何もしていないのにドキドキ…自律神経の乱れによる動悸かも?原因と対処方法

自律神経が乱れてしまう原因とは?

自立神経と言われてもよく分からないという人が多くいます。

まず、激しい運動をしたわけではないのに、動悸が止まらない、息切れをする。こういう場合は、自律神経の乱れが原因かもしれません。

自立神経とは、簡潔に言うと、全身の器官、例えば内臓、血管などの働きをコントロールして、体内の環境を整える神経のことを指します。そのため、バランスが崩れると全身の機能に支障をきたして、さまざまな症状が出ます。

その一つが、息切れや動機なのです。では、なぜ自立神経が乱れてしまうのか。

これは、いくつかの原因があります。

自律神経が乱れてしまう原因①ストレス

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1つ目は、ストレスです。

仕事や対人関係、家庭の問題など、様々なストレスを感じる現代では、この原因が多いといいます。ストレスは、自分が感じていなくても身体がストレスだと感じ反応してしまうことも。

また、精神的に弱い方は、特にストレスを感じやすくなります。過剰なストレスが蓄積すると、自律神経が乱れて、自律神経失調症になりやすいのです。

自律神経が乱れてしまう原因②生活習慣の乱れ

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2つ目は、生活習慣の乱れです。

睡眠時間が少なかったり、質の良い睡眠がとれない、食事生活が乱れているなどの生活のリズムが崩れている人も自立神経が乱れやすい原因です。ずっと、このような生活をしているし、体力には自信があると思っていても、知らない間に身体に支障をきたしているのです。

自律神経が乱れてしまう原因③女性ホルモンの影響

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3つ目は、女性ホルモンの影響です。

女性ホルモンには、自律神経をコントロールする役割もあるため、50代前後に女性ホルモンが減少する更年期頃になると、自立神経にも影響がでて乱れてしまうのです。自立神経の乱れは、普段何気なく生活している中でも起こり得るのです。肉体的、精神的両方のことが影響しています。

また、自律神経の乱れによって引き起こす疾患としては、自律神経失調症、神経性胃炎、過敏性腸症候群、メニエール病、過呼吸症候群などがあります。

それでは、自律神経の乱れをセルフチェックしてみましょう。

自律神経の乱れをセルフチェックしてみましょう

自立神経が乱れると、様々な症状があらわれます。

下記に当てはまった数が多ければ多いほど、自立神経が乱れているということになります。

自律神経の乱れセルフチェック項目

  1. 慢性的な疲労や、身体のだるさを感じる
  2. 立ち眩みやめまいが起きる
  3. 手足のしびれ、口やのどの不快感を感じる
  4. イライラすることが多くなった
  5. 落ち込みやすく、やる気が出ない
  6. 感情の起伏が激しい、あせりを感じる
  7. めまいや耳鳴りのするときが多い
  8. 急に胸が締め付けられる感じがする
  9. 動悸を感じて息苦しくなるときがある
  10. 夏でも手足か冷えるときがある
  11. 胃の調子が悪い
  12. よく下痢や便秘をする。または便秘と下痢を繰り返す
  13. 肩こりや腰痛がなかなか治らない
  14. 顔だけ汗をかいたり手足だけ汗をかく
  15. 朝、なかなか起きられない、起きる時に疲労を感じる
  16. 気候の変化に弱い
  17. やけにまぶしく感じる時がある
  18. 怖い夢をよく見る、または金縛りにあう
  19. 風邪でもないのに咳がよく出る
  20. 食べ物を飲み込みつらい時かある、喉に違和感がある
  21. 呂律が回らない時がある
  22. 月経不順

セルフチェックの結果を確認

0-2個 自律神経には乱れていないでしょう
3-4個 自律神経に負担が掛かっているので注意が必要です
5-7個 自律神経が乱れている可能性があります
8個以上 自立神経が乱れています。病院を受診しましょう。

8個以上あった方は、一度病院を受診してみましょう。大げさなことではなく、身体が悲鳴を上げている証拠です。

3個以上の方も自律神経が乱されて不調を来たす可能性があるので、生活習慣やストレスを溜めない生活を心掛けましょう。

それでは、自律神経の乱れによる動悸はどのように対処すればよいのでしょうか。

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