心身共に健康に!自律神経の乱れに効果的なトレーニング方法

自律神経の乱れは体に現れる不調だけでなく、不安やイライラといったメンタル面にも症状を引き起こす厄介な存在です。現在、自律神経の乱れによって悩まされている方もいらっしゃるかと思います。自律神経の乱れは時間の経過だけでは治りません。そこで今回は、自律神経を整えるためのトレーニング方法についてご紹介します。

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自律神経の乱れを引き起こす原因は?

自律神経の乱れはさまざまな身体の不調をもたらします。また、身体の不調だけでなく、メンタルの部分でも不安やイライラといった症状があらわれて、普段の生活に支障がでることも。

現在のメンタルの不調はもしかしたら、自律神経の乱れが原因かもしれません。

自律神経の乱れは時間の経過だけでは治りません。では、自律神経の乱れを引き起こす原因は何なのか。これを知ることで回避できる可能性があります。

ネガティブ思考である

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まず、1つ目が完璧主義や、ネガティブな考えをしてしまうことです。完璧主義の人は、仕事に関してもミスは許されない、と自分を追い込んでプレッシャーを常に感じています。

また、物事を白か黒か、0か100かという視点でしか見ていないことがあります。白黒つけなければ納得できないという思考の人が多いのです。そうすると、そこから外れることが起きたときに、ストレスに感じてしまい何でそんなことが起きてしまったのかと自分を攻め立ててしまうということも。

そして、ネガティブな考えを持っている人は、少しのミスもとてつもないミスをしてしまったと思い込んで、なんで私はこんなこともできないんだと、悲観的に考えがちです。1人になった時に考えすぎてしまって、悪い方に考えがどんどん進んで、ストレスに感じてしまうということになりやすいのです。

ネガティブな考えを持っている人は、ストレスに弱い傾向があります。

このストレスが、自立神経の乱れにつながってしまいます。

不規則な生活

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2つ目は不規則な生活です。夜更かしをしての睡眠不足や新しい環境での生活のリズムの乱れ、食生活の乱れも自立神経の乱れの原因です。

人は、日中に活動的な作用を及ぼす交感神経の働きが活発になり、夜は身体を休めて体力を回復させ、リラックス効果がある交感神経の働きが活発になると言われています。

しかし、睡眠不足や生活のリズム、食生活の乱れが起きると、夜も交感神経が活動的になってしまい自立神経が乱れてしまうのです。常に緊張状態が続いてしまい、身体が疲れてしまうことになります。

ホルモンバランスの乱れ

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3つ目は、ホルモンバランスの乱れです。

特に女性は、生理や妊娠、出産によってホルモンバランスが目まぐるしく変化します。また、年齢を重ねると、女性ホルモンを分泌する卵巣の働きが衰えて、女性ホルモンのエストロゲンが減少することで、イライラや不安などの症状があらわれます。

ホルモンの分泌と自律神経をコントロールする脳の部位が近いため、ホルモンバランスが乱れると、自律神経のバランスも乱れてしまうのです。

最近では、男性でも男性ホルモンの減少によって、自律神経が乱れて、めまいなどの症状を起こす方が増えています。

このように原因は、たくさんありますが、1つでも当てはまっていると、自律神経の乱れを引き起こす可能性があるので、注意が必要です。

自律神経が乱れることによって起こる症状

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