【美脚効果/下半身痩せ】初心者にも簡単!下半身に効くストレッチの基本

身体が固い、下半身を引き締めたい・・・ストレッチを始めればそんな悩みを解消することができるかもしれません。今まで下半身痩せに失敗してきた方も安心!ストイックに運動するより簡単で、しかも続けやすい初心者向けの下半身に効くストレッチをご紹介します。

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効果的なストレッチって?


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下半身への効果的なストレッチとは

下半身への効果的なストレッチを行うには、筋肉を柔らかくすることが重要です。筋肉が柔らかくなると、血流がよくなり、老廃物の排泄と冷え・むくみの改善が期待できます。ストレッチで筋肉をやわらげることで、体内循環を改善し、初心者の方でも下半身太りの解消に、大きな効果を実感していただけます。

初心者でも続けられるメニューで継続を

ストレッチの下半身への効果を最大限に得るために、毎日継続することが何より重要です。1日だけしっかり行っても、3日坊主になってしまったら意味がありません。初心者の方でも続けやすいストレッチメニューを取り入れることがポイントです。寝る前やお風呂上がりなど、ちょっとしたタイミングで基本的なものから始めてみませんか?

★あわせて読みたい【お風呂上りにおすすめのストレッチ】についての記事はこちら

お風呂上がりが効果的!毎日のお風呂上がりストレッチでシェイプアップ
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まずはここから!基本のストレッチ


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初心者でも簡単にできる足首ストレッチ

初心者の方でも簡単にでき、下半身痩せが期待できる基本的なストレッチとして、足首運動が効果的です。

やり方は、まず壁に片手をつき、足を揃えてまっすぐ立ちます。もう片方の手は腰に当ててください。そして、両方のかかとをゆっくり上げ、10秒間キープし、その後かかとをゆっくり落としていきます。

これを1日5~10回繰り返しましょう。

座りながらできる足首回し

次におすすめする基本のストレッチは、足首回しです。

片方の足を前方に少し伸ばし、つま先で絵を描くように、ゆっくり足首を回します。左・右回りを各5回、反対の足でも同じように回していきましょう。

座りながらできるので、初心者の方にもおすすめです。

テレビや携帯を見ながら前屈


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前屈も下半身に効く基本のストレッチとして人気です。

まず、床に座り、膝を曲げても構わないので、自分の足が開く限界まで足を広げます。その後、背筋をしっかりと伸ばし、つま先を天井に向けてください。そして息を吐きながら、背筋が曲がらない様に前に倒れます。少し痛みを感じる程度でキープし呼吸を続けます。

テレビや携帯を見ながらキープすると初心者の方でも続けやすいです。

下半身に効く!ストレッチ〜ニーアップ〜


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ニーアップとは?

ニーアップは、下半身の筋肉を刺激するのに最適な運動の1つです。やり方がシンプルなため、普段の生活の合間に取り入れて実践でき、初心者の方にとっても始めやすいストレッチです。

具体的にどうやるの?

基本的なニーアップは、まず安定した場所に立ち、足を揃えます。次に、手を腰に添えながら筋肉に力を入れ、背筋を伸ばして体を安定させます。そのまま片脚を膝が90度もしくはそれ以上になるまで引き上げ、元に戻します。

このストレッチを左右各20回3セット毎日行います。

ニーアップの効果とは?

ニーアップには、下腹の筋肉腸腰筋を鍛える効果があります。さらに腹直筋肉の下部まで同時に鍛えることができるため、下半身に効く初心者向けの王道のストレッチ法なのです。

下半身に効く!ストレッチ〜アキレス腱伸ばし〜

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