初心者でも簡単にできる、ヨガのおすすめポーズ特集

健康や美容のためにヨガを始めようと思っている方も多いのではないでしょうか。パッと見ると簡単そうに見えるヨガですが、やってみると意外に難しいポーズが多いことに気が付きますよね。そこで今回は、まだヨガを始めたばかりの初心者でも簡単にできるポーズをご紹介していきます。簡単なものから初めて、無理なくヨガを続けていきましょう!

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ヨガのポーズは意外と難しいものが多い!

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ヨガは老若男女、年齢も関係なく誰にでも出来るものです。

そうは言っても、いきなり難しいポーズから入ったのでは、すぐに「自分には合わない」と決めて止めてしまう可能性があります。

今回は、挫折しないでヨガを毎日続けて行けるように簡単な基本のポーズを紹介していきましょう。体が硬くてもヨガを続けて行けば必ず柔軟性が出てきます。

実際に、ヨガのポーズの中には上級者向けともいえる難しいポーズもあります。また、どう見ても簡単そうに見えるのに、やってみたら「足が痛い」「手が届かない」「腰に負担がかかる」など、スムーズに出来ないポーズもあるでしょう。

難しいポーズばかりやっていると、挫折の原因に…

始めてヨガをするという方は、正直挫折しやすいです。そこで、挫折しないために、ヨガの取り組み方やメリットを知ることで、今後ヨガを継続できるかが左右されます。ヨガを始めてスタートさせるという方は、下記の内容を参考にしてみて下さいね。

簡単なポーズから始めよう!

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「自分には少し難しいポーズだけど、頑張って続けて行けば出来るようになる」と前向きな気持ちでヨガに取り組むのは良いのですが、無理をしてポーズをとることにより、自分でも気づかないうちに体と心に「ストレス」を与えている可能性もあります。

ヨガを習いに行っている場合は、その人に合わせて無理のないポーズの指導を行ってくれるものですが、独学の場合はそうはいかないですよね。

多くのヨガ初心者の方は「ウエストを細くしたい」「腰痛を改善したい」などの目的別にポーズを選んでいるのではないでしょうか。好きなポーズを選んで試すのも良いのですが、自分のできる範囲内でポーズをとるようにしたいものです。

ネットや雑誌で紹介されている「簡単なヨガのポーズ」を見よう見まねでやってみたけれど、どうも自分には難しい、と感じる方もいますよね。ヨガのポーズは、必ずしもその人にとって「簡単」ではない場合があるものです。

自分の体には合っていない難しいポーズを「慣れれば簡単なはず」だと思い込み、無理をして毎日続けて行くうちに、リラックス出来るはずのヨガがストレスでいっぱいになり、遂には挫折することになってしまいかねません。

マスターしたいヨガのポーズがきちんと出来るようになるまでは、焦らずにじっくりと時間をかけて練習していきましょう。

ヨガを習慣化させよう!

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ヨガを挫折しないためには、ヨガを習慣化することが一番です。習慣化するベストな方法は、まず毎日同じ時間帯にヨガに取り組みましょう。

ヨガをするのに最もおすすめな時間帯は、夜です。できれば、お風呂に入った後、寝る前にヨガをすると効果的ですよ。入浴後は、身体が温まって血流が良くなっていることもあり、身体が柔らかくなっているので、ヨガをしやすいです。

さらに、就寝前に行うことで、身体がリラックスした状態になり、ぐっすりと深い眠りにつくことができます。身体が伸びた状態で眠りにつくので、次の日の朝目覚めたときに、身体が軽く感じることもありますよ。

また、もし時間的に余裕があるのであれば、朝ヨガをするのもおすすめです。寝起きは、どうしても身体が固くなりがちですが、ヨガをして体を延ばしてあげることで、心も身体もすっきりしますよ。

さらに、ヨガはスクールやヨガスタジオに通わなくても、自宅で簡単にできますし、5分でも10分でも毎日続けることで、効果を得ることができます。ちょっとした空き時間にヨガをする習慣をつけるのもありですよ。朝歯磨きをしないと気分が悪いように、1日に1回ヨガをやらないと気持ち悪いと思えるようになれば、あなたの生活において、ヨガはもう習慣化されていることになりますよ。

ヨガで得られる効果を知ろう!

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ヨガを挫折しないためには、ヨガの効果を事前に知ることが大切です。メリットを最初に知ってしまえば、誰もが挫折することに抵抗を覚えます。

代表的なヨガを通して得られる効果とは、背骨の筋肉が鍛えられ「脂肪が付きにくい体になる」、「ストレスや疲労が軽減される」そして、「自律神経の調子が整うこと」の3つが挙げられます。

つまりヨガを通して、私たちは美しいからだを手に入れることができるうえに、精神面も安定させることができるのです。ヨガはまさに現代社会で生きる私たちにとって絶好の健康法ともいえます。

そこで、下記にて代表的なヨガから得られる効果を3つをさらに掘り下げてご紹介していきますね。

ヨガの具体的な効果を知ろう

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