソール”の分泌が抑えられ、体の調子が整うといわれています。

ヨガの逆立ちのポーズでは、頭を下にすることで普段とは違った重力を感じて血行が良くなり、脳の働きが活性化。
ホルモン分泌や自律神経の働きを担う脳のなかでは、それが活性化するため、体調が整うのです。

【ヨガの逆立ちのポーズによって得られる効果】不眠症の改善


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心地よく脳を休めることができるのも、逆立ちのポーズの特徴。重力に逆らって脳を休止させること、また目を閉じて自分の内側にむけ集中することで、とても安らかな心持ちになります。また、前述のようにストレスも緩和させるので、眠れなかったり眠りが浅いような睡眠障害を緩和させる効果も期待できます。長い場合は5分ほど逆立ちの姿勢をキープするので、いつもとは違う心持ちで時間の流れを感じることができるのです。
血行が整うことで、脳の血液も正常に戻り、眠りにもよい影響を与えます。
はじめのうちはおおよそリラックスとは程遠いポーズのように思えますが、慣れてくるとそのリラックス感をひしひしと感じるようになるポーズなのです。

ヨガの逆立ちポーズのやり方


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