自律神経の乱れによる体調不良、原因はストレスかも。解決方法は?

頭痛、胃痛といった痛みを伴う症状から、冷えや体のほてりといった厄介な症状まで、さまざまな不調を引き起こす自律神経の乱れ。そんな自律神経の乱れの大きな原因としてストレスがあります。そこで今回は、自律神経とストレスの関係性や、ストレスをできる限り軽減させるための方法についてご紹介していきます。自律神経の乱れで悩んでいる方はチェックしてみてくださいね。

公開日:    最終更新日:

ストレスと自律神経の関係性とは


https://girlydrop.com/girls/7808

ストレスは自律神経を乱す大きな要因です。ストレスがたまると自律神経が乱れ、症状が悪化すると自律神経失調症になります。ストレスの感じ方には個人差がありますが、ストレスは健康にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があるのです。

自律神経に関係のあるストレスですが、ストレスとはそもそもなんなのか、まだどんな症状があるのか紹介していきます。

ストレスとは


https://girlydrop.com/girls/2234

ストレスは外部からのさまざまな刺激で人が感じる緊張です。ストレスは人によって個人差がありますが、ストレスには良いストレスと悪いストレスがあります。

良いストレスとは良い緊張感のことです。「明日の学校の運動会が楽しみ」というような緊張は良いストレスです。しかし「運動会のリレーで結果が出せなくて、みんなに迷惑かけたらどうしよう…運動会行きたくないな」などは悪いストレスです。

このように良いことも、悪いことも、人間にとってはずべてがストレスになります。

ストレスの種類

ストレスには良いストレスと悪いストレスがありますが、ストレスと聞くとやはり悪い想像をしてしまいますよね。ストレスにはいろいろな種類がありますが、どのようなストレスがあるのでしょう。

①環境のストレス

環境のストレスは主に天候による気温や暑い・寒いなどの季節の変化などがあります。また雑音や騒音も環境のストレスの部類に入ります。

暑すぎたり、寒すぎたりして自分に合った快適な天候ではないとき、人はストレスを感じています。季節の変わり目や、1日の気温差が激しいときに体調を崩しやすいのはこのストレスが関係しています。

②化学的なストレス

化学的なストレスはカフェインやアルコールの過剰摂取、またタバコを吸う人や添加物の食品も体に化学的なストレスを与えています。

カフェインやアルコールなど適度に摂取するのは問題ありませんが、度を超えてしまうと眠れなくなったり、摂取できないことでイライラしたりすることがあります。このようにストレスが溜まって行き、自律神経を乱す原因にもなります。

③心身的なストレス

心身的なストレスとは体に直接緊張や刺激がかかることです。通勤・通学なども心身的なストレスですし、女性は出産などをすることで体にストレスがかかります。

このように通勤・通学など普通の日常生活でも人間はストレスを受けながら生活しているのです。

④精神的なストレス

1番想像がつきやすいのが精神的なストレスです。人間関係や夫婦関係、また女性は姑問題や育児などでの精神的ストレスが挙げられます。

精神的なストレスは深刻なものになると、体に悪い影響を及ぼします。自律神経などもこのような精神的ストレスに弱いのでとくに注意が必要です。

ストレスの初期症状

ストレスで生じる初期症状は、個人差がありますが普段はあまり気にならないレベルです。少し体調不良かな?と思う人もいるでしょう。どのような症状があるのかを見て行きましょう。

  • 食欲がなくなる。
  • 手足が冷える。
  • 眠りが浅い。
  • めまいがよくする。
  • 頭が重い。(頭痛がするなど)
  • 朝の目覚めが悪い。(なかなか起きられないなど)
  • 腰痛がひどくなる。
  • 肩がこる。
  • 目が疲れやすくなった。

慢性ストレス

初期症状を経て、徐々に進行して症状が悪化してしまうと慢性ストレスへと移行してしまいます。慢性ストレスになると、自分でも自覚が出るほど体調が悪化してしまうので注意が必要です。

慢性ストレスはどのような症状があるのか見て行きましょう。

・食欲がない。好みのものも食べられない。
・なかなか寝付けない。寝てもすぐに目がさめる。
・体重が急に減った。
・風邪を引きやすくなった。また風邪を引いてもなかなか治らない。
・仕事や勉強に集中できない。
・人と会うのが面倒になってきた。
・些細なことでイライラする。
・便秘や下痢を繰り返したり、胃腸の調子が悪い。
・疲れやすくなった。
・休んでも疲れが取れない。

このような症状が出ると慢性ストレスになっている可能性があります。このストレスが自律神経を乱す原因となるので生活習慣を見直すなどの対応が必要になってきます。

自律神経とは


https://girlydrop.com/girls/7768

自律神経はストレスなどで交感神経と副交感神経がうまく機能せず起こってしまう精神的な病です。ひどくなると自律神経失調症になり、治療が必要になってきます。

自律神経の症状

関連記事