妊活女性におすすめ!夫の精子を強くするおすすめの料理6選

妊活を励んでいるけどなかなか効果が出ないという声を耳にします。不妊の原因は実は男性にも原因があることも…今回は不妊原因の1つである精液を増やす方法やおすすめ料理についてご紹介します。

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不妊には男性にも原因がある?

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「赤ちゃんをなかなか授かることができない」…今までは不妊の原因は女性にあると言われていましたが、最近は不妊の50%は男性にも原因があるということが分かっています。

そんな男性不妊はさまざまな原因が考えられますが、その原因の1つに精液の精子の数があります。

精液1mlあたりに精子は約1億個含まれていると言われていますが、精子が存在しない無精子症や精子の数が少ない精子欠乏症など、男性不妊には精子が大きく関係しています。

精液の精子を増やす方法とは?

男性不妊の原因ともなる精液の精子の数を増やすにはどうしたらいいのでしょうか?今回は精子を増やす方法についてご紹介します。

精液の精子を増やす方法①生活習慣を改善する

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精液の精子を増やすだけでなく、元気な精子を作るには生活習慣を見直すことが効果的と言われています。運動不足になりがちな方は定期的に有酸素運動を生活に取り入れたり、最低6時間以上の睡眠を確保して睡眠不足にならないよう心がけたりなど、生活習慣を改善することで精液の精子を増やすことへと繋がります。

また肥満は精液量や精子数を減少させる可能性があるため、肥満にならないよう注意しましょう。

精子は非常にデリケートな存在で、ストレスも精子に悪影響を及ぼす可能性があると言われています。精神的だけでなく肉体的なストレスも精子の数や運動率に影響を与えてしますので、自分なりのストレス発散法を見つけて、ストレスフリーな生活を送るように心がけるといいですね。

精液の精子を増やす方法②食生活を改善する

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精子を増やす方法として食生活の改善も効果的です。

砂糖入りのスナック菓子やハムやソーセージなどの加工肉、動物性脂肪酸を含むマーガリンやカフェインを含むコーヒーなどは精液の精子の運動率を低下させる可能性があるので、日々の食事で摂取しすぎないようにしましょう。

ビタミンBを含む緑黄色野菜や牡蠣・シジミ、ビタミンCを含む果物やアセロラ・ブロッコリー、ビタミンEを含むアーモンドや落花生などは精液の精子の運動率を良好にする働きがあると言われているため、日々の食生活で積極的に摂取するよう心がけるといいですね。

精液の精子を増やす方法③サプリメントの活用

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精液の精子を増やす方法として積極的に摂取するといい栄養素をご紹介しましたが、食材だけで摂取しようとすると偏った食生活になる可能性があり、生活習慣病を引き起こしてしまう原因となってしまうかもしれません。

バランスのいい食事に心がけ、不足分はサプリメントを活用して精子を増やす栄養素をしっかり摂り入れましょう。

食材で精液の精子が増える!おすすめの食材と料理6選

精液の精子を増やすには食生活の改善が効果的とご紹介しましたが、具体的にどんな食材がおすすめなのか効果が期待できる食材とその食材を活かした料理を見ていきましょう。

精液の精子を増やすおすすめの食材と料理①牡蠣

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「海のミルク」とも呼ばれる牡蠣は、栄養素が豊富に含まれていて精子を増やすのに最もおすすめの食材です。

牡蠣に含まれる亜鉛は、男性ホルモンの合成に必要で亜鉛が少ないと精巣の精細胞が萎縮してしまい、精子を作りにくくしてしまう可能性があります。また精子の運動性にも影響を与えてしまうため、亜鉛を多く含む牡蠣はおすすめです。

旨味成分が豊富な牡蠣を使った精子を増やすおすすめ料理は、牡蠣の炊き込みご飯です。牡蠣はそのまま焼いても十分美味しいですが、牡蠣の栄養素と旨味を無駄なくいただくには、炊き込みご飯が最適です。

牡蠣はそのままご飯と炊いてもいいですが、牡蠣だけ先に煮ておいて炊きあがったご飯に最後牡蠣を加えることで、ふっくらした食感を楽しむことができるのでおすすめです。

精液の精子を増やすおすすめの食材と料理②牛もも肉

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牛肉は高カロリーなイメージが強いですが、もも肉は脂肪が少なく良質なタンパク質を含む食材のため、生活習慣病を改善したいという方におすすめです。また精子を元気にしてくれる亜鉛も多く含まれているので、不妊でお悩みの方にぜひ摂取していただきたい食材の1つです。

もも肉は他の部位と比べて硬い印象がありますが、事前に酢につけておくとお肉が柔らかくなるので、硬いお肉が苦手という方にもおすすめします。

亜鉛が豊富なもも肉を使った精子を増やすおすすめ料理は、精のつく野菜で知られる長芋を薄切りのもも肉で巻いた肉料理がおすすめです。棒状に切った長芋を薄切りのもも肉で巻き、小麦粉を全体にまぶしてフライパンで焼き上げます。コチュジャン・醤油・砂糖・にんにくで甘辛く味付けると冷めても美味しいのでお弁当のおかずとしてもおすすめです。

精液の精子を増やすおすすめの食材と料理③鰻

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精のつく食材として有名な鰻も精液の精子を増やす効果が期待できる亜鉛を多く含む食材で、良質のタンパク質も豊富に含まれているため、スタミナアップに最適です。また生殖機能を向上させる効果のあるビタミンEや動脈硬化を防止するDHAやEPAなどの栄養素も豊富に含まれているので、妊活中の男性におすすめです。

精力増強に効く鰻を使った料理でおすすめは鰻の蒲焼きと夏野菜を合わせたさっぱりサラダです。抗酸化作用が高いB-カロテンやビタミンCが豊富に含まれたパプリカを合わせることで、精子を増やす効果が更にアップするのでおすすめです。夏バテで食があまり進まないという方にもおすすめの料理です。

精液の精子を増やすおすすめの食材と料理④大豆

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精子量を増やす効果が期待できる栄養素の1つにアルギニンがあります。アルギニンは精子量をアップさせるだけでなく精力回復にも期待できます。またアルギニンは準必須アミノ酸で、身体の中でタンパク質を作り、生きていくためには必要不可欠な栄養素です。

精子は主にタンパク質からできているので、アルギニンを積極的に摂取することで精子量も増やすことが期待できます。そんなアルギニンを多く含む食材の1つが大豆です。

大豆はさまざまな食品に含まれていますが、その中でも納豆は良質なタンパク質だけでなく各種ビタミンやミネラルなど栄養素が豊富に含まれているのでおすすめです。

そんな納豆を使った精液の精子を増やすおすすめ料理は、納豆とニラ、葱とご飯を炒めた中華味のチャーハンです。ニラには生殖機能にも効果が高いビタミンEが多く含まれているので、精子を増やす料理としておすすめです。

精液の精子を増やすおすすめの食材と料理⑤青魚

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青魚な良質なタンパク質を多く含む食材で、タンパク質からなる精子を増やす食材と言えます。またDHAやEPAなど必須脂肪酸が多く含まれているため、動脈硬化や高血圧、血栓などを予防してくれる働きもあり、妊活男性におすすめの食材です。

青魚に含まれるセレンは抗酸化作用や生殖機能の改善に効果があり、またタウリンは疲労回復や肝臓機能の向上効果が期待できます。

良質なタンパク質を豊富に含む青魚を使った精子を増やす料理は、かつおとアボカドを合わせた食べ応え十分の丼です。お刺身用のかつおとアボカドを同じ大きさに切り、ゴマ油・醤油・にんにくのすりおろしを混ぜ合わせるだけなので、料理が苦手という方も失敗せずに作れるおすすめ料理です。

アボカドには抗酸化力があるビタミンEも豊富に含まれているので、精子を増やすのに役立ってくれます。

精液の精子を増やすおすすめの食材と料理⑥豚肉

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肉類の中でもエネルギー代謝に働くビタミンB1が多く含まれる豚肉は、疲労回復やスタミナアップに効果が期待できる食材です。また脳の活性化に効果的なビタミンB12や良質なタンパク質も豊富に含まれているので、精液の精子を増やす効果も期待できます。

特に豚レバーには抗酸化作用や生殖機能の改善に効果のあるビタミンEもたっぷり含まれているので、妊活男性におすすめの食材と言えます。豚肉は、他の肉類と比べて脂肪分が少ないので、肥満が気になる男性にも最適です。

食欲がない…そんな時におすすめの精子を増やす料理は、豚肉が入ったカレーうどんがおすすめです。豚肉には疲労回復に効果を発揮してくれるビタミンB1が豊富に含まれているので、炭水化物と合わせて摂り入れるといいですね。

カレー味は食欲を促進してくれるので、夏バテであまり食欲がないという方におすすめの料理です。

夫婦で不妊を乗り切りましょう!

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不妊の原因にもなる精液を増やす方法や食材、料理についてご紹介しました。不妊を乗り切るには夫婦での協力が必要不可欠となってきます。今回ご紹介した精液の精子を増やす方法を参考に日常生活を見直してみてくださいね。

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