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アロマで自律神経のバランスを整える!気分を落ち着かせて健康になるアロマ特集
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自律神経のバランスが乱れるとどうなるの?

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自律神経のバランスが乱れてしまうと、様々な症状が現れます。

どのような症状が出るのかは人によって大きく違いがあり、不安感や原因不明の落ち込み、緊張感の高まりなどの精神的な症状から、吐き気や腹痛、頭痛にめまいといった身体症状まで様々です。

症状がひどくなると、健康に大きな影響を及ぼします。そうならない前に対処したいところです。

自律神経の乱れの原因とは

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自律神経のバランスが乱れる原因は、主にストレスや過剰な疲労、生活習慣の乱れなどであると言われています。

忙しく十分に睡眠がとれない日々が続いたり、不規則な生活をしていたりすることで、心身の健康を損ねてしまうことがあるのです。また引っ越しや転職、入学などの環境が劇的に変化したりすることも、自律神経のバランスが崩れる原因となります。

環境が変化するタイミングでは、自分の心身の状態や健康に十分注意してあげることが大切です。

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今回は自律神経のバランスを整えるのに一役かってくれる、おすすめのアロマオイルをご紹介していきます。

アロマテラピーは気軽に生活に取り入れることができ、時間もかからないため、忙しい方にもおすすめです。アロマディフューザーを使って芳香浴をするのはもちろん、専用のものがなくても、お湯を張ったボウルやカップなどにたらしたり、ティッシュやハンカチなどにしみ込ませるだけでもOK。

自律神経のバランスを整える効果が期待できる代表的なアロマオイルを3種類ご紹介するので、参考にしてみてください。

自律神経のバランスを整えるアロマ【ネロリ】

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ネロリはビターオレンジの花から抽出されます。フローラル調の上品な香りの中に、ほのかな苦みと柑橘系のさわやかさを感じさせる香りです。香水などに使われることも多く、比較的癖が少ない使いやすい香りとなっています。甘すぎる香りが苦手な方にもおすすめできます。

ネロリは自律神経のバランスを整えるのにぴったりのアロマオイルです。リラックス効果が高く、ストレスや疲れなどを緩和させてくれる効果が期待できます。また自律神経の乱れによる不眠などの不健康な状態にも効果を発揮してくれるそうです。

ネロリのその他の効果

ネロリは新陳代謝を促進させる効果が期待できるため、スキンケアにも使用することができます。オイリー肌から敏感肌まで、お肌のタイプに関わらず使うことができますよ。

また自律神経の乱れによる食欲不振や腹痛などにも効果があります。原因不明の腹痛などの症状に悩んでいる方は、一度試してみてはいかがでしょうか。

自律神経のバランスを整えるアロマ【ラベンダー】

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ラベンダーはアロマ初心者の方にもおすすめできる、定番のアロマオイルです。ラベンダーの香りのフレグランスやボディケアアイテムなどは数多くあるので、アロマオイルを使ったことがないという方でも、比較的香りに馴染みがあるのではないでしょうか。他のアロマオイルとのブレンドもしやすいので、持っていて損のないアロマオイルと言えるでしょう。

甘くやわらかいフローラルの香りには高いリラックス効果が期待でき、ゆったりと身体を休めたいときや、眠る前に使うのに向いています。自律神経のバランスを整える効果も高いので、いらいらや落ち着きのなさなどを鎮静化させてくれますよ。

ラベンダーのその他の効果

ラベンダーのアロマオイルは、スキンケアにも活躍してくれます。殺菌効果があるので、ニキビができてしまっているときや肌荒れが気になるときに使うのがおすすめです。手作りのスキンケアアイテム作りにも使うことができますよ。

自律神経のバランスを整えるアロマ【サンダルウッド】

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サンダルウッドは、やや甘さのあるウッディな香りのアロマオイルです。「サンダルウッド」よりも「ビャクダン」の呼び名の方が馴染みがあるという方も多いかもしれません。やさしさとミステリアスさの両方を感じさせる不思議な香りは、瞑想時に使用するのにも向いています。

サンダルウッドには穏やかな鎮静作用があり、不安や緊張状態を和らげてくれる効果が期待できます。自律神経の乱れにより心が落ち着かないときに使うと効果的です。

サンダルウッドのその他の効果

サンダルウッドはお肌の皮脂のバランスを整える効果が期待できます。乾燥肌の方でもオイリー肌のでも、便利に使うことができるアロマオイルと言えるでしょう。手作り化粧水などにブレンドするのもおすすめの使い方です。

また利尿作用やリンパの流れを良くしてくれる効果も期待できるため、むくみが気になるときにも活躍します。

アロマオイルを使用する上で注意したいポイント

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アロマオイルを購入する際は「品質」の良いものを選んで

アロマオイルを購入する際にチェックしたいのは、品質の良しあしです。しっかりと効果を得たいのであれば、純度100%の「精油」を選ぶことが大切になります。「アロマオイル」として市販されているものの中には合成香料などが使われているものもありますが、そうしたものは香りを楽しむだけなら問題はないものの、お肌に塗布したりアロマオイルの有する効果を得たいのであれば避けましょう。

品質の良いアロマオイルを選ぶポイントは、「エッセンシャルオイル」や「精油」と表記されているものや、原料名がきちんと明記されているものを選ぶことです。また日本アロマ環境協会から認定を受けているメーカーかどうかチェックするのも有効です。

公益社団法人 日本アロマ環境協会(AEAJ)「「AEAJ表示基準適合認定精油」ブランドリスト」
https://www.aromakankyo.or.jp/aeaj/activity/oilguide/

症状がひどい場合には医師の診断を受けること

アロマオイルは心身の健康に役立つとはいえ、医薬品ではありません。自律神経の乱れによる症状がひどい場合や長期間続くようであれば、しっかり専門医師の診察を受けるようにしましょう。またアロマオイルを使用していて健康上何か心配なことがあったりした場合にも、医師の診断を仰ぐようにしてくださいね。

アロマオイルの中には禁忌もあるので、使用する前にアロマオイルの効能と合わせてチェックしておくことが大切です。特に妊娠中の方は使えないアロマオイルも多いので、しっかり確認するようにしてください。またペットを飼っている方も、十分注意が必要です。

公益社団法人 日本アロマ環境協会(AEAJ)「安全に楽しむために」
https://www.aromakankyo.or.jp/basics/safety/

生活習慣を整えることも大事

http://girlydrop.com/girls/7774

自律神経のバランスを整えるのにはアロマオイルも有効な方法の一つではありますが、日々の生活習慣をしっかり整えることも重要です。健康的な生活は心身の健康のためにはとても大切なので、できるだけ規則正しい生活を送るように心がけましょう。

例えば「なるべく夜は早く寝るようにする」「寝る直前までスマホを見るのはやめる」「決まった時間に食事をとるようにする」「栄養バランスに気を付けて、週に一度は自炊する」「時間があるときは一駅分歩く」などです。無理をしすぎるとかえってストレスがたまることもあるので、できる範囲から健康的な生活をしてみましょう。

またストレスをためないために、自分のための時間をしっかり作ってあげることも必要です。リフレッシュのために旅行へ行ったり、カラオケなどでストレスを発散したり、ゆっくり好きな映画を観る時間を取ったり……と、楽しいと思える時間を定期的に作りたいものです。

ストレスをためないように気を付けて、心身共に、不調知らずの健康的な状態をキープしたいですね。

自律神経を整えるのにアロマを活用しよう!

自律神経を整えるのに効果が期待できるアロマオイルをご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。心と身体の健康のためにアロマオイルを取り入れてみたいと思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

しっかりセルフケアを行って、心身ともにいつも健康な状態を目指したいですね。

※最後までお読みいただきありがとうございます!
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