なぜ起こる?自律神経の乱れによる頭痛の特徴や改善方法とは

特に原因は思い当たらないけれど、頻繁に頭痛が起こる…そのような症状に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。軽い頭痛だとあまり気にならないという人も多く、つい放置してしまいがちです。しかし、その頭痛は自律神経の乱れによるものだった場合、放置するとさらに症状が悪化してしまう場合も…。自分の頭痛の原因や改善方法を知り、しっかりと対処していきましょう。

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頭や顔を軽く叩く「タッピング」は、 体の緊張をほぐし、疲労感をやわらげてくれます。なんとなく頭が重いときなど、頭痛の前兆を感じたときに行いましょう。また、肩こりや頭痛予備軍の人にもおすすめです。寝る前や朝起きて余裕があるとき、リラックスしたいときにも、ぜひ!

【やり方】
人さし指、中指、薬指の腹を使って、頭から顔全体を、一定のリズムで優しく叩く。 1日1回、1分間集中して行うと効果的。

タッピングは、触れるか触れないかぐらいの感覚で行いましょう。

!ポイント!
一定のリズムは自律神経を整えます。頭や顔のタッピングに限らず、一定のリズムで体を軽く叩くことは、自律神経を整える効果があります。たとえば、腕を組むようにして右手で左腕を叩くなど、ちょっとした時間に自分で自分の体をトントンと叩いてみましょう。気持ちが落ち着き、自律神経にもいい影響を与えます。

◎両手クロス首回し

https://www.pakutaso.com/20180827234post-17057.html

首の筋肉をほぐして頭痛を和らげるエクササイズです。普通に首を回すと体もつられて動いてしまって効果が半減するので、 両手を体の前でクロスしておくのがポイント。そうすることで、体が動かず、効果的に筋肉をほぐすことができます。

【やり方】
①椅子に座り、腕を前に伸ばして手首をクロスさせる。
②その姿勢のまま、ゆっくりと首を回す。
③右に1周回したら、反対に左回しを1周。それを5回繰り返す。

!ポイント!
・体の軸がぶれないように
・首を大きく回しすぎないように注意

【頭痛をやわらげるおすすめアイテム】いい香りのアイピロー

 
 
 
 
 
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目が疲れたときにしばらく乗せておくだけで 目元の緊張をほぐしてくれるアイピローは、頭痛対策にもおすすめ。ハーブなどの香りつきのものは、リラックス効果も高く、自律神経を整えてくれます。

ただし、「片頭痛の場合は、温めるタイプのものは、使わないこと」また、目元の血行を滞らせないよう、心地いい重さのものを選びましょう。

一口に頭痛と言っても、その種類はさまざまです。 頭痛が長く続いたり、日常生活に支障をきたしたりするなど、少しでも不安を感じたら、 早めに専門医に相談するようにしましょう。

頭痛別セルフケアを紹介

https://www.pakutaso.com/201710152983-25.html

上記で、さまざまな種類の頭痛を紹介しました。あなたは、どれにあたるでしょうか? それらの頭痛を和らげるにはどうすれば良いのでしょうか。

自分で出来る頭痛の対策方法を頭痛の種類別にお伝え致します。

■片頭痛のセルフケア

片頭痛発作の予防で重要なことは、 頭痛のストレスが積み重なり自律神経が乱れると発作の確率が高くなるので、 できるだけストレスから遠ざかるようにすることが大切です。

そして、片頭痛は血管の拡張によって起きるので、 拡張するような生活習慣をしている場合、生活習慣を改め直すことも必要です。 以下の生活習慣を見直しましょう。

▼飲食物が原因の場合

片頭痛は飲食物と関係が深い頭痛なんです。

頭痛発作を誘発する可能性があるものに以下の飲食物があります。

・カフェイン
・赤ワインやチョコレート
・チーズ
・ハム
・ソーセージ
・調味料のグルタミン酸ナトリウム

人によって誘発するものとしないものがあり、 そのときの体調によっても変わることがありますが、 これらの飲食物は、血管を拡張する働きがあるため片頭痛が起こりやすいです。

片頭痛もちの人は、一度食生活を振り返ってみましょう。

▼疲れすぎや、気の張り詰めすぎが原因の場合

片頭痛はストレスから解放された週末の仕事終わりや、休日に出ることが多いです。

それは、緊張から解放されたことによって 副交感神経が働き、血管が一気に拡張するからです。

したがって、疲れすぎて緊張感が張り詰めると、 休日と仕事の緊張感の差で副交感神経が働き過ぎて頭痛が起きてしまうのです。 疲れすぎて気が張り詰める前に、 いつもより多く睡眠をとったり、休んだりすることが頭痛の予防になります。

▼環境が原因の場合 環境によってもストレスになり自律神経が乱れます。

以下の項目に注意しましょう。

・気圧や温度の変化
・強い光(直射日光、明るい電球の光)
・騒音、臭気

■緊張型頭痛のセルフケア

▼姿勢が原因の場合

同じ姿勢を取り続けていることなどによって、首肩周り、そして頭についている筋肉が緊張します。その結果、緊張型頭痛を引き起こします。 緊張型頭痛の症状が出る人はデスクワーカーに多いです。それは、長時間パソコンに向かって作業をすることで頸椎に負担がかかり、首肩の筋肉を緊張させるからです。

緊張型頭痛の対策や予防は、凝り固まった首や肩の血流を促すことが大切です。座ったままでもできるストレッチや体操をこまめにやることや、首肩が凝りや痛みを感じたら使い捨てカイロやホットタオルなどを使って患部を温めることが大事です。

▼自律神経の乱れが原因の場合

自立神経の乱れが原因の場合は、体をリラックスさせたり睡眠をよくとるようにすると、交感神経と逆の働きをもつ副交感神経が働き、血液の流れが良くなり頭痛の予防や対策になります。

なかなかリラックスできない、体の力が抜けないという方は、自律神経のうち交感神経が過剰に働いている可能性があります。

頭痛があり、いつも気を張り詰めている気がする、疲れがなかなかとれないといった症状でお悩みの方は、専門医まで相談してみてください。

■群発頭痛のセルフケア

群発頭痛の方は群発期にアルコールを飲むと、ほぼ100%群発頭痛になります。群発期に入ったらアルコールを控えるようにしましょう。

精神的ストレスや身体的ストレスも、群発頭痛の引き金になりますので、意識的にストレスが溜まってきたら休むことが大切です。

■薬物乱用頭痛のセルフケア

薬物乱用頭痛の原因となっている頭痛薬をやめることが、頭痛を抑えるためのキーポイントになります。

しかし、頭痛薬をやめてしまえば、離脱症状によって激しい頭痛が起こることも事実です。

薬薬物乱用頭痛は自分で勝手な判断をせず、専門の医療機関の先生と相談してもらいながら薬を少なくしていくことが大切です。

自律神経の乱れによる頭痛を放置するとどうなる?

https://www.pakutaso.com/20170512144post-11677.html

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