白湯で自律神経を整えて心身ともに健康な体に!作り方や飲み方は?

自律神経の乱れさまざまな体の不調を起こします。そんな自律神経を整えるのに有効な方法はたくさんありますが、なかなか継続して行うことができるものは少ないのではないでしょうか。しかし、今回紹介する「白湯」であれば、どなたでも無理することなく簡単に自律神経の乱れを改善することができます♪体調不良にお悩みの方は是非、試してみてくださいね。

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白湯を飲むと自律神経が整う?その理由とは


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まず自律神経とは何だろう?

まず自立神経とは、私達の体の活動(呼吸器、消化器など)を調整するために24時間動き続ける神経です。2種類の神経(交感神経と副交感神経)をバランスよく調整しながら、活動しています。

自律神経が乱れると、全身の疲労、頭痛、イライラ、睡眠障害、肩こり、吐き気、便秘・下痢などの症状があらわれます。

交感神経は、「活動する・緊張・ストレスを感じている時」に働き、体を活動しやすい状態にする神経です。反対に副交感神経は、疲れた体を休めたり修復する神経です。

自律神経が整う理由1:白湯は内臓を温める

自律神経が乱れる方は、体を回復する神経の副交感神経の働きが弱くなっています。この神経の働きが弱くなると、胃や小腸や大腸などの内臓の働きと、血液の流れも悪くなります。

白湯を飲むことで、胃や腸が温められます。また、体の中から温められることによって血の流れも良くなり、新陳代謝も改善されるのです。

自律神経が整う理由2:白湯を飲めば心も落ち着きリラックス効果が有る

白湯を飲むと、胃腸が温まると共に心も落ち着いてきます。リラックス状態になると、副交感神経が活動を始めます。現代社会ではストレスを感じやすく、ストレスを抱え込んでいる人も多い事でしょう。ストレスを感じやすいため、交感神経が働いている時間が長くなり、自律神経のバランスが崩れます。

そのためリラックス状態になれる時間を作る事が大切ですが、白湯が役立ちます。体も心も温まるので、ホッとする一時を過ごせるでしょう。この時間を習慣づけることで、副交感神経が働くようにし、自律神経のバランスを整えていくことが可能です。

基本的な白湯の作り方は?

①やかんや鍋に水を入れる(ミネラルウォーターでも水道水でも可)
②強火で火にかけて、沸騰するまで待つ
③沸騰しましたら、弱火にし15分待つ
④その後、人肌より少し熱いくらいの温度を目安に冷めるのを待つ。

白湯は水を温めるだけなので、誰でも簡単に作れるのが嬉しいです。白湯の効果を高めるのは、沸騰してから15分経ったものと言われています。電子レンジやケトルといった便利な物が有りますが、火にかけて作ることをオススメします!!これはインド伝統的医学の「アーユルヴェーダ」の考えに基づいており、水を沸騰させるときに「水・火・風」などの自然エネルギーを取り入れる事が出来ると言われています。人と自然の調和の中での健康法として、アーユルヴェーダの中でも白湯は優秀とされているのです。

自律神経を整えるための白湯の飲み方


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白湯の適温は50~60度とされておりますので、沸騰したらマグカップや湯飲みに沸騰したお湯を入れて冷ましましょう。この時沸かすのは水道水でも問題は無いのですが、お湯を冷ます時に水を足して冷ますのは避けて下さい。水を入れてしまうと余分な成分が入ってしまい、効果が下がります。飲む量ですが白湯はデトックス効果も有るため、1日約800mlくらいにして飲みすぎには注意して下さい。飲みすぎると、必要な栄養素まで流してしまう可能性が有るのです。

また白湯は適温まで冷ましますが、ゴクゴクと一気に飲むのではなく、ゆっくりと時間をかけて飲むことをオススメします。ゆっくりと白湯を飲むことで体をじっくり温め、効果を高めましょう。

飲むタイミングとしては、朝起きた時と夜寝る前が良いでしょう。

白湯には自律神経を整える以外の効果もある!

認知症の予防になる

白湯を飲むことで体だけではなく、脳内の脱水状態も防げます。脱水状態を防ぐことで、神経の働きも改善され情報伝達がスムーズにいくようになるのです。すぐに昔のようにまで回復は難しいかもしれませんが、少しずつ物忘れは減ってくるでしょう。最近物忘れが多くなった気がするという方や、まだまだ元気な高齢の方にも、これからの予防として是非試して頂きたいです。

免疫力を高める


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実は体温が1℃下がるだけで、免疫力は30%も下がるのです。冷え性の方は、免疫力も常に低い状態の可能性も有ります。では反対に体温が1℃上がるとどうでしょう?1℃上がっただけで、今度は免疫力が約5倍と高まります!!

白湯を飲み体の中から温まることで免疫細胞も活発になり、風邪などもかかりにくい強い体作りを目指せるでしょう。

老廃物を体内から外へ出す


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白湯にはデトックス効果が有ります。内臓を温めることで、新陳代謝が高まります。白湯は吸収が良く、体内を活性化させ老廃物が外へ押し出されるのです。そのことから便秘解消、むくみの改善、肌荒れの改善にも繋がります。

ダイエットに効果的


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