簡単夜ヨガでシェイプアップ!夜ヨガにぴったりのポーズ6選

夜寝る前に10分だけヨガのポーズをとるだけで、リラックスした睡眠とシェイプアップ効果が期待できます。難しそうなイメージがあるヨガですが、初心者でもすぐにできる、簡単なポーズもたくさんあります。今回は、簡単にできる夜ヨガのポーズをご紹介します。ぜひ寝る前にチャレンジしてみてくださいね。

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ヨガの効果とは?


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ヨガを継続して行うことにより、有酸素運動の効果で脂肪を燃焼させ、体のラインが引き締まり、しなやかで美しい体へと導いてくれます。
普段の生活では中々使うことのない筋肉を動かし、全身のバランスが整って行くので、自然と姿勢もよくなってきます。

さらに、体を隅々まで動かすヨガのポーズは、血流を良くしてくれるので新陳代謝もアップし、痩せやすい体を作ってくれます。
また、ヨガのポーズでは鼻を使って呼吸をするのでリラックス効果も加わりストレスも解消すると同時に、体の免疫力も高まるので健康増進にもとても効果的です。

このようにヨガを続けることにより、嬉しい効果がたくさんあるので毎日無理のない程度に、リラックスしながら行うようにしましょう♪
今回は寝る前のちょっとした時間にできる、簡単なヨガのポーズをご紹介していきたいと思います。

簡単!夜ヨガのポーズ【舟のポーズ】


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船のポーズは、体育座りの状態になり両腕を上に伸ばしていきましょう。

つぎに、両腕を床からあげていき、商法の肘と床が平行になるようにしてください。その状態のまま膝を伸ばしていき、足全体をまっすぐ伸ばしていきます。
両手を腰の少し後ろ部分に置いて、床を押して両腕を強くするイメージを作ると取り組みやすいかと思います。

猫背にならにように気をつけて、背筋をピンと伸ばすことを意識するようにしてください。この舟の状態のポーズができたら、ゆっくりと息を吸っていきます。

腹式呼吸を意識して、お腹に力が入っているのを確認してみてください。このポーズを10秒〜20秒程度キープしてください。
慣れてくるともう少し長めにキープ時間をとって、1分程度までキープできるようになるのが望ましいですね。
キープの状態が終わったら、ゆっくりと息を吐き、お腹をへこませて足を下ろしていきましょう。

舟のポーズの効果

舟のポーズは、腹部の引き締めに高い効果が期待でき、精神統一をさせて集中力をアップさせる効果もあります。呼吸を意識してポーズを取ることで、単なる腹筋より効果が見込めます。

また、下腹部のむくみを改善したり、脂肪を落とす効果もあるのでシェイプアップをしたい方にもおすすめです。

下腹部の内臓にも働きかけてくれ、腸の活性化を促し、消化機能の改善へと繋がっていくので便秘を解消してくれる効果も期待できます。
誰でも簡単にできるポーズなので、ぜひ寝る前のリラックスした状態で行ってみてくださいね。

簡単!夜ヨガのポーズ【しかばねのポーズ】


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このしかばねのポーズは、ストレスの解消や気持ちを落ち着かせる効果があるので、現代のストレス社会においては欠かせないヨガのポーズといっても過言ではありません。まさにしかばねのように、頭の中を空っぽにして呼吸のみに意識を集中させる簡単なポーズですが、自分の身体が空に浮かんでいるような錯覚を覚えるほど気持ちの良いポーズです。
実際に、このヨガのポーズを行って寝ると、驚くほどに安眠ができるという効果もあります。

ヨガのポーズは覚えるのが苦手な方でも、これなら簡単にできそうですよね。

しかばねのポーズの効果

このしかばねのポーズというのは、ポーズだけ見ると仰向けになってただ寝ているだけに見えてしまうかもしれません。

仰向けになり、全身の力を抜いて手の平を上にするようにして寝転がって下さい。

このときは、重力と一体化するようなイメージでただひたすらにリラックスし、何も考えず心を空っぽにしてくださいね。
呼吸だけに意識を向け、自分の意識と身体が離れる感覚を感じてみてください。
癒し効果抜群です。

簡単!夜ヨガのポーズ【うさぎのポーズ】


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こちらのヨガのポーズもとっても簡単ですので、夜の寝る前のひとときにぜひ試してみてください。

まず四つん這いの姿勢になり、おでこを床につけます。このとき両手は顔の横に置きます。

息を吐きながらゆっくりと、お尻を持ち上げて膝を立てます。軽く顎を引きながら、首の後ろをグーッと伸ばすように意識して、頭頂部が床と垂直になるようにしてください。

深い呼吸を繰り返し、心地のいいと思うポイントを探っていきましょう。

ただし、このポーズは首を痛めている方は注意が必要なポーズです。
自分の体調と相談しながらポーズをとってみてくださいね。

うさぎのポーズの効果

こちらのヨガのポーズには、ストレスを解消させて、目の疲れを癒してくれる効果があります。スマホやパソコンなどを長時間した日には、このうさぎのヨガのポーズととってみてください。
首回りの血流が一気に良くなり、眼精疲労からくる頭痛なども驚くほど改善しますよ。うさぎのポーズを継続して行うことで、首回りのコリがなくなり、すっきりとすることができます。

簡単にできて目の疲れもとれるので、夜の寝る前に行うとぐっすりと眠れることでしょう♪

簡単!夜ヨガのポーズ【チャイルドポーズ】


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両手を肩幅に開き、足を腰幅に開き、四つん這いの姿勢になります。ゆっくりと息を吐き、お尻をかかとの上に落とすようにしてください。

そのまま前に体を倒していき、両手を伸ばしましょう。つま先を伸ばし、足の甲が床につくようにし、呼吸を整えていきます。

この状態のまま、自分が楽だと感じる場所に顔の向きや下半身の開きを調節していってください。このまま1分間ほどヨガのポーズをキープしましょう!
お腹が苦しい場合は、足を少し開いて楽にしてあげましょう。

チャイルドポーズの効果

ヨガのチャイルドポーズには、身体的にも精神的にも日のなかで心身をリラックスさせる効果があります。ヨガの中でもおやすみのポーズとして、知られており、ハードなポーズを取った後のクールダウンとしても良く使われます。
子供に戻った気持ちで、自分の気持ちいいと思うところを探しながらポーズを取ってみましょう。

次の日に疲れを持ちこさないように、簡単にできるヨガのチャイルドポーズを寝る前に行い、疲れをスッキリ解消させましょう。

簡単!夜ヨガのポーズ【かんぬきのポーズ】

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