簡単夜ヨガでシェイプアップ!夜ヨガにぴったりのポーズ6選

夜寝る前に10分だけヨガのポーズをとるだけで、リラックスした睡眠とシェイプアップ効果が期待できます。難しそうなイメージがあるヨガですが、初心者でもすぐにできる、簡単なポーズもたくさんあります。今回は、簡単にできる夜ヨガのポーズをご紹介します。ぜひ寝る前にチャレンジしてみてくださいね。

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まずは両手を腰に添えて、床に膝を付いて膝立ちになります。片手を頭上に上げながら、反対の足を真横に伸ばしていきましょう。

そして、伸ばした足のほうに状態をゆっくりと起こしていってください。

かんぬきのポーズはたったこれだけで、とっても簡単でシンプルなヨガのポーズです。

かんぬきのポーズの効果

かんぬきのヨガのポーズでは、体幹を鍛えるため、ウエスト周りや脇周りを引き締める効果が期待されます。

ぽっこりお腹の原因は体幹が緩むことも原因とされていますので、かんぬきのポーズを行うことによって、体のラインを美しくキープできます。

簡単なヨガのポーズですが、シィプアップ効果が期待される、かんぬきのポーズをぜひ実践してみてくださいね。

簡単!夜ヨガのポーズ【座位前屈のポーズ】


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腰を地面につけて、体をゆっくりと前に伸ばします。
呼吸を意識して少しづつ体を伸ばすことで、足の裏の凝り固まった筋肉もほぐれて血流がよくなる効果があります。
ストレッチとしても、定番のポーズですが、身体が硬いという方は無理に伸ばしすぎる必要はありません。呼吸を意識することで、少しずつ身体が伸びていく感覚を実感してみましょう。
毎日このポーズを行うことで、身体の柔軟性が上がる効果もありますよ。

この前屈のポーズを行うことで翌日すっきりとした目覚めも期待できます。
このポーズで骨盤が整うので、姿勢矯正にも効果があります。

簡単!夜ヨガのポーズ【魚のポーズ】


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一見ちょっとアクロバティックに見えるポーズですが、実はそんなに難しくありません。血流を良くするなど、たくさん良い効果が期待できますので、ぜひトライしてみてくださいね。できたときはとても気持ちがすっきりと整います。

まずは、お尻の下に手をしまい入れてゆっくり肘を曲げます。そのまま状態を起こしていきましょう。
胸を張るようにしたら、首は後方にそらしていきます。(首に負担がかかりすぎないよう、慣れていない方は無理のない範囲で!)
このまま数秒間態勢をキープ。その後ゆっくり元の位置へと戻しましょう。
これを数回繰り返します。

血流が良くなり、肩こりも解消され気持ち良く明日の朝をむかえられるポーズです。

簡単!夜ヨガのポーズ【すきのポーズ】


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ヨガの基本的なポーズの一つではありますが、初心者の方や体が硬い方にとっては少しきついポーズかもしれません。もしできない場合は無理をして足を床につけようとせず、膝をまげて膝をおでこにつけてキープでも問題ありませんよ。

仰向けに寝て、両腕を体の横に伸ばします。手のひらを床に向けた状態にしておきましょう。
次に、足の裏を天井に向けてまっすぐ伸ばしていきます。そのまま腕で床を押し、おしりと腰を宙に浮かせ、両手で腰を持ち身体を支えます。ここでしっかり腰を支えることが大事です。

その状態から、つま先を頭の先に下ろしていきます。(首の後ろを伸ばす意識で、顎を引くことがポイント!)あまりいろいろな方向を向くと危険なので、視線は一点に集中させる、または目を閉じましょう。

今は難しい方も、時間をかけて徐々に足を頭の先につけるようトライしてみましょう!

簡単!夜ヨガのポーズ【三日月のポーズ】


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こちらは、全身を大きく使うので、伸びをしたようにとても気持ちの良さを感じられるポーズですよ。

四つん這いになります。両手は肩の下に置き、両膝はこぶしひとつ分くらいの間隔をあけましょう。
右足を両手の間に一歩大きく踏み出し、上半身を起こして膝を直角にします。両手を右腿の上に乗せましょう。

ゆっくり息を吸いながら背中を引き上げます。その後息を吐きながら、膝は直角のまま腰を下にゆっくりと落としていきます。
息を吸いながら両手を空へ持ち上げるようにあげましょう。体も後ろへ徐々に反らしていきましょう。(両手は向かい合わせに)
息を吸いながら両親指を後ろに引くようにし、お腹の力を使ってぐーっと伸ばすようにしましょう。1分間自分のペースで呼吸を繰り返します。
同じルーティーンを左右の足を入れ替えて繰り返します。

全てを呼吸とともにゆっくりと進行し、体の前面をしっかりと広げましょう。

簡単!夜ヨガのポーズ【がっせきのポーズ】


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足の裏と裏を合わせてゆっくりと呼吸を味わうポーズ。静かなひとときを過ごしたい時はこのポーズがオススメですよ。簡単なポーズではありますが、しっかりと股関節を広げ、脚の根元にある大きなリンパ節を刺激することができます。1日頑張った脚のむくみの解消にもとても効果的です!

背骨がしっかりまっすぐ伸びていることを意識。目を閉じて呼吸を確認します。そのままゆっくりと、3回深呼吸をしましょう。決して、焦らず呼吸をせず、ゆっくりといきを吐き、吐き切りましょう。慣れていない方には吐き切ることは意外と難しいはずです。
心をクリアにして深い呼吸だけに集中してみると、気持ちがとてもすっきりとします。仕事のモヤモヤを忘れて、すっきりとした気分で眠りにつくことができるポーズです。

簡単!夜ヨガのポーズ【赤ちゃんのポーズ】


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ゆっくりと心を落ち着かせるポーズであるのと同時に、体に柔らかな刺激を与えることができるのが赤ちゃんのポーズです。ヨガのレッスンなどでもクールダウンでも使われるポーズで、気持ちも体もゆっくりと整えることができます。

まずはベッドに仰向けになりましょう。両手で膝を抱えるように足を持ち上げて胸にくっつけていきます。そこからゆっくり手をすねの位置までもってきましょう。上体を軽く前後に揺らします。赤ちゃんがお腹の中にいる時のような、心が落ち着くポーズです。

気持ちを落ち着けるとともに、体の中心線がどこにあるのかを見極めることができるのがこのポーズの特徴。寝る前にはぴったりの優しいポーズですね。

簡単!夜ヨガのポーズ【ワニのポーズ】


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