「節約」と「ダイエット」の関係性とは？
節約とダイエットには大きな関係があります。痩せたくてもなかなか痩せられなくてずっとダイエットを続けている人は多いですよね。
もし、ダイエットをしながらお金が貯まればどうでしょう？今まで以上ダイエットにやる気が出るのではないでしょうか。何気なくしている今の生活や行動は、ムダなことをたくさんしている可能性があります。
ムダなことをしている自覚がなければお金も貯まらず、ダイエットも成功できません。これからどのようにダイエットをしながらお金が節約できるのか詳しく紹介していきます。
まず、節約とダイエットに失敗してしまいがちな理由を知ることが大切
コンビニを利用する人は多いですよね。「ちょっと喉が乾いたからコーヒーでも買おう」とコンビニへ行ったら、「小腹も空いたからおにぎりも」「新商品のお菓子が出てる！」…などついつい余計なものまで買ってしまいますよね。このムダな行動は無意識におこなっていることが多く、無意識の行動が習慣になってしまいます。習慣になるとなかなかやめることが難しくなってくるので意思を強く持たなければ簡単にはやめられません。
このような無意識な習慣をやめるとどうなるでしょう？ムダなものを買わないため節約できます。節約するとその分貯金に回せて、食べない分痩せることができます。痩せてお金を貯金に回せるなんて一石二鳥ですよね。
節約とダイエットに失敗する理由①ムダな習慣を見直す
ムダな習慣を見直すことはダイエットや節約を今まで失敗してきた人にはやってもらいたい行動の一つです。お金を使って贅沢をして太ってしまったのに、痩せたいためにさらにお金を使うのは勿体無いですよね。ムダな習慣を見直すことは、ダイエットを始めるにあったってとても大切なことです。真剣に見直せば必ずダイエットも節約も達成できる可能性が上がります。
節約とダイエットに失敗する理由②ついコンビニに行ってしまう
まずダイエットを始める決意をしたら、コンビニに行くのをやめましょう。コンビニに行くと少なくても500円〜多い人は1,000円はあっという間に使ってしまうのではないでしょうか。この金額を貯金に回せたらいくらになるか想像してみてください。もしどうしてもコンビニに行かなければならない用事があるときは、空腹時は避けて行くようにしましょう。お腹が空いているとどうしても必要のないものまで買ってしまうからです。コンビニに行くときはお腹をある程度満たしてから行くことをオススメします。
節約とダイエットに失敗する理由③買いだめしてしまう
特売品やファミリーサイズのお菓子を常備している人も中にはいるのではないでしょうか。子供がたべるから、と購入しても小腹が空いたらついつい食べてしまいます。冷凍庫に常備しているアイスも同じです。食べることが習慣になってしまっている人がたくさんいるのです。お得だからと特売品やファミリーサイズでなくても小腹を満たしてくれるものは他にもあります。あればどうしても食べたくなるので、できるだけ買い置きはしないことをオススメします。
節約とダイエットに失敗する理由④何をしても面倒で続かない
節約上手で痩せている人に腰が重い人は少ないでしょう。節約もダイエットもコツコツと続けて行くことが大切です。お金をかけてジムに行くより、家事を運動と思いながら取り組むと自然と続けられますよね。節約をしなければ！と思うとなかなか長くは続かないので、メリハリが大事になってきます。使えるお金は限られているので、節約するところは節約、食べたいときは食べる、と自分で決めればストレスも抑えられムリなくダイエットも続けられるでしょう。
節約とダイエットを成功させるコツ・心構え
節約とダイエットを成功させるコツは、自分でしっかり意識をしてムダを減らすことです。今までなんとなくしていたダイエットも、節約してお金が貯まる！と思うと頑張れますよね。ここではダイエットと節約を成功させるコツを詳しく紹介していきます。
節約とダイエットを成功させるコツ・心構え①1ヶ月の食費を決める
まずは1ヶ月の食費をあらかじめ決めておきましょう。食費だけ別に分けておくとよりわかりやすく管理できます。買い物に行くときは使える金額だけ持っていけば、余計なものを買わずに済むのでおすすめです。飲み物もコンビニや自販機で買うのではなく、家で作ったお茶やコーヒーを水筒に入れて持ち歩くだけでも節約に繋がります。1日ペットボトル1本（150円）購入すると、1ヶ月で4,500円になります。1年間で計算すると54,000円です。金額に変えるとわかりやすいですね。飲み物の節約だけでもこれだけ貯金に回せるとわかればダイエットも頑張れますね。
節約とダイエットを成功させるコツ・心構え②買い物はまとめてする
買い物は毎日行くのではなく、まとめてすることで節約につながります。買い物をする回数が増えるとそれだけ食べ物に誘惑され、ついつい買ってしまう危険性があるからです。買い物に行くときは必要なものをメモして行くのもおすすめです。スーパーをあてもなく歩き回ると必要のないものまで買ってしまうことはありませんか？必要のないものを買ってしまった結果、最後まで使い切れず腐らせてしまうとムダになってしまいます。あらかじめメモに書いたものだけを購入すればムダは一気に減るでしょう。
節約とダイエットを成功させるコツ・心構え③作り置きをする
買ってきた食材は冷蔵庫にそのまましまうのではなく、下準備や下処理をして保存しましょう。事前に下準備をしておくことで、何を保存しているかわかりやすくなるため使い切れずに捨ててしまうムダをなくすことができます。また調理しやすく小分けにしておくと調理時間も短縮できるので忙しい人にはおすすめです。お腹が空くとすぐに食べられるお菓子などに手が伸びがちですが、すぐに料理が出来上がれば完食せずに済むので、ダイエットにもつながります。
節約とダイエット、どちらも叶える方法とは
節約とダイエットをどちらも叶える方法は自分の努力次第です。しかし、ちょっとした工夫や努力でどちらも叶えられる可能性があるのです。ここでは節約とダイエットを両方叶えるためにやるべき方法を紹介します。
節約とダイエット、どちらも叶える方法①自炊する
自炊をすることは、節約とダイエットを両方叶えるもっとも有効な手段です。外食や、売られているお弁当はカロリーも高く、お米や揚げ物が中心であまりバランスのよい食事とは言えません。味付けも濃く糖質も多いため少しの量でも太りやすくなります。外食は自炊するより食費も割高になります。節約とダイエットを両方叶えるためには自炊を続けることも大切です。
節約とダイエット、どちらも叶える方法②お菓子を食べない
お菓子を完全にやめてしまうとストレスが溜まるのでダイエットが成功してもリバウンドの原因になります。完全にやめてしまうのではなく、計画的におこなうことを意識しましょう。週に1度はお菓子を少し食べる日を作る、などご褒美デーがあるとダイエットも頑張れますよね。ストレスが溜まって給料日にお菓子を大量買いしてしまうなどのムダ使いも防げますので、ダイエット中はご褒美デーを作りましょう。
節約とダイエット、どちらも叶える方法③財布の中身を究極に減らす
ついつい色々なものを買ってしまう人は、財布の中身を見直しましょう。何か会った時のために千円だけ入れておくのも効果的です。外出していると何があるかわからないため、ムダ使いも避けれます。またクレジットカードだけを持つのも効果的です。少量の金額をクレジットカードで購入するのは気が引けてしまいますよね。クレジットカードしかなければ自然と購入意欲も落ちてきて節約につながります。
節約とダイエット、どちらも叶える方法④ダイエットに期間を設けない
節約とダイエットを両方叶えるために大事なことは両方続けて行くことです。ダイエットに期限を設けてしまうと達成したあとリバウンドしたり、達成感で節約が続かなくなったりする可能性があります。目標を立てることは大事ですが、ストレスを溜めないためにも、期限は設けず継続して頑張りましょう。
節約ダイエットにオススメの食材
節約中でもバランスよく、栄養の取れた食事をとることをオススメします。ダイエット中だからといって食事を減らすと体を壊す可能性があります。栄養豊富で節約におすすめな食材を紹介します。
節約ダイエットにオススメの食材①栄養豊富で節約におすすめな食材
豆腐 カロリー100gあたり約70g
豆腐は大豆イソフラボンが豊富で女性のホルモンバランスを整えてくれる大切な栄養素です。カロリーも低く、満腹感も得られるのでおすすめです。
キャベツ カロリー100gあたり約25g
キャベツは食物繊維が豊富でダイエット中になりがちな便秘に効果があります。
もやし カロリー100gあたり約15g
カサ増しで満腹感を得られるのでおすすめです。天候に左右されず、もやしは値段も1年中安定しているので節約中は助かります。
大根 カロリー100gあたり約25g
ビタミンCやカルシウムが豊富でほとんど糖質がありません。免疫力が落ちやすいダイエット期間中も風邪予防になるのでおすすめです。
鶏肉 カロリー100gあたり約200g
ダイエット中でもお肉は食べたいですよね。鶏肉はカロリーも低く、タンパク質も豊富です。調理方法を工夫すれば飽きずに食べられるのでおすすめです。
節約ダイエットにオススメの食材②オススメのおやつ
ダイエット中でもおやつは食べたいですよね。比較的安くお腹を満たしてくれるおやつを紹介します。
ヨーグルト
ヨーグルトは女性のホルモンバランスを整えてくれる発酵食品です。善玉菌を増やし、胃腸の調子も整えてくれます。
こんにゃくゼリー
カロリーがなくお腹も膨れるのでダイエットの強い味方です。味の種類も豊富で飽きずに食べられるのがうれしいですね。
冷凍フルーツ
フルーツは糖分がありますがそれ以上にビタミンが豊富なのでダイエット中でも摂取しておきたい栄養素です。冷凍することで長持ちしますし、事前に切って冷凍しておけば小腹が空いた時にすぐに食べられます。
アーモンド
ナッツ類は噛み応えがありダイエット中のおやつにおすすめです。アーモンドは抗酸化作用があり美容にもよいとされています。食物繊維も豊富なので便秘の解消にもなりますよ。
ダイエット中におすすめの節約レシピ
節約中でも美味しい料理をお腹いっぱい食べたいですよね。ダイエット中はあまり自炊も増えるので、ダイエット中におすすめの節約レシピをぜひ試してみましょう。
ダイエット中におすすめの節約レシピ①鶏ムネ肉のサラダチキン
材料：一人分
- 鶏ムネ肉150g
- お好みのドレッシング（しょう油、オリーブオイル、塩コショウ、お酢、レモン汁を混ぜればさらにカロリーオフできます）
- にんにくのすりおろし小さじ1
- 塩コショウ適量
作り方
- ジッブロクにお好みのドレッシング、にんにくのすりおろしを入れ、塩コショウした鶏ムネ肉を浸します。
- 鍋にたっぷりの水を入れて、沸騰したら火を止めます。
- 鍋の中にジッブロクのまま投入します。
- 鍋が冷めたら完成！
火を止めた状態でお肉に火を入れて行くので鶏肉が固くならず、ジューシーなまま食べられます。味がしっかり染み込んでレタスやキャベツを添えるとお腹いっぱいになります。
ダイエット中におすすめの節約レシピ②豆腐ナゲット
材料：一人分
- 鶏ひき肉150g
- 豆腐1/2丁
- しょう油大さじ1
- 塩コショウ適量
- 卵1個
- 片栗粉大さじ1
作り方
- 鶏ひき肉に塩コショウ、しょう油を入れて混ぜます。
- 豆腐、卵、片栗粉の順に入れてさらに混ぜます。
- フライパンにサラダ油をひき、一口大に分けたタネを両面しっかり焼いたら出来上がり！
少ない材料で簡単にヘルシーナゲットができます。油であげないのでカロリーも抑えられるのでダイエット中にナゲットが食べたくなったらぜひ参考にしてみましょう。
ダイエット中におすすめの節約レシピ③もやし入りトマトスープ
材料：一人分
- もやし一袋
- 水
- トマト缶お好みの量
- コショウ適量
- コンソメ適量
作り方
- 鍋にもやしを入れる。水とトマト缶をもやしが3割見えるくらい入れる。
- 残りの調味料を入れて茹でたら出来上がり！
もやしは歯ごたえもあり、温かいスープにすることで体も温まりダイエット効果になります。節約にもなりますし、もう一品何か欲しいときなど時短でできるのでおすすめです。
脂肪も出費もしっかりと落としましょう♪
ダイエットを真剣に取り組めば節約にも繋がり、お金が貯まります。ダイエットを今まで失敗してきた人は、失敗してきた理由が「ムダ」な習慣からきていたことがわかるのではないでしょうか。
ムダな習慣を見直し、節約を取り入れることでダイエットも成功する可能性が高まります。今までコンビニに行く回数が多かった人はコンビニに行く回数を見直したり、ムダなものを買わないように工夫してみましょう。
自炊をしたり、家事をするときは運動をしていると思いながら体を動かすだけでもダイエットに繋がります。ストレスを溜めないように、たまにはご褒美デーを自分で決めて、長く続けられるよう頑張りましょう。
