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私なんかいらない。自分を愛せなくなったとき、試して欲しいこと
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私なんかいらない。と考える人間が増えている

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現代のストレス社会を生きる私たちは、多かれ少なかれ、誰しもが心に問題を抱えています。一見、底抜けに明るくて全然悩みが無さそうな人でさえも、その裏側では大きな暗闇を抱えていることも少なくありません。

そして今はSNSなどで世界中の人々の様子が知れるので、ついつい自分と他人を比べてしまいがちです。他人のことを気にしても仕方ないとわかってはいても、どうしようもない劣等感に襲われて、しまいには「私なんかいらない」と悩んでしまいます。

それにしても、そもそもなぜ「私なんかいらない」とまで、思い詰めてしまうのでしょうか。その理由は、どうしても自分に自信が持てないからであったり、身体の体調が関係しているケースもあります。

そして気の落ち込みようが必要以上に激しくなり、さらにアルコール依存などがある場合は「愛着障害」の可能性も考えられています。

あまり使用されない単語ですので、普段は耳にしないかと思いますが。「愛着障害」とは、幼少期に養育者(主に両親)から、きちんと愛されなかった場合に、起こりうる心理的問題です。そのため、他人に甘えたり、信頼したりなどの関係を築くことが極端に苦手としています。しかも、このままの状態で大人に成長していけば、仮に他者からの愛情や好意を受けたとしても、無関心(酷いときは怒る場合もアリ)な状態と発展していきます。

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他人に対して優しい方というのは、両親から愛情たっぷりに大事に育てられてきているから、人にも優しいのです。幼いころに周囲に大切にされていないと、大人になってからも自分が大切に思えなくなるようです。「愛着障害」は虐待(性的暴力も含む)やDV、鬱病や依存症、摂食障害など、さまざまな症状に関係しているといわれています。

愛着障害の上記症状に心当たりがある方は、気づいた時点で早めの解決を心掛けてください。誰かに打ち明けるのが恥ずかしいと思わずに、気軽に医師に相談してくださいね。親身に話を聞いてくれるはずですから。

ブレインクリニック「愛着障害の症状や特徴、原因とは?大人の愛着障害の治療法も紹介」

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「私なんかいらない」と考えるのはどんなとき?

失敗を責められたとき

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あなたの身の周りにも、理不尽な責め方をしたり、言葉で攻撃してくる人間がいませんか?

友達・恋人・家族、職場の上司や同僚…親しい人でも、そうでない人でも。あらゆる環境内にて、言い方のキツイ人は少なからずいますよね。中には大人げないとも思える発言をする人までいますし、本当にいろんな人間が、いろんな所で存在します。

プライベートや職場で、周囲の人間に「こんなこともできないのか!」と強く否定されたり、「なんでわからないの!」と考えを押し付けられたり。自分が良かれと思って実行したことだとしても、相手から反感を買って頭ごなしに説教されると、羞恥心や罪悪感にさいなまれて「私なんかいらない」と思ってしまいます。

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期待や要望に応えられなかった自分が嫌になり、相手に対する感情までもがマイナスに向かう一方で、そこから自己嫌悪に陥りやすくなります。

しかも助けてくれる(フォローをしてくれる)人間が周囲に存在しなかったり、他のメンバーが見ている前で責められてしまうと、後ろ向きな感情になるのは尚更ですよね。このような状態にもなれば誰でも、その場から逃げ出したくなるものです。

思い通りの結果が出なかったとき

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もちろん全部が全部、予定通りに物事が進むわけではありませんが。たとえいくら自分の行動が成功していても、それでも気持ちが満ち足りていない人たちがいます。むしろ「自分はまだまだ努力が足りない」「もっと上を目指さなくては」と、思う人もいます。

とどのつまり、自己肯定感が低い人間です。自己肯定感が低いと、せっかく良い結果が出たとしても「これは偶然だ」と決めつけてしまい、己の努力や成功を否定しがちです。成功したくてもできない人から見れば、なんとも贅沢な悩みですし、何よりも成功したのにマイナスに捉えるのは勿体ないですね。

そして高すぎる目標に達成できなくて「私なんかいらない」と落ち込んでしまうのです。目標達成したときくらいは自己肯定感を高められれば1番なのですが、残念ながらずっと低かった自己肯定感は、一朝一夕ではあがりません。人間そう簡単には変わらないのと一緒で、そもそも考え方そのものを変えていかなければなりません。

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しかし結果に納得がいかないと、より良い結果を求めるようになるので、決して悪いことばかりというわけではありません。例え自分が結果に納得がいかなくても「私なんかいらない」とまで思わずに、そこは「今回はココまで出来るようになった!」「次はこんなふうにしてみよう!」と、どんなことにも前向きに捉えるようにして、次に繋げていくのがベストです◎

連絡がつかないとき

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心配性で自分に自信がない方は、メールやLINEで相手からの返事が遅いと「もしかして既読スルーされている?」とヒヤヒヤしてしまいます。こうなると自分では、気持ちにストッパーをかけることができなくなり、どんどん一方通行に加速していくばかりです。

最初は「どうして連絡くれないんだろう」という考えから始まり、そのうち「嫌われるようなことをしたのかも…」と疑心暗鬼にかかり、さらに自信を失っていきます。そして最後には「私なんかいらない」という負の感情へとまっしぐらになるのがオチなんです。

しかしながら、たいていは単に「自分が気にしすぎなだけ」なので、一旦冷静になる必要があります。自分が思うほど、周りはあなたばかりを見ているわけではありません。

連絡がつかないのはただ忙しかったりと、何らかの理由で連絡ができない状態にあるケースが、ほとんどです。あるいは忘れているだけのパターンも少なくありません。もしくは文章の内容に対して、毎度じっくり考えるタイプの人かもしれませんよ。そこで返信を急かしたり、感情的になって責めてしまうといけないので、相手を信じてあげるのも大切です。

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相手の返信がどんなに遅かったとしても、ほかの好きなことでもしながら、どんと気長に連絡を待ちましょう。趣味のことをして過ごしていれば、それほど気にすることはなくなりますよ。好きな事でなくとも構いません。家事や勉強でも、とにかくなんでも良いのです。何かをしているだけで、楽しく自分の時間を作ることができるようになりますし、他人を気にすればするほど悪循環になってしまいます。

それに、人に期待しているからこそ、相手に対して依存しやすくなります。それ故に、感情的な言葉ばかりが出てきてしまうのです。まずは他人に期待をしすぎないように、考え方や発想を変えることから改めてみましょう。

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「私なんかいらない」と思ったら、試してほしいこと

身体を健康にする

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皆さんもご存知の通り、身体と心は繋がっています。もっと言うならば、身体のあちこちに配置された神経のどれもが、それぞれの神経たちと干渉し合っているのです。つまり身体の一部にでも不調が発生すると、もちろん心も与同して不調になりますから、心と身体は2つで1セットだと考えてください。

心が不調だと、身体も一緒に不調になるので、卵が先かニワトリが先かはわかりません。ですが身体が回復するだけで、メンタルが回復する場合もあります。その逆もまたしかりですが、この場合は身体を優先するのが良いでしょう。

もし今、身体に具合が悪いところがあるのなら、心身ともに不健康である証拠です。身体が弱っているからこそ気分が落ち込みやすいのだと、その事実をきっぱりと受け止めましょう。案外、自覚していない方が多いので、時々自身の生活を振り返ることも大事です。

特に身体で気をつけてほしいのは、お腹です。女性にとっては生理・妊娠・出産などと関わっていますから、とても大事な箇所ですよね。痛めないのはもちろんのこと、冷やしてもいけません。

メンタル面で元気がないときは、お腹の調子が悪いときが多いのではないでしょうか。お腹の不調とは、お腹からくる風邪や、単なる腹痛だけだとは限りません。幸せを感じるのに必要なホルモン「セロトニン」は、腸で作られて脳に送られて作用しますので、メンタル面に対して大きく影響を与えています。つまり腸の調子が悪いときは、脳の機能低下するのと伴い、幸せを感じる能力が低くなるという事なのです。

反対に腸の調子が良いときは、幸せホルモンの「セロトニン」が安定して供給されるので精神が安定し、ささいなことにも楽しさや幸せを感じられるようになります。現在の心のバランスが不安定だと自覚している方や、その疑いがある方は、明るく幸せに満ちた状態を目指しましょう◎

お腹の不調以外にも、睡眠障害から派生するストレスとも深く関わっています。睡眠不足を自覚している方も含めて、今後の生活改善に目を向けてみてください。

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