脚痩せダイエット 太ももを引き締める筋トレやマッサージ方法を紹介!

頑張ってダイエットをしても、太ももだけは細くならないと悩んでいる女性も少なくないですよね。今回は、太ももをすっきりと細くするために、自宅で出来る筋トレやマッサージ方法を紹介しています。早速、チャレンジしてみてくださいね。

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太ももが太くなる原因って?

隙間があり、すらりと伸びた脚は女性の憧れ。スキニーのような細身のパンツを履きこなしている女性はかっこよくて素敵ですよね。

太ももが太くなってしまう主な原因は、姿勢や骨盤のゆがみ、むくみ、運動不足などです。

理想の美脚ラインを手に入れようとダイエットに励む前に、太くなってしまう原因を知っておくことが大切です。

実は、太ももというのはとても大きな筋肉の集まり。そのため、食事制限などのダイエットだけではなかなか細くならないのです。

無理なダイエットをしてしまうと、体が冷えてしまって逆に太くなってしまうことがあるので注意が必要です。

大きな筋肉が集まっているということは、姿勢の影響をとても受けやすいとも言えます。

いつも片方に重心をかけてしまう、猫背になりがちという人は骨盤のゆがみがち。筋肉が硬くなってしまって、太ももの前側や外側など周辺がパンパンに張ってくるのです。

立ち姿や骨盤のゆがみは、一時的な筋肉痛とは違って習慣化された癖のようなもの。太ももを細くしたいと思ってダイエットを頑張っても、一筋縄ではいかないのです。

また、足は朝起きてからベッドに入るまでずっと体の下にあり、動いてくれているのでとても疲れやすい部分。立ち仕事の人や座り仕事の人関係なく、重力の関係で水分がたまりやすい部分です。

放置していると、太ももの付け根にある大きなリンパ節(鼠径部)の動きが鈍くなって、むくみの原因になります。むくんだ足は太ももだけではなく、ふくらはぎも含めて足全体を太く見せてしまう要因に。

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一方で、運動不足だと使われない筋肉はゆるんできて締まりのない足に。

太ももの筋肉がゆるんでしまうと、ヒップとの境目もぼやけてしまって、残念なことに足が短く見えてしまいます。

また、加齢によって筋肉量はだんだんと減ってくるので、ダイエットよりも健康のために下半身の筋トレを積極的にやって損はないのです。

 太ももダイエットにおすすめの筋トレ

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大きな筋肉の集まりである太ももを細くするには、食事制限などのハードなダイエットよりも筋トレやマッサージで部分的に引き締めていく方が効果的です。

初めての人や体力に自信のない人でもチャレンジしやすい筋トレ法を4つ紹介します。

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