自宅でヨガを始めよう♪初めてでも簡単にできるヨガのすすめ

ヨガを始めたいけれど、スタジオや教室に通うのはハードルが高い…そのように感じる方もいるかと思います。確かに、スタジオなどは月額費や通う手間、人間関係などが面倒だったりしてなかなか気が進みませんよね。ですが、自宅で行えばそのような心配や不安を一切抱くことなくヨガを始められますよ♪そこで今回は、自宅でヨガを始める際にチェックしておきたいポイントについてご紹介していきます。

公開日:    最終更新日:

簡単にできるヨガのポーズ③:魚のポーズ


https://www.instagram.com/p/BnhqJ_zH16w/?hl=ja

次にご紹介するおすすめのポーズは、「魚のポーズ」。胸と喉回りを開くポーズであります。ストレートネックや姿勢の改善、呼吸がラクになる効果が期待できますよ。寝る前に行うポーズとしてもおすすめです。

1. 仰向けになり、つま先までまっすぐに揃えます。
2. 吸う息で骨盤を浮かせ、お尻の下に両手を下向きにして敷きます。
3. 肘を曲げるようにして床を押し、胸を反らせます。
4. 頭頂を床につき、逆さに頭上の方向を向けます。
5. 深呼吸を5呼吸ほど繰り返して、ゆっくりと戻ります。

簡単にできるポーズ④:かんぬきのポーズ


https://www.instagram.com/p/BX4spQkhex9/?hl=ja

最後にご紹介するポーズは、かんぬきのポーズです。かんぬきのポーズには、脊柱を整え柔軟性を高めてくれるうえに、腹筋を鍛え、骨盤調整まで叶えてくれるヨガの効果を得やすいポーズでありますよ。ぜひ、試してみて下さいね!

1. 膝立ちになります。お腹の下約5cmあたりのところに意識を持っていき、丹田で体を支えるイメージをしましょう。
2. 右膝の真上に右骨盤がくるようにします。右手は空に向かって体の延長線上に伸ばします。伸びていくと共に息を吸い、左足は真横に伸びるようにし、左手は左足に添えます。
3. 骨盤はそのままの状態で、息を吐きながらお腹から左側に傾けます。視線は上を見たほうがよりお腹が刺激されますよ。

自宅でのんびりとヨガをしましょう♪

いかがでしたでしょうか?今回は、自宅でも簡単に始められるヨガのすすめについてご紹介しました!自宅ヨガには、ヨガスタジオへわざわざ通う時間を省けるうえに、レッスン費や交通費を心配せずに気軽に始められる点が嬉しいですよね!また、最近では、ヨガに関する教本などの書籍を始め、DVDや無料動画などで簡単にヨガを学ぶことができます。さらに、自宅ヨガを始めるにあたり必要なものも、ヨガマットやタオルなど、すぐに用意できるものばかりなので、本気になればいつでも始められますよ!ヨガを始めたいのであれば、気軽に自宅でのんびりヨガをしてみてはいかがでしょうか?今回の内容をぜひ参考にしてみて下さいね!

関連記事