自分を過小評価しすぎてない?女性が陥りがちなインポスター症候群から抜け出そう

頑張って目標を達成しても達成感がなく、「自分はまだまだ未熟だ」と落ち込んでしまう「インポスター症候群」。実力やキャリアがあるにも関わらず自信がなく、自分を極端に過小評価してしまうのはなぜなのでしょう? 約7割の人が人生に一度は経験するという「インポスター症候群」からの上手な抜け出し方をご紹介します。

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キャリアも名誉もあるのに自信がない?『インポスター症候群』の辛さ

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誰の目から見ても成功して輝いているのに、いつも自信がなくて不安。経験豊かなリーダーとして周囲に賞賛されると「自分なんか運が良かっただけ。特別なことをしたわけじゃない・・・」と急にネガティブな気持ちに襲われてつらくなるという人がいます。

まさかあの人が自信がないなんて、そんなの嘘でしょう?と誰もが思う人ほど、自分を過小評価する『インポスター症候群』にかかりやすいと言われています。

『インポスター症候群』は自力で成功を手に入れ、周囲も認める実力を持っているにもかかわらず、本人が実力や実績を疑ってしまう兆候がみられる現象です。周りから評価されても、自分には評価に値する資格などないと過小評価するため、「自分は人をあざむく、まるでインポスター(詐欺師)だ」と自責の念にかられる傾向が強いことから、インポスター症候群と名付けられています。『インポスター症候群』は、特に有能な女性や社会で成功した人ほどかかりやすい現象として知られています。

実力があって社会的な成功もしているというのに、自分自身の成功や達成を実感できないのは、本人にとって本当につらいことです。『インポスター症候群』は例えるなら、オアシスを求めて砂漠を延々と彷徨い続けることにも似ています。オアシスは自分の足元にあるというのに、それに気づくことができず、「自分はこのままではダメだ」「やっぱりオアシスを探すなんて荷が重い」と、さまざまな葛藤や不安に襲われ、頭を抱えてしまって動けなくなってしまうのです。

『インポスター症候群』は70%の人が一度は経験するもの

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『インポスター症候群』は精神障害などではなく、誰もが経験するところから『インポスター体験』とも言われています。特別なことではなく、男女ともに経験する人は多いこととして知られており、70%の人々が人生で少なくとも一度は『インポスター症候群』を経験すると言われています。

あなたがもし、夢や目標を達成したにも関わらず、それを喜ぶ気分になれず「こんなのまぐれだ、ただ運が良かっただけなんだ」と自分自身の実力を過小評価して自信を失う状態にあるなら、『インポスター症候群』を疑ってみることが大切です。

日本ではまだあまりこの症候群は有名ではありませんが、海外ではアカデミー賞受賞俳優のトム・ハンクス、エマ・ワトソン、ジョディ・フォスターなど、自ら『インポスター症候群』であることに言及している有名人はとても多いのです。

プロフェッショナルも陥る『インポスター症候群』

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周囲から見ると成功者で、豊かな才能に恵まれ自信満々に見えている人でも『インポスター症候群』に陥ると内面では苦しみもがいている状態になってしまいます。

『インポスター症候群』に陥ると自分自身の成功や実力を正当に評価できなくなるため、自信をなくし、仕事の行きづまり感が強まり、新しいゴールを達成したり、新たなチャンスに挑戦しようという気持ちが失われていきます。また、ネガティブで臆病になり、自分自身を追い詰めてしまうことも少なくありません。

実際には、本人が自分のことをインポスター(詐欺師)だと思い込んでいるだけであって、地道な努力や実力で勝ち取った功績を非難する人はいません。しかし、本人が「自分には実力がない」と思い込んでしまうため、周りが自分を褒めるほど不安が大きくなってしまいます。

スクリーンやテレビで華々しい活躍をする俳優や芸能人、作家、歌手など、常にトップニュースに出てくるような有名人の中にも、『インポスター症候群』で苦しんでいる人はいるはずです。そして、バリバリ実力を発揮して起業したり、その功績を認められて会社で昇進が決まった女性たちにも、『インポスター症候群』に陥ってつらい気分でいる人が大変多くなっていると言われています。

『インポスター症候群』の特徴的な心理状態は?

自分の実力で勝ち取ったキャリアや功績が信じられなくなる、自分には人に褒められるような実力はないと過小評価をしてしまう『インポスター症候群』。その心理的な特徴とはどのようなものでしょう。

『インポスター症候群』は自分の実績を実感できず虚無感にとらわれる

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今まで一生懸命頑張ってキャリアを重ね、現在の地位を手に入れたというのに、

成果を出しても、自分の努力の結果だと思えない『インポスター症候群』。

ふと気づいたら、心の中は虚無感でいっぱいということになりやすいのが特徴です。

自分自身に誇るべき魅力があることを素直に認めることができなくなるため、「今の自分のキャリアなんて大したことない」「自分に実力なんてない。ここまで来たのは単なるまぐれだ」と思いがちです。

『インポスター症候群』は他人の評価と自分自身の評価に落差を感じる

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『インポスター症候群』に陥ると、高い評価を受けているにも関わらず「周囲の人は自分を過大評価しすぎている」と卑屈な気持ちに陥ったり、周囲の人が示す自分への高い評価と、自分自身への低すぎる評価の間で大きな落差が出てくるのが特徴です。

自分の成果や目標達成を素直に受け取れず、喜べないのは不幸です。そのままにしておくと、キャリアがあるにも関わらず、内面はどんどん自信をなくしてしまいます。

また、ちょっとしたアクシデントで仕事のブランクがあると、たちまち不安に襲われ、追い詰められてしまうことも少なくありません。

『インポスター症候群』は自分への否定的意見を恐れる

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『インポスター症候群』に陥ると、極端な失敗や間違いや、他人からの否定的な意見を極度に恐れてしまうようになります。本来、そのような意見に動じる必要がないぐらいキャリアもあり、ハイクラスな位置にいる人でも、『インポスター症候群』に陥ると繊細で傷つきやすくなるため、不安やストレスで、うつ状態になってしまうことも少なくありません。しかも、自分が動揺していることを発覚するのを避けようとするため、それ以上の新しい挑戦や行動を抑制してしまいがちなのです。

『インポスター症候群』はSNSで追い詰められることも

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今や誰もが使うSNS。心無い書き込みなどで追い詰められる人が多く、最近はそのあり方を見直す必要が叫ばれています。『インポスター症候群』に陥ると、他人の否定的意見を恐れるようになると同時に、こういったSNSでの心無い書き込みをされることにも大変敏感になってしまいます。自分のちょっとしたことや、失敗をSNSなどで騒がれたり、あげ足を取られたり、叩かれたりすることは一般の人以上に、『インポスター症候群』に陥っている人には大きなダメージを与えます。自分に自信を失っているときに辛辣な評価を受けると、「やはりそうなんだ、自分は詐欺師だ」とネガティブに共鳴して落ち込んでしまうのです。

逆に、投稿に「いいね」という賞賛の意見が相次ぐと、「違う、自分はみんなが思うような自分ではない」と返ってつらくなることも多いでしょう。褒められたり評価されると過小評価に走り、結局誰もわかってくれないと孤立感を深めます。結果として急にSNSを閉じてしまうこともあるでしょう。

『インポスター症候群』に陥りやすい女性の特徴は?

『インポスター症候群』に陥りやすい女性の特徴がいくつかあるので、自分に似た部分がないかチェックしてみましょう。

①完璧主義

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『インポスター症候群』は完璧主義でプライドが高い人ほど陥る確率が高まります。

『インポスター症候群』にとらわれると、他人に自分の能力が偽物だと思われたくないという気持ちになり、今までより仕事に熱中するようになり、過労状態に陥ることも少なくないでしょう。『インポスター症候群』に陥ると、普通なら十分に感じられるはずの自信を持てなくなるため、自分の中で空回り感ばかりが強くなり、不安やストレスで精神的につらい状況に追い込まれたり、燃え尽き症候群や睡眠不足に陥ることも少なくありません。

②まじめな人

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