筋力トレーニングで病気やガンの死亡率が下がるって本当?

さっそくですが皆さんは普段運動をしていますか?

「なかなか運動する機会はないです〜」

「運動した方が良いとは分かっているけど…」

「根本的に何をしたらいいか分かりません…」

という方に声を大きくして伝えたい!!!

なんと…

スポーツや医療の研究によって判明した事なのですが、筋力トレーニングを普段の日常生活に取り入れるだけで「ガン」や「すべての病気」による死亡率が低下するって事が証明されたのです!

参考・参照書籍「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書 」P295

とは言ったものの

「身体に良い事は分かった!」

「じゃあ、どの様に取り組んだらいいですか?」

と聞きたくなりますよね(ニヤニヤッ)

今回はそんな質問に答えていこうと思います!

1週間のトレーニング回数

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では、さっそく読者の方に質問です!

1週間のトレーニング回数は何回が理想的だと思いますか?

①・週1回

②・週2〜3回

③・週5回以上

さぁ!どれでしょう?

答えは…

②番の「週2〜3回」のトレーニング回数が理想的なのです!

「へぇ〜」

という感じですよね(笑

それでは、なぜ「週2〜3回」のトレーニングが理想的なのか解説していきますね!

(ここからはチョット難しい話になるので、「難しい話はチョット…」って方は次の【1週間のトレーニング時間】に行っちゃいましょう!)

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何故、「週2〜3回」のトレーニングが理想的なのかというとトレーニングを行う際に重要なのは「継続性」だと言われています。

ですので、忙しい方には週5回以上トレーニングを行うのは難しい事だと思いますし、週5回以上のトレーニングを行う事によって身体が疲れてしまい、逆にトレーニングの効果が薄れてしまうケースもあるのです。

そして、「週2〜3回」のトレーニングを行うことによって得られる効果は…

「ガンでの死亡率33%低下」

「すべての病気による死亡率23%低下」

参考・参照書籍「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書 」P297

こんなメチャクチャ良い効果が得られるのです!!!

普段お買い物する際に「20%引き」とか「30%」引きって表示されていると凄くお得な感じがしますよね!それくらいお得な効果なのです!

なので、無理しない範囲で「週2〜3回」を目指して運動を始めてみましょう。

ちなみに、週1回のトレーニングでも効果はあるので運動習慣がなかった方は週1回からでも始めてみましょう!

週1回からでも、貴方の生活に変化を加えられると思います!

では次に週2〜3回のトレーニングが良い事が分かった上で、1週間にどれくらいトレーニングの時間を確保したら良いのかご紹介します。

1週間のトレーニング時間

週2〜3回のトレーニングが身体に良い事が分かった所で、次はどれくらいの時間トレーニングしたらいいのか?って疑問が浮かんできますよね。

こちらに関しては、先に答えを言ってしまうと…

「1週間で150分以上行えばOKです!」

1週間で150分と聞くと少し多い気がしますよね…(汗

でも、これを3日に分けて考えてみましょう。

すると…

「150分÷3日=50分」

この様に1日50分のトレーニングを3日行うだけで、この条件は超えることができるのです!

なんとなくできそうな気がしてきませんか?(笑

例えば月、水、金という様に朝50分ウォーキングを行うのもいいですし休日に1回、平日に2回という形にしてもOKです。

なので、ご自身のスケジュールに合わせて無理せずできることから始めてみましょう!

「3日はできない!」という方は1日からでも始めてみましょう。

何事もやってみて、継続することから始めましょう!

(ここからはチョット難しい話になるので、「難しい話はチョット…」って方は次の【トレーニングが死亡率を下げるメカニズム】に行っちゃいましょう!)

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「1週間で150分以上のトレーニング」が効果的であると証明された研究では「ガンでの死亡率31%低下」、「すべての病気での死亡率23%低下」という結果がでています。

参考・参照書籍「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書 」P298

またフィットネスジムでのトレーニングと、自宅でのトレーニングどちらも同じぐらいの低下率を示しました。

と言うことは…

「フィットネスジムに通う時間がない!」

という方でも、お家でYouTubeなどを使ってトレーニング動画を検索しトレーニングを行えばOKという事なのです!

これは嬉しい朗報ですよね!

トレーニングを続けられない方の中には、「ジムに通い続けることができない」という悩みがある方もいらっしゃると思うのですが、そんな方の悩みも解消される訳です!

では、一旦ここまでの復習をしておきましょう。

1週間のトレーニング回数 = 2〜3回(1回からでもOK)

1週間のトレーニング時間 = 150分以上(3日で行うと1日50分)

「よしよし、なんとなく分かった!」

と思ってもらえたと思います。

では、ここまで復習したところで次に「トレーニングが死亡率を下げるメカニズム」に行きましょう!

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