【ヨガでダイエット】どれくらい痩せる?気になるヨガのダイエット効果

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ヨガに痩せる効果はある?

近年女性を中心に人気の高いヨガですが、美容や健康、そしてダイエット目的にヨガを始める方が多いです。しかし、「ヨガに痩せる効果はあるの?」や「どの程度のダイエット効果があるの?」と疑問に感じている方が多いです。

一見ゆっくりした動きの多いヨガですが、実はヨガは酸素を取り込んで脂肪を燃焼し、エネルギーを消費する有酸素運動の一種であるため、ダイエット効果が高いといえます。有酸素運動は無酸素運動に比べ、効率的に体内の脂肪を燃焼できるため、ダイエット効果を期待したい人におすすめなのです。そのため、ヨガはダイエットに効果があるといえます。

また、ヨガで体を動かすことによって体の奥にあるインナーマッスルが鍛えられ、心臓や肺の機能が向上し、基礎代謝が向上します。基礎代謝は生きていくうえで不可欠なエネルギーであるため、基礎代謝量を増やすと毎日の消費カロリーが増加し、痩せやすい体質になるのです。

さらに、ヨガによって筋肉が動かされると、血流が改善されます。血流改善は冷え性や肩こりに効果的であるだけではなく、老廃物や水分が排出され、むくみやセルライトを予防できます。また、血流が改善されると細胞の働きが活発化されるため、基礎代謝を高める効果を期待できますよ。

痩せるために必要なヨガの頻度・時間

上記にて、痩せ効果のあるヨガのポーズについてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?意外にも気軽にできるようなポーズが多かったのではないでしょうか?自宅ヨガを行う際に、ぜひ上記でご紹介したヨガのポーズに挑戦してみて下さいね!
こちらでは、ダイエットとしてヨガを行う際の注意点をご紹介します。ダイエットにより効果の高いヨガを行うためにも、下記の内容を理解したうえで、ヨガを始めてみて下さいね。

初心者さんの場合(週1~2回程度)

初心者の方は、まずはヨガスタジオなどで週1回程度のレッスンを受けながら、身体を徐々に慣れさせていくことが大切です。これ以上間隔が開くと、ヨガのポーズや感覚を忘れやすくなってしまうため、週に1回は通うことを心がけて下さい。体がヨガに慣れてきたら、週2回程度のレッスンに回数を増やしてみることをおすすめします。より体質の変化などの効果が感じやすくなりますよ◎

上級者さんの場合(週3回程度)

上級者やさらに美や健康を追求したい方は、ヨガスタジオなどで週3回以上レッスンを受けることをおすすめします。モデルやアスリートなどは、これ以上のペースで行っている方も多いです。ヨガは日常的な習慣として長く続けることが大切なので、身体や時間、金銭的事情などに無理のない頻度を心がけましょう。

自宅ヨガ並行して行おう(毎日)

初心者さんも上級者さんも、ヨガスタジオなどでのヨガレッスンに加えて、自宅でのヨガを並行して行うことをおすすめします。教室でのレッスンに加えて自宅でもヨガを行うことで、ヨガへの理解も深まり、さらなる効果が期待できます。自宅ヨガは、レッスンで学んだポーズを練習する場や復習する場と捉えて続けていくと、効果がでやすいですよ。

基本的に、週に1~3回程度のレッスンを受けながら、自宅で毎日ヨガを行うのが理想的です。

しかし、自宅でヨガを行う場合は、15分~30分程度を目安に行いましょう。ヨガは毎日継続して行うことが大切なのですが、やりすぎは良くありません。より体に悪影響が及んでしまうこともあります。例えば、初心者さんがいきなり2~3時間続けてヨガを行ったり、体調が優れないのに無理してヨガを行うといった場合です。筋肉痛や体を痛める原因となったり、ヨガに対して嫌な感情を抱いてしまったりといったことにもつながります。そうすると、継続してヨガを行うことが難しくなってしまうため、1回で長時間行うより、1日15分~30分程度の短時間におさえることをおすすめします。

短い時間で構わないので、定期的に続ける方がダイエットにも効果的なのです。また、疲れているときや気分が乗らないときは、無理せずお休みしてみるのも大切ですよ。

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