美容に効果的！ストレッチで柔軟な身体を手に入れよう♪

contents

ストレッチのすごい効果とは？
美容に効果的なストレッチのタイミング
美容に効果的なストレッチ【上体伸ばし】
美容に効果的なストレッチ【屈伸】
美容に効果的なストレッチ【脚の裏を伸ばすストレッチ】
ラジオ体操が美容に効果的！？
美容に効果のあるフルーツ
ストレッチを習慣にしましょう

ストレッチのすごい効果とは？

皆さんは、日常生活の中にストレッチを取り入れていますか？
何となく美容と健康のために良いとは分かっていても、
「続けられるのか不安」
「どんな風に始めれば良いのか分からない」
「本当に美容に効果があるの？」
この様な考えの方も多いのではないでしょうか？

ストレッチに興味はあるものの、きっかけがつかめない方もいますよね。
ここからは、ストレッチが美容に効果がある理由と、その方法についてを
説明していきますね。

身体が柔らかくなる

ストレッチを続けて行くと一番感じる体の変化は「柔らかくなった」
と言う事でしょう。
これは、誰しもが感じる嬉しい効果です。
ストレッチすることによって、今まで硬かった筋肉がほぐれやすくなり、
関節も広がりやすくなります
「自分は体が硬い」と思っている方も、毎日少しずつ続けることにより
必ず柔軟性のある体に変化します。

血行が良くなる

身体が柔らかくなると、血行が良くなります。
血行はストレッチ、食べ物、入浴などにより新陳代謝がアップして
良くなるのですが、美容と健康にどんな効果があるのでしょうか？

【冷え性に効く】
　身体全体に血液が行きわたるので、手足の先が冷たい人などに効果的です。
【疲れが取れる】
　体内にある老廃物が排出されやすくなるので、疲れが溜まりにくくなる。
【アンチエイジングに効く】
　肌つやがよくなり、ニキビや吹き出物が出来にくくなる
　肌の乾燥を防いでくれる

このように、血行が良くなると美容と健康に嬉しい効果が期待できるのです。

腰痛や肩こりに効く

血行を良くすることで疲れが取れると言う事は分かりましたね。
疲れが取れる＝「肩こりや腰痛に効果がある」と言う事にも繋がります。
日頃から、肩こりに悩まされている方や腰痛持ちの方には
毎日の生活に少しづつストレッチを取り入れて、血行を良くする事を
お勧めします。
ストレッチを続けて行くと、肩こりが軽くなったり、腰痛も改善されるでしょう。

頭痛や生理痛に効果がある

肩こりや目の疲れから頭痛へなってしまう場合、血行が良くなることで改善が期待されています。
特に、同じ姿勢でパソコンやスマホを使用する事が多い方は、ストレッチをすると頭痛が改善されますよ。

また女性を悩ませる生理痛の改善にも繋がります。
生理中は、締め付ける下着を履く事が多くなりますよね。
そうすると血行が悪くなり酸素と栄養が不足して、経血を上手く外へ押す事が出来なくなるのです。
これによって、プロスタグランジンという物質が生理痛を強めてしまうのです。
血行を良くすれば、生理痛がひどくならずに済みます。

ダイエットに効果がある

ストレッチはゆっくり行う運動です。
ですから、運動量の激しいスポーツやジョギングなどと比べると
脂肪を燃焼しにくいと言われています。
ではダイエットにはならないのでしょうか？
ストレッチは毎日継続することにより、確実に運動する習慣が身に付きます。
つまり、少しずつ脂肪を燃焼させているのです。
「すぐに効果が出ない」なんて諦めないで、まずは毎日ストレッチをする習慣を身に着けましょう。
続ける事こそ美容への近道です。

姿勢が良くなる

ストレッチは姿勢改善にも効果があります。
猫背などで姿勢が悪いと、実年齢よりも老けて見られたり
美容にとってマイナス面が多くなりますよね。
姿勢が悪くなりがちな特徴をあげてみましょう。

●面倒くさがりの性格
●運動をほとんどしない
●デスクワークが中心
●慢性的に痩せ肉に体質の人

いかがでしょうか？心当たりのある方はいませんか？
ストレッチすることにより、筋肉の張りを緩和することが出来るのです。骨盤の改善にもつながります。

姿勢が良くなると自分に自信が付き、バストの位置も上がるのでバストアップにもなりますよ。

美容に効果的なストレッチのタイミング

自分の好きな時間に出来るのがストレッチですが
どのタイミングで行うのが一番効果的なのでしょうか？
人によって時間の使い方は様々です。
ここでは、最も美容に適しているストレッチのタイミングを紹介しましょう。

体温を上げてからストレッチする

ストレッチをするうえで最も効果的なのは入浴後でしょう。
筋肉が温まって血流が良くなっている時間帯が適しています。
ただ、入浴後すぐと言うのは、確かに体は温まってはいるのですが
水分補給をしないと脱水状態のままストレッチをする事に
なってしまうでしょう。
必ず、水分を取ってからストレッチをするように心がけましょう。

また、美容に適している湯船の温度は40℃以下です。
夏なら38度くらいがちょうど良いでしょう。
お勧めは半身浴ですが、肩までお湯につからないと温まらない感じがする方も多いのではないでしょうか？
しかし、半身浴は心臓への負担が少なく、美容と健康に最も適しているのです。

半身浴でリラックス

ここでは、美容に効果的な半身浴のメリットを紹介しましょう。
【リラックス効果】
熱い湯船は気持ちが良いけれど体力を消耗します。
半身浴は38℃くらいで少しぬるめです。
ぬるめのお湯にはゆっくりとつかることが出来るので、疲れを取りやすく、リラックス出来るのです。
【よく眠れる効果がある】
寝る前に半身浴をすると、自律神経のバランスが整いやすくなるため、気持ちよく眠りにつけるでしょう。
【デトックス効果がある】
デトックスとは、「体内に溜まった毒物を排出させる」と言う意味です。
つまり、老廃物などの事ですね。
半身浴をすると血流やリンパの流れが良くなります。
そのために、体内の有害物質や、毒素、脂肪分などを排出しやすくなるのです。

入浴時間は20分～30分が目安です。
しかし、その人の体質や、その時の体調により必ずしも20分以上入らなければいけないと言う事ではありません。

急がずゆっくりとストレッチする

ストレッチと言うのは、急いで行うものではありません。
ゆっくりと時間をかけて行うものなのです。
無理のない動きで15分～３０分を目安にすると良いでしょう。
ストレッチには美容と健康に様々な効果があるので、
体温が温まっている状態の時に、ゆっくりと少しづつ取り組みましょう。

ストレッチには適さないタイミングとは？

ストレッチに良いタイミングについて書いてきましたが、
逆にストレッチには適さないタイミングとはどのような時でしょうか？

【食後】
食後30分以内はお勧めできません。
食後の体内では、食べ物を消化吸収するために胃腸に血流が集中しているからです。
この状態でストレッチなどを行うと消化不良になる恐れがあります。
【空腹時】
極端にお腹がすいている時にもお勧めできません。
血液中の糖分が不足していて、エネルギーが乏しい状態だからです。
この状態でストレッチをすると、めまいを起こす可能性があります。

美容に効果的なストレッチ【上体伸ばし】

ここでは上体伸ばしについて、美容のためにはどんな効果があるのかを
説明しましょう。
まずは、上体伸ばしのやり方についてです。
①直立姿勢になり、両腕を頭上にまっすぐ上げて両手を重ねましょう。
②右足を後ろに引いて、甲を床に向けます。
こうする事により。腹直筋を伸ばすのです。
10秒キープして、10回繰り返しましょう。

こんなに簡単なストレッチなら美容のために毎日続けられそうですね。

腹直筋（ふくちょくきん）とは？

上体伸ばしを行うと腹直筋が伸びますが、どんなことに良いのでしょう。
そもそも腹直筋とは何なのでしょうか？
難しそうな名前ですが一般的には「腹筋」として知られています。
つまり、上体伸ばしは腹筋に効果があるのです。
腹筋を鍛えることが出来れば、美容と健康に効果がある事は言うまでもありませんよね。

腹筋のメリットとは

ここからは分かりやすい言葉で腹直筋ではなく【腹筋】を使用します。
腹筋を鍛えると脂肪燃焼の効果が上がるので、ダイエットに繋がります。
太りにくく、痩せやすい体質へと変化していくのです。
美容には欠かせない【腹筋】を鍛える事は、腰痛の改善にもなり、
冷え性や姿勢改善にも効果があるのです。

美容に効果的なストレッチ【屈伸】

ストレッチの中でも比較的誰でも取り組みやすいのが屈伸です。
屈伸とは曲げたり伸ばしたりすることです。
代表的なのはひざの屈伸でしょう。
実は小学校や部活動などで誰もがやっていたひざ屈伸ですが、
すごい効果がある事を知っていますか？

下半身の筋肉をしっかりと動かせるので、柔軟な体に改善できる効果が大きいのです。
美容と健康に良い屈伸運動ですが、意外と間違ったやり方でストレッチしている方も多いのです。
【ストレッチをするときのポイント】
●踵の位置を安定させること
踵を上げない事が基本です。こうする事で足首に柔軟性ができるのです。
●ひざの皿を強く押さない事
ひざの上に手を添えて行う屈伸ですが、無意識のうちに強く押している場合があるので注意しましょう。

スクワットとの違い

ひざの曲げ伸ばしをする運動と言えばスクワットもその一つですね。
では、屈伸とスクワットはいったい何が違うのでしょうか？
簡単に言うと「ひざに手を当てているかどうか」です。
ひざに手を当てて支えている方が、楽にストレッチ出来るのです。
また、半月板などへの負担を少なくしているのです。
こうしたことから、屈伸は誰でも取り組めるストレッチと言えるのです。

美容に効果的なストレッチ【脚の裏を伸ばすストレッチ】

足を太くしてしまう原因に、ふくらはぎやもも裏が凝り固まっていることが挙げられます。
脚裏の筋肉を最大限に伸ばすことで、柔軟性が高まります。
しかも、手軽にたった3分で出来てしまいます。

【つま先を上げる美脚ストレッチ】
①自宅にある雑誌など厚みのある冊子を用意しましょう。
②その上につま先をのせて立ちます。
③足先は正面を向け、親指に重心をのせるようにしましょう。
④上半身はまっすぐに、目線は前方を見ます。
⑤この状態を3分間キープします。

もしふくらはぎに痛みを感じたりした場合は、冊子を少し薄めのものに変えてみて下さい。
無理のない傾斜で、正しい姿勢を保つことが大切です。
ふくらはぎが少し引っ張られる感覚があれば丁度良いです。
自分に合った高さに調整して美容効果をアップしましょう。

【前屈ストレッチ】
つま先をあげるストレッチの姿勢から、次は前屈をします。
①ひざを曲げずに指先を床に近づけます。
　無理なく出来るところまでで良いでしょう。
②これを20回繰り返しましょう。軽く反動をつけると効果的です。
　脚裏の筋肉が伸びて気持ち良いですよ。

美容に効果のある脚裏を伸ばすストレッチで、血流が良くなります。
今まで感じていた脚のだるさやむくみも取れて、気分もリフレッシュするでしょう。
毎日続けて美脚を目指しましょう！

ラジオ体操が美容に効果的！？

子供の頃、誰しもが経験したことがあるラジオ体操。
ラジオ体操って小学生がやるもの？
いいえ、子供だけではなく幅広い年齢層に支持されている
最もよく考えられているストレッチ運動なのです。
ラジオ体操には体を伸ばす、曲げる、ねじる、さらには飛び跳ねる動作まであり、
まさに理想的なストレッチなのです。

数年前に、美容とダイエットに効果があるストレッチ運動としても話題になりましたが、
初めから最後まできちんとラジオ体操することで、体全体が引き締まり
美容と健康に効果があるのです。
【ラジオ体操による効果】
●姿勢が良くなる
●血行が良くなる
●姿勢が良くなる
●便秘に効く
●美しい体のラインを作る

子供の頃、何気なくやっていたラジオ体操にこんなに美容と健康に効果があったなんて、驚いてしまいますよね。

ラジオ体操第一と第二の違い

ラジオ体操には2種類あり、一般的に学校などで行っていたのは
ラジオ体操第一です。
子供からお年寄りまで幅広い年代の方が行えるようにプログラム
されています。
全身の筋肉を動かすストレッチです。

ラジオ体操第2は、曲は聞いた事があっても実際にやったことが無い方もいるのではないでしょうか。
こちらは、筋肉を強くするためのストレッチが主流となります。

第一と第2を組み合わせて行えば、長距離のウォーキングと同じような消費カロリーになるので、美容とダイエットに効果が期待できますね。

美容に効果のあるフルーツ

番外編となりますが、ここでは体を温めるフルーツと身体を冷やす効果のある
フルーツを紹介します。
フルーツはビタミンが豊富で美容にお勧めです。
ストレッチと共に、美容に効く美味しいフルーツも食べてみましょう。

【体を温める効果のあるフルーツ】
りんご　桃　いちじく　ぶどう　さくらんぼ　あんず
オレンジ　プルーンなど
比較的、寒い地方で取れるフルーツが体を温めると言われています。

【体を冷やす効果のあるフルーツ】
バナナ　メロン　梨　キウイ　レモン　みかん　すいか
パイナップル　マンゴー　苺、グレープフルーツなど
こうして見ると南国でとれるフルーツが多い事に気が付きますね。

どちらのフルーツにもメリットはたくさんあるので、
ぜひ美容の為にもバランスよく選んで食べてみて下さいね。

ストレッチを習慣にしましょう

ストレッチには様々な種類がありますが、時間をかけなくても
短時間で無理なく続けられるものから始めてみましょう。
毎日続けることにより、体がストレッチをする習慣になってきます。
ストレッチをすると心もリフレッシュし、身体にも必ず変化が起きてきます。
美容と健康に効果的なストレッチを、ぜひ毎日の生活に取り入れてみて下さいね。

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