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美容に良い!ダイエット中でも食べられるお菓子と食べ方とは
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ダイエット中でもお菓子を食べたい!


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ダイエット中であってもお菓子が食べたくなること、ありますよね。今回はダイエット中であっても食べられる、むしろ積極的に食べたい、美容と健康に良いおやつをご紹介します。美味しく食べられて美容や健康に効果的だったらとても嬉しいですよね。ダイエット中の方もそうではない方も、ぜひ日々に食べるお菓子の参考にしてみてください。

美容に良いお菓子を選ぶポイント


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お肌や体のためになる栄養素が入っているか?

美容に良いお菓子を選ぶポイントは、栄養素が含まれているかどうかです。不足しがちなビタミン・ミネラル類を摂取できるものが理想的ですね。また添加物などがあまり配合されていないものを、できれば選ぶようにしたいところです。また「ついたくさん食べ過ぎてしまう」という方の場合は、歯ごたえがあるものやカロリーの割にお腹にたまるものを選ぶというのも良い方法です。

カロリーだけでなく脂質が低いものがおすすめ

ダイエット中にスイーツを選ぶ時には、カロリーをチェックしているという人も多いでしょう。もちろん美容に良いスイーツを選ぶ時にカロリーチェックは外せませんが、同じようにそのスイーツの脂質も忘れずにチェックしましょう。

カロリーが低めでも脂質が高いスイーツの場合、他の食事との兼ね合いで脂肪の取りすぎになり体に蓄えられてしまう可能性があります。もちろん余分な脂肪はボディラインを崩す原因にもなりますし、ニキビなどの肌荒れの原因にもなります。カロリーをチェックする時に、一緒に脂質も見るクセをつけましょう。

美容に良いお菓子の食べ方・タイミング


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いくら美容や健康に良いおやつであるといっても、食べ過ぎてしまうのはNGです。食事はバランスが大切なので、適量を食べるようにしてください。またよく噛んでゆっくり食べることも大切です。しっかり咀嚼することによって満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎを防ぐことにもつながりますよ。

おやつのタイミングはライフスタイルや小腹がすく時間に合わせてOKですが、寝る2時間前までには済ませるようにし、それ以降は食べないようにすることをおすすめします。おやつだけでなく、食事も寝る2時間前までには済ませておくように気を付けてみてください。

美容に良いお菓子【ヨーグルト】


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ヨーグルトは美容や健康に良いことで知られていますよね。カロリーが比較的低めなところも、ダイエット中に嬉しいです。ヨーグルトには乳酸菌が含まれており、お腹の調子を整えてくれる効果が期待できます。腸内環境を整えることは美容のためにも大切なので、ダイエット中でもそうでなくても、ヨーグルトは積極的に食べておきたいところです。ヨーグルトは基本的に、1日に200グラム程度を目安に食べてください。特に食前にとると効果的だそうなので、試してみてはいかがでしょうか。

ヨーグルトは種類によって含まれている乳酸菌の種類は異なるので、色々なものを試してみて、自分に合ったものを見つけることも大切です。自分に合っているかどうかを確かめるためには、一つのヨーグルトを1~2週間程度毎日食べ続けてみる必要があります。食べていてお腹の調子が改善するようならそのヨーグルトは自分に合っているといえます。反対にお腹の調子が良くならなかったりかえってガスがたまってしまったりするようであれば、そのヨーグルトはあまり合っていないのかもしれません。ヨーグルトは様々な商品が販売されているので、自分に合っているものに出会えるまで根気よく試してみることが大切になります。美味しく食べながら、自分に合ったヨーグルトを探してみてはいかがでしょうか。

美容に良いお菓子【こんにゃくゼリー】


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お腹にたまりやすいこんにゃくゼリーは少量でも満足感を得ることができるので、ダイエット中に食べるお菓子としてかなり適しています。こんにゃくゼリーには食物繊維が含まれているので、便秘がちな方にもおすすめできますよ。カロリーが低いところも嬉しいポイントですね。

こんにゃくゼリーは普通のフルーツゼリーなどと比べるとかなり弾力感があるので、しっかり噛んで食べるようにしましょう。食べるときには喉に詰まらせてしまわないように注意してください。また冷凍すると弾力がアップしてしまい危険なので、冷凍して食べるのはやめておきましょう。

美容に良いお菓子【レーズン(ドライフルーツ)】


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レーズンをはじめとするドライフルーツも、美容や健康に嬉しいおやつであると言えます。レーズンには食物繊維やポリフェノール、鉄分などの栄養素がたっぷり配合されています。お菓子を作るときに使ったり、ヨーグルトなどにトッピングしても楽しむことができます。常温で保存できて持ち歩きもしやすいところも便利ですね。レーズンは一日あたり50~80グラムほどを目安に食べるようにしてみましょう。カロリーはそれなりにあるので、食べ過ぎはNGです。

レーズンの他にはドライプルーンもダイエット中におすすめのドライフルーツであると言えます。プルーンには鉄分が豊富に含まれていることがよく知られていますよね。また食物繊維も豊富なので、お腹の調子を整える効果も期待できます。しっかり噛んで食べることにより、しっかり満足感も得られますよ。ほかにもドライフルーツには色々なものがあるので、気分によって種類を変えて楽しんだりしてみてはいかがでしょうか。

美容に良いお菓子【ナッツ類】


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アーモンドやくるみ、カシューナッツにピスタチオなどのナッツ類も、美容と健康に嬉しい効果が期待できるおやつです。先にご紹介したドライフルーツと一緒に食べるのもおすすめですよ。ナッツは硬くて歯ごたえがしっかりあるので、よく噛んで食べればお腹にもたまり、少量でも満足感を得ることができます。

アーモンドにはビタミンやミネラルなどの美容に嬉しい栄養素が含まれています。くるみにはオメガ3が含まれていることでも知られており、最近さらに注目が集まっていますね。カシューナッツやピスタチオなども好みに合わせて摂ると良いでしょう。ナッツ類には食物繊維が多く含まれているところもポイントです。ナッツ類はカロリーが高めなので食べ過ぎには注意しましょう。一日にひとつかみ程度を目安にしてみてください。

美容に良いお菓子【バナナ】


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バナナは食物繊維やたんぱく質などを含んでおり、栄養価の高い果物です。お腹にたまりやすいので、お菓子代わりに食べるのもおすすめですよ。さらに注目したいのが、バナナにはトリプトファンが含まれていることです。トリプトファンは、体内で幸せホルモンとも呼ばれているセロトニンに変わります。セロトニンが不足すると身体に不調が現れたり精神的なバランスが乱れたりしやすくなります。日頃ストレスの多い生活をしている方には、特に必要であるともいえるでしょう。

フルーツはバナナ以外にも、おやつにおすすめのものがたくさんあります。栄養価が高いことで知られているりんごや、果実の中ではカロリーが低めでアントシアニンを含んでいるブルーベリー、そのさっぱりとした香りに過剰な食欲を抑えてくれる効果があると言われているグレープフルーツなどは、特におすすめなので、積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

美容に良いお菓子【ハイカカオチョコレート】


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ポリフェノールがたっぷり含まれているハイカカオチョコレートも、美容や健康に嬉しい効果が期待できるお菓子です。ハイカカオチョコレートというのはカカオ70%以上のチョコレートのことを言います。チョコレートを買うなら、ハイカカオタイプのものを購入することがおすすめです。最初は苦く感じるかもしれませんが、香り豊かなので少量でも満足感を得ることができるので、ダイエット中に食べるお菓子としてはかなり適しています。ドライフルーツやナッツ類と一緒に食べるのもおすすめです。最近は色々な種類のハイカカオチョコレートが販売されており、コンビニやスーパーなどでも気軽に購入することができますよ。

美容に良いお菓子【噛み応えのあるおしゃぶり昆布やするめ】

美容に良いお菓子として次におすすめするのが、おしゃぶり昆布やするめです。ぱっと見た感じおしゃれさはあまりありませんが、実はどちらもかなり噛み応えのある食感なので、たくさん噛むことで満腹中枢を刺激することができます。そのため他のお菓子に比べて少量で満腹になりやすく、結果としてダイエットにつながる優秀なお菓子なのです。

さらに昆布には海藻ならではの豊富なミネラルが含まれており、するめには良質なタンパク質が含まれています。どちらもきれいな髪やボディラインを作るのにかかせない成分ですので、美容を気にする女性にぴったりのお菓子といえますね。おしゃぶり昆布もするめもコンビニやドラッグストアで手軽に購入できるので、小腹がすいた時用にバッグに1つ持っておくとよいでしょう。

美容に良いお菓子【豆乳やおからを使ったクッキー】

女性が美容を気にするなら、積極的にとりたいのが大豆イソフラボンです。女性ホルモンと同じような働きをするといわれている大豆イソフラボンは、なめらかでキメの整った肌や豊かなバストラインを維持するのに欠かせない成分なのです。そんな大豆イソフラボンをお菓子で気軽に取れたら、美容効果も満足感も得られて一石二鳥ですよね。そこで美容を気にする女性におすすめのお菓子が、豆乳やおからが含まれたクッキーなんです。

豆乳やおからが含まれている分、普通のクッキーより栄養価が高いので体にも優しいですね。さらに噛み応えのあるクッキーなら、少し食べるだけで満足感が得られるのも美容を気にする女性におすすめのポイントです。おから入りのクッキーなら適度な水分と一緒にとれば、繊維質が水を吸って胃の中で膨らむのでより長時間満足感が続きます。

豆乳やおからの入ったクッキーをはじめとするスイーツは、コンビニやスイーツ店で数多く取り扱っていますので、自分の好みに合ったものをチョイスするとよいでしょう。もしスイーツ作りが得意なら、自分で豆乳やおからを使ってお菓子を作るのもおすすめです。ただし、イソフラボンは取りすぎるとかえって女性ホルモンのバランスを乱す可能性もあるので、1日の摂取量は少量にとどめておきましょう。

美容は気になるけど美味しくお菓子が食べたい!そんな時は?

最近はカロリー低めで食べ応えのあるお菓子が充実!

美容によくて体に良いお菓子で普段は節制できていても、やっぱりたまには美味しいお菓子を心ゆくまで楽しみたいですよね?とはいえ、積み重なった我慢が爆発して油や糖分、カロリーたっぷりのお菓子をお腹一杯食べてしまっては体にもよくありません。

しかし、ご安心を。以前とは違い、最近ではカロリーや脂質は低くヘルシーなのに、美味しさは普通のお菓子と変わらない優秀なスイーツが数多く発売されています。そういったお菓子を上手に利用すれば、ストレスなく美しい肌や体を手に入れることができるんです。

ここからはそういった美容にもよくて食べ応えもしっかりあるお菓子の中でも、コンビニやスーパーで手軽に購入できるおすすめ商品を3つご紹介しましょう。罪悪感なくお菓子を楽しめるので、美容やダイエットを気にしている方は必見ですよ!

美容におすすめ低カロリーお菓子その1:【カロリーコントロールアイス】

美容におすすめ、低カロリーで満足感のあるお菓子その1は「カロリーコントロールアイス」です。アイスクリームといえば生クリームと砂糖をたっぷり使ったコクのある甘さがやみつきになりますが、美容のことを考えるとできるだけ避けたいスイーツですよね?しかし、最近では豆乳やヨーグルトなどを上手に使った低カロリーアイスが、スーパーなどで発売されているんです!

例えば低カロリーアイスの中でも人気の「SUNAO」は、豆乳などを使用することで糖質を50%カットしたヘルシーなアイスです。1個約80キロカロリーと低カロリーなので、ダイエットや美容を気にする女性でも安心して楽しめますね。さらに定番のバニラやチョコアイスだけでなく、ソフトクリームやモナカなど種類が豊富なのも嬉しいポイントです。ジャンクなお菓子のかわりにSUNAOを食べれば、満足感だけでなく美容にも良くて一石二鳥です。

SUNAO以外にもヨーグルトにフルーツを加えたフローズンヨーグルトなど、さまざまな低カロリーアイスが販売されています。お菓子タイムにさまざまな商品を試しながら、ぜひ自分の好みの味を見つけてみてくださいね。

美容におすすめ低カロリーお菓子その2:【わらび餅】

美容におすすめ、低カロリーで満足感のあるお菓子その2は「わらび餅」です。わらび粉を原料としたわらび餅は、普通の和菓子よりカロリーが低く美容を気にする女性にぴったりです。きな粉や黒蜜をかければお菓子として満足できるほど甘さも十分にあり、食べ応えのある食感で満腹感も得られますね。スーパーやコンビニでも比較的手に入りやすく、特に夏場のお菓子として冷たく冷やしたわらび餅は格別の美味しさでおすすめですよ。

わらび餅と一緒に食べるきな粉や黒蜜も、女性の美容にぴったりの食材です。きな粉には女性の美容に欠かせないイソフラボンが豊富に含まれていますし、黒蜜の原料である黒砂糖はミネラルなどの成分が豊富で体に良いと言われています。わらび餅をお菓子として楽しむなら、美容のためにもきな粉と黒蜜をたっぷりかけていただきましょう。

美容におすすめ低カロリーお菓子その3:【低糖質プリン&チーズケーキ】

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