イライラを消す方法がない！嫌な気持ちを切り替えられない人の特徴
嫌な気持ちは引きずるとエネルギーを消耗します。そのため普通は心を切り替えて、嫌なことを消す方法を探ったり、ストレスを解消したりして自分なりに対処するものですが、嫌な気持ちを消す方法に思いが至らないほどストレスを溜め込む人もいるものです。
嫌な気持ちを引きずりがちで、心を切り替えられない人の特徴はどのようなものなのでしょうか。
嫌な気持ちを切り替えられない人の特徴①心のネガティブ要素が強い
https://pixabay.com/ja/
嫌な気分には怒りの感情が多く含まれているものです。嫌だな、賛成できないなという気持ちで、心がざわざわするなら、自分が怒っていることに気がついていないのかもしれません。嫌な気持ちからなかなか切り替えられないときは、イライラしたり腹が立ったり、うんざりして心にネガティブな怒りを溜め込んでいる状態だと自覚しましょう。
嫌な気持ちを切り替えられない人の特徴2②完璧主義
自分に厳しく、他人の評価を気にする完璧主義な人は、嫌なことをひきずりやすく、不安やプレッシャーで心を消耗させてしまいます。自分だけでなく周囲にも高い基準を求めてしまいがちなので、自分の失敗にも他人の失敗にも寛容ではありません。周囲との関係性が悪くなり、嫌な気分をますます引きずってしまうことになりがちです。
嫌な気持ちを切り替えられない人の特徴③他人をコントロールしたい
他人に期待度が高く、自分の都合が良いよう動いて欲しいという欲求が強い人ほど、物事が思い通りに進まないとフラストレーションを溜めがちで、嫌な気分から早々に切り替えることができません。他人へのコントロール欲求が強い人は、思い通りにならない状況も何とかならないかと食い下がったりしがちです。
こういった人は上司や先輩という立場になると、部下にパワハラをしたり、モラハラになりがちなので気をつけるべきでしょう。
心を切り替えられないなら、嫌な気持ちを消す方法が間違っているかも
嫌な気持ちなったとき忘れるためにやっていることが、逆に嫌な気持ちを増幅させるだけだったりするものです。嫌な気分を余計に引き寄せてしまう間違った切り替え方、消す方法をとっていませんか？
嫌な気分を消す方法を間違ってませんか？①忘れるために酒を痛飲
https://pixabay.com/ja/
お酒は気分を楽にする効果も確かにあります。しかし、嫌なことを考えながら、それから逃げるように飲んでいると、結果的に痛飲、泥酔、二日酔いになって、嫌な気持ちだけでなく体調の悪化まで引きずってしまいます。内臓のためにも、お肌のためにもいいわけがありません。
気分転換のためにお酒を飲むなら、「嫌なこと」よりも、別の「良いこと」「楽しい気分になること」「素敵な気分にしてくれること」を考えながら楽しんで。目の前の美味しいおつまみと、お酒を味わうことだけに集中するのも良いでしょう。そうすればお酒で適度な高揚感が得られ、心に余裕と明るさが戻ってきます。こうして飲むならお酒も薬、自動的に嫌な気持ちから離れられますよ。
嫌な気分を消す方法を間違ってませんか？②やけ食い
悩みによるストレスを発散する一番の方法として、「むしゃくしゃする！今日は好きなものをたくさん食べてやる！」と思いがちではないでしょうか。確かに食べたり飲んだりして発散するのは良いのですが、やけ食いで後々体重オーバーすると、嫌な気持ちに拍車がかかるのではないでしょうか？それに暴飲暴食で胃もたれや胃痛など、体調を壊してしまっては元も子もありません。
嫌なことを忘れるために食べるのは、味わう余裕もなく胃に詰め込むだけになってしまい絶対にやってはいけません。食べて発散すると決めたら、「嫌なこと」は頭から追い出して、食べること・味わうことに意識を全集中していただきましょう。すると少しの量でも満足できる上、嫌なことをからも距離を置くことができ、それが嫌な気持ちを上手に消す方法とわかるはずです。
嫌な気分を消す方法を間違ってませんか？③愚痴を吐きまくる
https://www.pexels.com/
ストレス発散方法として愚痴を吐くことは多かれ少なかれ誰でもあるものですよね。たまに愚痴を吐くのは悪いことではありませんが、誰彼構わず愚痴を吐きまくるのが癖になると、周囲をうんざりさせてしまいます。人の文句や愚痴ばかり言う人のそばにいても、誰も楽しいとは思いません。嫌な気分を消したいがためにやっていることなのに、大切な人まで失ってしまうのは悲しすぎませんか。
愚痴を吐きたくなったら、紙やノートに嫌なこと、嫌な気分を書き出すと、人に愚痴を吐きすぎずに心を整理できるでしょう。周囲を巻き込む前に、嫌な気持ちを切り替えて消す方法を学んでおきましょう。
▼何回も何回もやり直しで呼びつけられて、やっと決定稿だとホッとしていたら、最後に社長が「イメージが違う」とクレームつけてきてまたやり直し、この仕事これが多くて本当に嫌！モチベーション落ちて嫌な気分が全く晴れず、ずっと同僚に愚痴を吐きっぱなし。（29歳・印刷）
嫌な気分を消す方法を間違ってませんか？④物や人に八つ当たりする
https://pixabay.com/
嫌な気分でイライラしたり、腹が立ったりすると無関係な人にまで当たり散らしてストレスを発散させようとする人がいますが、これは返って嫌な気分を増幅させてしまう大間違いの方法です。往々にして怒りや不満の対象は自分自身だとわかっているのですが、矛先を第三者に向けて「自分は悪くない！」「あいつのせいだ！」と他人のせいにすることで嫌なことから逃避したいだけ。カバンを机に叩きつけたり、ドアを思いっきりバタンと閉めたり、威嚇をしたり、関係のない人に捨て台詞や辛辣なことを言ったり。どの行動も「八つ当たりの自覚」があるがゆえ、全てブーメランとなって自分に返ってきます。つまり、物や人に八つ当たりするのは、嫌な気分のループに陥るだけで何のメリットもありません。
▼生まれて七ヶ月の赤ちゃんと、3歳でイヤイヤ期の子供がいて、育児をしながらリモートワークをするのは本当に疲れるし、作業に集中できません。夫は週に3日在宅でリモートですが「うるさくさせないで！」と家事にも育児にも非協力協力。イライラが蓄積して、思わず子供を怒鳴ってしまい自己嫌悪に陥ることも。夫婦仲も悪くなり、嫌な気分を引きずることが多くなってつらいです。（34歳・主婦）
嫌な気分を消す方法を間違ってませんか？⑤嫌いな人に執着する
https://www.pexels.com/ja-jp/
意地悪されたり、悪口を言われたり、性格の合わない人はどこの職場にもいるものです。本来ならば「人は合う合わないがあって当たり前だし、嫌いな人のことはスルーする」という人が多いものですが、逆に嫌いな人に執着するあまり、仕返ししてやろう、復讐してやろうなどと考える人もいるようです。嫌な気持ちの根源は自分の捉え方にあることに気づかず、自分が嫌な気持ちになるのは相手のせいだと思い込んでいるのです。そのため、嫌な気持ちを取り除きたい一心で、嫌いな人に執着してしまいがち。
ひょっとすると、あなたが嫌な気分になっているのは、相手が自分の嫌な部分と同じ要素を持っているからもしれませんし、あるいは嫉妬の感情があるかもしれません。いずれにしても、自分の嫌なところに目を向けないために、相手を攻撃し自分を保っている状態です。嫌な気持ちにさせる人を無視できず、また距離をとることもできずに怒り心頭で執着するなら、あなたはよっぽど暇なのです。
嫌な気分を消す方法を間違ってませんか？⑥嫌なことを考え続ける
https://www.photo-ac.com/
嫌な気分がなかなか切り替えられないと悩んでいる人の大部分は、24時間、ずっと嫌な気分になった原因や、改善方法を考え続けているものです。なんとか切り替えたい、嫌な気分を消す方法を見つけたいと思う気持ちは大切ですが、特に真面目な人、完璧主義の人ほど、改善のためにどうするべきかと昼も夜もぶっ続けて考えたりもしがちです。
しかしそんな状態では脳疲労を起こして、改善したいと思っても、嫌なことを何度も頭の中で再現して、ぐるぐる思考にとらわれてしまい一向に良いアイデアは浮かびません。考え続けるよりも、一旦そのことを棚上げして、別のことで頭を切り替えることが大切です。遊んだり、運動したりして気晴らしすれば、思わぬところで解決方法をひらめいたりするものですよ。
▼嫌な気分を切り替えたいとき、私はそのとき自分がいちばん食べたいものを、ゆっくり味わいながら美味しく食べて、ゆっくりお風呂に入って寝る。翌日は心が少し軽くなる。まだダメっぽいなら、ダイエットに響かない程度に繰り返す。一週間すればほとんどのことは忘れてる。（30歳・会社員）
心を切り替えて、嫌な気持ちを消す方法を見つけるには？
嫌な気持ちはどうすれば消す方法が見つかるのでしょう？解決方法を見失ったときは、まずは冷静に原因を探ることです。
切り替えられない、嫌な気持ちを消す方法がわからないときは
https://pixabay.com/ja/
嫌な気分にとらわれすぎて、解決方法まで気が回らないと焦って「もうイヤ。どうすればいいの」「もうダメかも」「イライラする」「どうしてこんなことになっちゃったんだろう」といつまでも切り替えができず、嫌な気分を散々ひきずってしまうものですよね。こういうときは落ち着いて、まずは自分の心をかき乱している「根本的な原因」を探ってみることで冷静さをとりもどしましょう。
気持ちが切り替えられずつらいとき、嫌な気持ちを消す方法がわからないときは、次の2点についてよく考えてみると良いでしょう。
嫌な気持ちを引きずるなら「出来事」にとらわれすぎているかも
https://www.pexels.com/ja-jp/
「失敗してした！」「うわっ最悪！」という出来事は日常のあちこちにあるものです。だけど、起こってしまったことはすでに過去のこと。例えば「割れた卵」を想像してください。せっかく買ってきたのに、手が滑ってパックごと落としてしまい割れてしまった卵。くよくよしても卵は元にもどるわけじゃありませんよね。起こった事実は変えられないのです。だけど、気持ちを切り替えれば、殻を取り除いて卵焼きにもできますし、料理に使うことだってできると、前向きな気持ちが生まれます。すると「卵が割ってしまった」嫌な気持ちは、仕方ないなと消えていきます。これが嫌な気持ちを消す方法の全容です。
あなたはさまざまな原因で嫌な気持ちになっているかもしれませんが、「割れた卵」に置き換えて、現状を考えてみてください。
嫌な気持ちをいつまでも引きずるときは、「手を滑らせて割ってしまった卵」のことだけを考え続けているはずです。そして「あのとき私が手を滑らせなかったら、卵は割れなかったのに」などと後悔し続けているはずです。広い視点で見ると、いかにつまらないことに執着しているかがわかるでしょう。
仕事や恋愛での失敗や、人間関係のトラブルが起きると誰だってつらいし、しばらく引きずることだってあるものです。現実逃避して時間が巻き戻せたらなどと考えてくよくよ悩むこともありますよね。だけど、つらいときこそ「卵のたとえ」を思い出して、嫌な気分を学びに変える、ポジティブに応用することこそ、嫌な気分を消す方法であると覚えていて。
他人の言葉で嫌な気持ちになるなら「図星」なのかも
https://www.pexels.com/ja-jp/
他人から説教や小言、嫌味を言われるとカチンときて、その後ずっと腹が立って嫌な気分がおさまらないということもあるものです。
「何であんな人に言われなきゃいけないのよ」とムカムカして心の切り替えができず、嫌な気分を引きずるなら、その言葉が心に深く刺さったのです。ひょっとすると、その言葉はあなたにとって「図星」だったのかもしれません。
人から言われて嫌なことを引きずるのは、それはあなたの傷つきやすい部分、自己嫌悪を感じている部分、あるいはコンプレックスを感じている部分を打たれたことによるショックだと考えてみて。それはあなたが日ごろから無意識にしていることだったり、思い込みだったりすることもあるでしょう。人に言われて傷つきやすい部分にコンプレックスを感じていることも少なくありません。
そのコンプレックスがなくなれば、何か言われてもスルーできるようになります。それに気づかせてくれた相手には、嫌な気持ちになるのではなく「指摘してくれてありがとう！」と思うと、嫌な気持ちはパチンと切り替わります。これは嫌な気持ちを消すとてもよい方法です。
▼家事でも仕事でも子育てでも、やることなすことうまく行かない時期ってたまにあるんです。嫌なことが続くときは、負の連鎖を断ち切るためにも強制的に心を切り替える必要があるんですよね。それに気づくまでは嫌なことに振り回されて、毎日消耗してました。（35歳・主婦）
これで解決！嫌な気持ちを上手に切り替えて消す9つの方法
嫌な気持ちを引きずりたくない、切り替えたいときにぜひ試してみてほしい、嫌な気持ちを上手に切り替えて消す方法をご紹介します。
嫌な気持ちを上手に切り替えて消す方法①それ以上複雑化しないこと
https://www.photo-ac.com/
嫌な気持ちを上手に切り替えて消すためには、あなたを嫌な気持ちにさせた原因をいつまでも分析しないこと。そして、それ以上複雑に考えて悩むのは今すぐやめることですよ。否定的な気持ち、敗北的な考えには一切振り回されないという強い気持ちで、嫌な気分から遠ざかることです。
嫌な気持ちを上手に切り替えて消す方法②深呼吸して落ち着くこと
嫌な気持ちが切り替えられずイライラが止まらないときは、自分を客観視して、冷静な視点を持つことが大切です。そのために速攻で効果があるのは「深呼吸」。体の中に溜まった「嫌な気持ち」を全て吐き出して、新鮮な空気をどんどん送り込むのです。すると怒りや焦りをコントロールできるようになり、気持ちが落ち着いて楽になるでしょう。
嫌な気持ちを上手に切り替えて消す方法③ 嫌なことを紙に書き出すこと
嫌な気持ちに支配されるとき、あなたの頭の中にはいろんなネガティブな言葉が飛び交っているはずです。「無駄だ」「ばかばかしい」「あの人は間違ってる」「私は誤解されてる」「信頼できない」「恥をかかされた」などなど。
こういった負の感情から心を切り替えるには、今感じている気持ちを残らず紙に書き出すことです。それを客観視し、「そうなんだ、つらいよね」「結構つまんないことだよね」と冷静に受け止めることができれば、嫌なことと距離をとり、心を切り替えられるようになるでしょう。
最後は紙をビリビリに破り、粗塩をひとつまみお祓いをしてからゴミ箱へ。心の中の嫌な気持ちはすでにお祓い済みなので、あとは消えて行くだけです。
嫌な気持ちを上手に切り替えて消す方法④他人に期待せず自分に期待を
https://www.pexels.com/
嫌な気持ちの原因のほとんどは相手から拒否や拒絶を受けたことに対する怒りであることも少なくありません。嫌な気持ちを引きずるときは、あなたが相手に期待しすぎていないかチェックしてみましょう。人を信用するのは大切ですが、相手にへの過度な期待は止めましょう。期待するなら自分自身にすすることですよ。「私は大丈夫！」と自分を鼓舞して、励ます言葉を口にしましょう。こうすることでうまく気持ちを切り替えられるようになるはずです。
嫌な気持ちを上手に切り替えて消す方法⑤自然の中に出かけてみること
嫌な気持ちを引きずりそうになったら、進んで外に散歩やドライブに出かけて気持ちを切り替えましょう。自然の豊かな場所なら気も晴れます。海は心の傷を癒し、つらいことも「ま、仕方ないか」という気持ちにさせてくれるパワーをもっています。自然に触れ合うことで、引きずっていたネガティブな感情が浄化され、穏やかな気持ちが取り戻せますよ。
▼義父母と同居しています。家族との嫌なことがあって心が乱れることもあり、そういう時は夜ドライブに出かけます。1、2時間ほど一人でドライブを楽しんで、コーヒーを飲んで帰る。大したことではありませんが、一人の時間で少しは気持ちが楽になりますね。（38歳・主婦）
嫌な気持ちを上手に切り替えて消す方法⑥問題ないと自分に言い聞かせること。
誰だって嫌なことのひとつやふたつは日常的にあるものです。だけど、せっかくの時間を嫌な気分で過ごすなんてもったいないものです。イライラしてつらいとき、それを消す方法として「問題ない！」と自分に言い聞かせてみることです。「問題ない」という言葉は、実はたくさんの類語があるのです。「ドンマイ」「スルーしろ」「さっさと忘れてしまえ」「構うもんか」などなど。試しに類語辞典を最初から読み上げてみてください。
きっと心がスーッと軽くなるはずですよ。これは嫌な気持ちを上手に切り替え消す方法としては優秀です。
嫌な気持ちを上手に切り替えて消す方法⑦好きなことや趣味に没頭すること
https://www.pexels.com/
もっとも簡単に嫌な気持ちを切り替えられるのは、自分の好きなことに熱中することですよね。ゲームに夢中になってもいいし、お気に入りの映画を観るのもいいでしょう。特にYouTubeなどでお気に入りのお笑い番組などを観て大笑いするのは気持ちを切り替えるだけでなく、最も効果的な嫌な気分を消す方法になるはずです。
他にはひとりカラオケで好きな歌をガンガン熱唱したり、ジョギングやウォーキングなど運動に集中するのもおすすめです
▼嫌な気持ちを引きずるときは、私はマッサージに直行します。こわばった肩や背中をほぐしてもらうと、今までこだわっていた嫌な気持ちが嘘みたいに軽くなるんですよね。上手なマッサージ師さんを見つけておくと、つらいときに心も体も救われますよ。（29歳・会社員）
嫌な気持ちを上手に切り替えて消す方法⑧温泉、お風呂にゆっくり浸かること
お風呂にゆっくり入るのは嫌なことを忘れる一番の近道です。できれば温泉にでも行って気分転換をして、嫌なことで疲れた心を癒してみるのも気持ちが早く切り替えられるはず。おうちでお風呂に入るなら、香りの良い入浴剤を入れてあたたまりましょう。アロマは気持ちをポジティブに切り替えるのにも役立ちます。
お湯にふたつまみほどの粗塩を入れて入浴すればネガティブを一掃するお祓いにもなるでしょう。お風呂に入った後は、そのまま早寝がおすすめです。一晩寝れば、嫌なことも「まぁいいかな」と思う余裕が出てきますよ。
嫌な気持ちを上手に切り替えて消す方法⑨自分にポジティブな言葉がけを
自分の感情を完全にコントロールすることはできませんが、嫌なことをある程度リセットすることはできます。そのためには、「こういう時もあるさ」と割り切ることこそ、嫌な気持ちを早く消す大切なポイント。「嫌なことはもう、いいや」「まー、いっか！」と口に出して、言霊の力で気持ちを切り替えましょう。これらの言葉は、嫌な気持ちを引きずりがちな心をパッと切り替えるきっかけを与えてくれますよ。
心を上手に切り替えて、嫌な気持ちを消す方法を探りましょう
https://www.pexels.com/ja-jp/
嫌なことは誰の人生にもあるものです。今は大問題に思える嫌なことですが、それは例えば半年後も、あなたにとって大問題のままだと思いますか？今が最悪の落ち込みなら、あとは良い方に登るだけ。いつまでも引きずらず、気持ちを切り替えて前に進んだ者勝ちなのです。
今日ご紹介した嫌な気持ちを上手に切り替えて消す方法をいろいろ試してみてください。きっとあなたにぴったりの方法が見つかるはずですよ。
