アラフィフ女性がダイエットで成功するために筋肉を増やす5つのポイント

アラフィフ女性は食事で筋肉を増やしダイエットを成功させよう

アラフィフ女性は、カロリーを減らすよりたんぱく質を増やすことでダイエットを成功させましょう。

筋肉とたんぱく質の関係

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あまり食べていないのに、体重が減らないという悩みをもっているアラフィフ女性へ。

食事のバランスが悪く、筋肉量が減るとダイエットの効率は悪くなります。積極的に食べてほしいのが、肉や魚・卵・大豆食品などのたんぱく質です。

たんぱく質は筋肉を増やすので、基礎代謝をアップすることができます。

基礎代謝は寝ていても消費されるエネルギーなので、効率よく脂肪を燃焼させることが可能です。

たんぱく質を増やすコツ

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たんぱく質は大事だけど、いつも食べている料理を急に変えるというのは難しいと思いませんか?

実はいつもの料理に、たんぱく質をプラスするだけで少しずつ量が増えます。サラダにおからパウダーを入れたり、ほうれんそう炒めにあげや豚肉をプラスしてみましょう。

たんぱく質の量を増やせないという女性は、デザートやドリンクでも摂取できるのはご存知ですか?

ドリンク類でたんぱく質が多いのが、牛乳と豆乳です。コーヒーが好きな人は牛乳と混ぜてカフェオーレにしましょう。

デザートでおすすめなのがヨーグルトで、発酵食品です。発酵食品は消化しやすいので、体の中にある消化酵素を無駄遣いしなくてすみます。消化酵素を使う量が少なければ、その分代謝酵素が体の中に増えるでしょう。

代謝酵素は新陳代謝を活性化させて、免疫力をアップしてくれる力があります。

毎日の食生活を変えることで、アラフィフ女性はダイエットで成功しやすくなります。

アラフィフ女性が運動で筋肉を増やすコツ

アラフィフ女性は、食事だけでなく、運動を取り入れることでダイエットに成功しやすくなりますよ。

筋肉をつけるのには、ジムに行かなくても家の中でだってできます。家で筋トレするメリットは、お金をかけないで好きな時間にできるということ。また、ジムに行っていた人は、メイクをしたり着替えたり準備がたいへんだったのでは。

車や交通機関を利用して通っていた人は往復の時間も必要でしたが、家でトレーニングする場合は時短になりますよね。

家でトレーニングする

ここでは家でトレーニングする場合の、動画を紹介します。

スタート時には、無理がないようにゆっくりした動きでもOKです。初心者や運動不足の方は、準備運動をしてからスタートしましょう。

・バレトンダイエット!フィットネス

フィットネス・ヨガ・バレエの要素を取り入れたエクササイズです。
アラフィフ女性で体を動かすのが苦手な人は、ウォームアップだけでも実践してみてくださいね。

・スロートレーニング

ゆっくりとした動きでで軽めの負荷をかけて、筋力を鍛えるスロートレーニングです。
成長ホルモンの分泌を促すので、アンチエジング効果も期待できます。

体に無理がない、人気の筋トレグッズです。

・トレーニングチューブ

通販ランキング1位で、全身のトレーニングができます。
柔らかい素材で耐久性がよく、コンパクトで場所を選びません。
ボートこぎ運動で腕・足・腹筋・背骨を強化できます。

日常生活で体を動かす

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アラフィフ女性で家で筋トレをするのが面倒な人は、日常生活で運動を取り入れて、ダイエットを成功させましょう。詳しくご紹介します。

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