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育児に疲れてしまった…そんな時の原因・対処方法とは
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育児は誰だって疲れてしまうもの

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にこにこ無邪気な笑顔、抱きついてくる小さな手…子供はみんな可愛いですが、わが子の可愛さは格別ですよね。でも子供にはお世話も必要、そしてそのお世話のほとんどがお母さんの仕事となってしまうものです。24時間365日、年中無休で朝だろうが夜だろうがお構いなし。体も心も休まる暇のない育児は、どんな人でも疲れてしまうものです。

ではそもそも育児疲れを感じてしまう原因には、どんなことがあるのでしょうか?ここからは育児疲れに多い原因をご紹介しましょう。

育児疲れを感じてしまう原因とは?

自分の時間が全くない!

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学校や仕事でも、授業や業務の間に必ず30分から1時間程度の休憩が取れるものですよね。そこでちょっとコーヒーブレイクをしたり、携帯で趣味の情報を探したり自分の好きなことに時間を使うことができます。

しかし育児は赤ちゃんや子供の都合に合わせて動くことが必要で、自分のペースでは一切動けませんよね。たまに赤ちゃんや子供が機嫌よく一人で遊んでいたり昼寝をしていても、「ここがチャンス!」とばかりに洗濯や掃除などたまっていた家事をこなしているお母さんも少なくないでしょう。まして夜は子供の夜泣きや寝かしつけに時間が取られる上に、仕事から帰ってくる旦那様のご飯やお風呂の支度、なんならそこに片付けも付いてきて、気が付いたらもう深夜…。

育児を頑張るお母さんには、一息つく自分の時間は全くなく、1日の疲労がずーっと溜まっていってしまうのです。

パンやお菓子がご飯代わり?栄養不足

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赤ちゃんや子供は食事中も遊びたいもの、一生懸命作った食事も食べずぽいぽい遊び散らかすことも多いですよね。ご飯を用意して食べさせて食べこぼしや食器を片付けて…、そんなことをやっていると「自分のご飯は簡単なものでいいや」と、手軽に食べられるパンやお菓子で済ましているお母さんも少なくないでしょう。

しかし、糖分や炭水化物ばかり食べていると、カロリーが足りていても人間の体に必要で疲労を取り除く効果のあるタンパク質やビタミンが足りなくなってしまうので、疲労が取れずいつも疲れているような状態になることがあります。

食事がおろそかになると、ただでさえ辛い育児疲れがより辛くなる可能性がありますよ。

子供は予測不能…常に緊張感

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子供の行動って、大人には理解できないことが多いですよね。はいはいできるようになる頃からは自分で行きたい方向に行ってしまうので、気が付いたら「危ない!」となることもしばしば。スマホがよだれだらけ、冷蔵庫や棚に入っている調味料を床に撒き散らす、大事な書類をトイレに投げ込む、熱湯の入ったポットに手をかけてしまうなど、冷や汗が出た瞬間が皆さんにもあるでしょう。

家はもちろんですが、外に出たらもっと危険がたくさんあります。急に飛び出して車や自転車にひかれないか、変な大人にさらわれたり声をかけられたりしないか、他の子供とケンカしていないか、見守る親は一瞬たりとも目が離せません。

家にいても外にいても、わが子を守るためお母さんは常に緊張状態を強いられるのです。

育児につきもの…睡眠不足

新生児のころから「お願いだから1時間でも寝かせて…」と思うほど、育児中は睡眠不足になりやすいものです。もちろん新生児のころだけではなく、子供が大きくなったら夜泣きで夜中や早朝に起こされてしまったり、寝かしつけで寝るまでに2時間3時間かかってしまい、気がついたら子供の隣で一緒に寝てしまったり、夜寝てから朝までぐっすりなんていうことはなかなかできませんよね。

人間の疲労回復に睡眠はかかせません。そんな睡眠が長期に渡って十分に取れないことも育児で疲労を感じる一因になります。

育児疲れになった時の上手な対処方法

「ちょっと疲労がたまっているけど、育児中はこんなものだよね」と思っている方は要注意です。たかが疲労とあなどっているとどんどん疲れが蓄積され、精神的にも肉体的にもダメージを受けてしまいます。そのまま放っておくとストレスがたまって旦那様とケンカになったり、最悪の場合産後うつ・育児うつなどになりかねません。

そこでここからは育児疲れを感じた時にできる、育児疲労の対処法をご紹介します。

できる範囲で「規則正しい生活」を目指そう!

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育児で疲労を感じる原因の中でも、睡眠不足と栄養不足はお母さんの体と心にダメージを与えてしまいます。育児をしているとどうしても子供優先になってしまいますが、できる範囲でお母さんも規則正しい生活を目指しましょう。

睡眠不足を感じたら、昼間でも夕方でも子供がお昼寝するタイミングで一緒に寝てしまいましょう。たとえ熟睡できなくても目をつぶって横になるだけで目から入ってくる情報を遮断できるので、脳と体を休めることができます。夜も熟睡することはなかなか難しいものですが、寝る前に軽くストレッチをしたりあたたかいお茶を一杯飲んだりしてリラックスした状態で眠りにつくよう心がけるとよいでしょう。

最近ちゃんとご飯を食べてないな…と栄養不足を感じたら、まずは玄米と味噌汁を取ってみてはいかがでしょうか?玄米ならお米を炊くときに一緒に混ぜるだけで、栄養分がアップします。おにぎりにしてにぎっておけば、小腹がすいた時にもぱくっと食べられて便利ですよ。味噌汁も冷蔵庫にある野菜やお肉をたっぷり入れて具沢山にしてしまいましょう。玄米のおにぎりと一緒に食べるだけで栄養がばっちり取れます。味噌汁以外でもあたたかいスープなどは、作りおきもできますし体もあたたまるのでおすすめです。

ウィキペディア「玄米」栄養
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%8E%84%E7%B1%B3#%E6%A0%84%E9%A4%8A

週に1回、3時間の「ひとり自由時間」を

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育児疲労を感じるのは、24時間子供とずっといるからですよね。そんな時は週に1回、3時間だけでいいので子供と離れて過ごしてみてはいかがでしょうか?

子供は旦那様はもちろん、両親や保育園・幼稚園、ベビーシッターなど信頼できる場所や人に預けましょう。短時間ならおむつや離乳食、おやつなど子供の事準備もそんなにいらないので手軽ですよね。

子供がいるとなかなかいけない美容院やエステに行けば、女子磨きが出来てリフレッシュできそうですね。ショッピングに出かけて可愛い洋服や雑貨を見るだけでも、テンションが上がりそうですね。もし元気があればヨガやジムに行っておもいっきり体を動かし汗を出してストレス発散するのもおすすめです。とにかくその時間は子供のことを忘れて、思いっきり自分の好きなことを満喫しましょう。

短時間でも離れた後に子供に合うと、いつにも増して可愛く感じられるものです。お母さんが笑顔になれば子供も嬉しいですよね。

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