私なんかいらない。自分を愛せなくなったとき、試して欲しいこと

自分に価値が見いだせなくて「私なんかいらない」「消えてしまいたい」と思うことはありませんか?毎日のように、自分を責めてしまう方もいることでしょう。この記事では憂鬱な気分になる理由と、ささやかな気分転換のヒントを紹介していきます。

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身体を健康にする

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身体に不調があると心も不調になります。心が不調だと身体も不調になるので、卵が先かニワトリが先かはわかりません。ですが身体が回復するだけで、メンタルが回復する場合もあります。

もし今、身体に具合が悪いところがあるのなら、身体が弱っているから落ち込みやすいのだと、その事実を受け止めましょう。

特に身体で気をつけてほしいのは、お腹です。元気がないときは、お腹の調子が悪いときが多いのではないでしょうか。幸せを感じるホルモン「セロトニン」は、腸で作られて脳に送られます。つまり腸の調子が悪いと、幸せを感じる能力が低くなるのです。

腸の調子が良いと、幸せホルモンのセロトニンが安定して供給されるので、ささいなことに幸せを感じるようになります。

運動する

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軽く運動するだけでも、高いリラックス効果が得られます。運動することによって、幸せホルモンの「セロトニン」や「エンドルフィン」が分泌されるからです。ですから運動すればリラックスできて、憂鬱な気分が晴れていきます。

できれば有酸素運動が理想的ですが、運動は苦手という方は、まずはウォーキングやからはじめてはいかがでしょうか。歩幅をすこし広げて歩けば、運動効果があがります。

ネガティブな情報をシャットダウンする

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辛いニュースを見聞きすると、それだけで身体にストレスが溜まっていきます。これは「受動ストレス」というものです。ネガティブな情報は、ポジティブな情報よりも私たちに伝わりやすいのです。

気分が落ち込みやすいときは、テレビやネットのニュースを見ないほうがいいでしょう。見れば、どうしてもネガティブなニュースに影響を受けます。有名人が自殺した場合などには、ファンが後追いする「ウェルテル効果」が起きると、研究からわかっています。

テレビや新聞を毎日チェックして、社会情勢を知ることも大切ですが、自分自身のメンタルを考えれば、不用意に見ないほうが懸命です。また、SNSからも距離を置いたほうが賢明でしょう。SNSの揉め事などを見れば、ストレスが蓄積されます。

今日やったことをリストアップしていく

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自己否定感が強い人は、自分に引き算ばかりしています。「できなかったこと」ばかりに目がいって「できたこと」は、正しく見えていません。ですので、ノートなどに今日1日やったことを記録していきましょう。

書くことはどんな些細なことでも結構です。取引先にメールした。必需品を買い足した。本を読んだ…など、簡潔に書いていきましょう。やり終えたことが目に見えて残るため、達成感が得られます。

自分を「大切な友達」と思ってみる

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どうしても自分が好きになれない人は、自分を「大切な友達」と、思ってはいかがでしょうか?自分ではなく大切な友達なら、うまくいかなかったときに「あなたなんかいらない」とまで、言わないはずです。

そしてアドバイスをするときも、傷つくだけのアドバイスではなく、言葉を選んだアドバイスをするでしょう。友達相手なら、励ましになにか食べさせたり、ジュースをおごったりもしますよね。そして、ためにならない甘やかし方もしません。

人生は思い通りにならないことがよくありますから「私なんかいらない」とまで思わなくてもいいのです。

「私なんかいらない」は、いらない

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