私なんかいらない。自分を愛せなくなったとき、試して欲しいこと

自分に価値が見いだせなくて「私なんかいらない」「消えてしまいたい」と思うことはありませんか?毎日のように、自分を責めてしまう方もいることでしょう。この記事では憂鬱な気分になる理由と、ささやかな気分転換のヒントを紹介していきます。

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私なんかいらない。と考える人間が増えている

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ストレス社会を生きる私たちは、多かれ少なかれ、心に問題を抱えています。そして今はSNSなどで世界中の人々の様子が知れるので、ついつい自分と他人を比べがち。どうしようもない劣等感に襲われて「私なんかいらない」と悩んでしまいます。

なぜ「私なんかいらない」とまで、思い詰めてしまうのでしょうか。その理由は、どうしても自分に自信が持てないからであったり、身体の体調が関係しているケースもあります。

そして気の落ち込みようが激しく、アルコール依存などがある場合は「愛着障害」の可能性も考えられます。愛着障害とは、幼少期に養育者からきちんと愛されなかった場合に、起こりうる問題です。

幼いころに周囲に大切にされないと、大人になってからも自分が大切に思えなくなるようです。愛着障害は虐待やDV、鬱病や依存症、摂食障害など、さまざまな症状に関係しているといわれています。

愛着障害の症状に心当たりがある方は、気軽に医師に相談してください。

参照元:『BRAIN VLINIC』https://tokyo-brain.clinic/dd/3403

「私なんかいらない」と考えるのはどんなとき?

失敗を責められたとき

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恋人や家族、職場の上司…周囲の人間に「こんなこともできないのか!」と強く否定されると、羞恥心や罪悪感にさいなまれて「私なんかいらない」と思ってしまいます。期待に応えられなかった自分が嫌になり、その場から逃げ出したくなるのです。

思い通りの結果が出なかったとき

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たとえいくら成功しても「自分はまだまだ努力が足りない」「もっと上を目指さなくては」と、思う人もいます。自己肯定感が低い人間です。自己肯定感が低いと、良い結果が出ても「これは偶然だ」と、己の努力や成功を否定しがち。

そして目標に達成できなくて「私なんかいらない」と落ち込んでしまうのです。自己肯定感を高められれば1番なのですが、残念ながらずっと低かった自己肯定感は、一朝一夕ではあがりません。

しかし結果に納得がいかないと、より良い結果を求めるようになるので、悪いことばかりではありません。結果に納得がいかなくても「私なんかいらない」とまで思わず、次に繋げていきましょう。

連絡がつかないとき

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心配性で自分に自信がない方は、LINEで返事が遅いと「もしかしてスルーされている?」とヒヤヒヤしてしまいます。そのうち「嫌われるようなことをしたかも…」と疑心暗鬼にかかり、最後は「私なんかいらない」という負の感情へまっしぐら。

たいていは「気にしすぎ」なのです。自分が思うほど、周りはあなたばかり見ていません。連絡がつかないのはただ忙しかったりと、連絡ができない状態にあるケースが、ほとんどです。ほかのことでもしながら、どんと連絡を待ちましょう。

「私なんかいらない」と思ったら、試してほしいこと

身体を健康にする

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身体に不調があると心も不調になります。心が不調だと身体も不調になるので、卵が先かニワトリが先かはわかりません。ですが身体が回復するだけで、メンタルが回復する場合もあります。

もし今、身体に具合が悪いところがあるのなら、身体が弱っているから落ち込みやすいのだと、その事実を受け止めましょう。

特に身体で気をつけてほしいのは、お腹です。元気がないときは、お腹の調子が悪いときが多いのではないでしょうか。幸せを感じるホルモン「セロトニン」は、腸で作られて脳に送られます。つまり腸の調子が悪いと、幸せを感じる能力が低くなるのです。

腸の調子が良いと、幸せホルモンのセロトニンが安定して供給されるので、ささいなことに幸せを感じるようになります。

運動する

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軽く運動するだけでも、高いリラックス効果が得られます。運動することによって、幸せホルモンの「セロトニン」や「エンドルフィン」が分泌されるからです。ですから運動すればリラックスできて、憂鬱な気分が晴れていきます。

できれば有酸素運動が理想的ですが、運動は苦手という方は、まずはウォーキングやからはじめてはいかがでしょうか。歩幅をすこし広げて歩けば、運動効果があがります。

ネガティブな情報をシャットダウンする

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辛いニュースを見聞きすると、それだけで身体にストレスが溜まっていきます。これは「受動ストレス」というものです。ネガティブな情報は、ポジティブな情報よりも私たちに伝わりやすいのです。

気分が落ち込みやすいときは、テレビやネットのニュースを見ないほうがいいでしょう。見れば、どうしてもネガティブなニュースに影響を受けます。有名人が自殺した場合などには、ファンが後追いする「ウェルテル効果」が起きると、研究からわかっています。

テレビや新聞を毎日チェックして、社会情勢を知ることも大切ですが、自分自身のメンタルを考えれば、不用意に見ないほうが懸命です。また、SNSからも距離を置いたほうが賢明でしょう。SNSの揉め事などを見れば、ストレスが蓄積されます。

今日やったことをリストアップしていく

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自己否定感が強い人は、自分に引き算ばかりしています。「できなかったこと」ばかりに目がいって「できたこと」は、正しく見えていません。ですので、ノートなどに今日1日やったことを記録していきましょう。

書くことはどんな些細なことでも結構です。取引先にメールした。必需品を買い足した。本を読んだ…など、簡潔に書いていきましょう。やり終えたことが目に見えて残るため、達成感が得られます。

自分を「大切な友達」と思ってみる

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どうしても自分が好きになれない人は、自分を「大切な友達」と、思ってはいかがでしょうか?自分ではなく大切な友達なら、うまくいかなかったときに「あなたなんかいらない」とまで、言わないはずです。

そしてアドバイスをするときも、傷つくだけのアドバイスではなく、言葉を選んだアドバイスをするでしょう。友達相手なら、励ましになにか食べさせたり、ジュースをおごったりもしますよね。そして、ためにならない甘やかし方もしません。

人生は思い通りにならないことがよくありますから「私なんかいらない」とまで思わなくてもいいのです。

「私なんかいらない」は、いらない

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