コロナウイルスが原因で気持ちが落ち込む…明るく前向きな人になる為の改善方法とは?

今年はコロナウイルスが世界中で大流行し、気軽に外出ができなくなってしまったり、出勤も出来ず、在宅ワークをされる方も多くなっています。自由に出かける事も出来ず、長い間様々な制限をされるとストレスも溜まってしまいますよね。今年はコロナウイルスが原因で精神的に疲弊してしまい、不調を訴える人も増加してします。落ち込んだ気持ちを何とか明るい気もちに切り替えたい!そんなコロナウイルスが原因で落ち込む気持ちの改善でき簡単な方法をご紹介します。

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コロナウイルスが原因で鬱になる人が増えている

日本人は他の国と比較しても睡眠時間も労働時間も圧倒的に多く、働きすぎでは?と言われる程、必死に働いている人が多い国です。家族の為、自分の為にと目的をもって働いているのではないでしょうか?

しかし、今年はまさの新型コロナウイルスの大流行で世界中がパンデミック状態となり、日本でも緊急事態宣言が出るなど日常生活が一変しました。この環境の変化で気持ちがついて行けず、強いストレスを感じでしまい不眠や不安感、食欲不振など体の不調を訴えている人も多く、精神科を受診される方も今年は増えてします。

コロナウイルスが原因で気持ちが落ち込むのはなぜ?

何だか最近気持ちがすっきりしない。今まで楽しいと思っていたことも全然楽しいと感じない。人と話すことも苦痛で悩んでいる。こんな悩みを抱えている人は、もしかしたらコロナウイルスが原因で気持ちが落ち込んでいるのかもしれません。

なぜ、コロナウイルスが原因で気持ちがが落ち込むのか。その原因は次のことが考えられます。

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なかなか外出ができない

ニュースを見て、コロナウイルスの感染者数をみると、未知のウイルスの脅威に「怖い」と思ってしまいますよね。自分も感染しない為にも、今年は不要不急の外出を控える人も多いのではないでしょうか。好きなように外出が出来なくなり、行動を制限されると強いストレスを感じてしまいます。

特に、趣味が旅行という人や週末はイベントへ出かけるなどアクティブに活動をしている人は、こういったイベントや旅行などの外出が制限されることでストレスが溜まってしまいます。

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緊急事態宣言が解除されてからは、県をまたいでの外出も可能になったり、映画館や温泉など様々な施設もコロナウイルス対策がされており、楽しむこともできる様にはなったものの、やはり感染者数が0という訳ではないので、心配してあまり外出を楽しめないと感じる人もいるのではないでしょうか。

在宅ワークをする人が増え人とのコミュニケーションが減った

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職場へ行くと、どうしても人と接するので完全にコロナウイルスから身を守ることは難しいです。営業の方は外回りが基本ですので、色んな方と接触しますし、事務職の方もずっと同じ空間に長時間いるので気になりますよね。そのため、多くの企業が「在宅ワーク」という新しい働き方を取り入れ、自宅にいながら仕事をしている人も多いです。確かに、自宅にいれば不特定多数の方と接触することはありませんし、コロナウイルスに感染する不安も少ないでしょう。

ですが、その代わりに人と関わることが圧倒的に減るので、コミュニケーションを取る機会が少なくなりました。職場へ行けば色んな方と会いますし、様々な業務連絡で人と話をすることもあるでしょう。休憩時間は同僚と一緒にランチをしたり、人と接することでストレスを発散したり新しい刺激を受けることもたくさんあります。

ですが、在宅ワークではそれが出来ません。リモート会議で久しぶりに顔を見ることはあるかもしれませんが、それでも圧倒的に人と関わる時間が少ないです。人と関わらなくなると孤独と不安感が増してしまい、落ち込むことも多くなります。特に人と関わることが好きな方は、職場の仲間となかなか会えず、落ち込む人もいるのではないでしょうか。

コロナウイルスへの感染予防対策としては良いのですが、人とのコミュニケーションが減ってしまうことは新たな問題ではないでしょうか。

自分の時間が余り取れない

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毎日自分の時間は作れていますか?ストレス発散は上手に出来ていますか?普段仕事で忙しい人も、休みの日は好きなことをして気持ちをリフレッシュしたいですよね。ストレスを解消し落ち込む気持ちを改善するには、自分だけの時間と空間をつくることが大切と言われています。定年後も時間を忘れて没頭できる趣味を持つことで長生きできるのではと言われている程、ストレス解消には大切な時間です。

ところが、仕事でいっぱいいっぱいになっていたり、子供が家に居る時間が増えてしまうと自分の時間は後回しにしている人もいます。自分の時間が少なくなるということは、ストレス解消に費やす時間もどんどん無くなってしまいます。自分の時間が取れないと気持ちも落ち込む原因になります。気持ちを切り替え、落ち込む気持ちを改善するには、少しでもいいので自分の時間を確保することも大切です。

家庭内での人間関係が悪化

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在宅ワークをする人も増え、自宅で仕事をするようになるという事は、家族の時間や夫婦の時間が長くなります。今まではお互い外で働いていて夫婦の時間も少なかったという人や、妻が育休中で家に居る人もいるのでは?

在宅ワーク中、赤ちゃんの泣き声がしたり、子供が親と遊んで欲しくて何度も部屋を訪れると、仕事が捗らずイライラしてくると思います。その時に「子供の面倒をしっかり見ろ」とか「泣き止ませるのがお前の仕事だ」とか、子供が静かにしない事を妻のせいにしていませんか?こういった心無い一言で、夫婦間に亀裂が入ることもあります。

他にも、一緒にいる時間が増えれば増えるほど、お互いの嫌な所が目についてしまいます。その嫌な部分を許す事が出来ず、コミュニケーションが少なくなり家庭環境も悪化する原因にも。家庭内の環境が悪くなると居心地も悪くなり、気持ちも落ち込む原因に。夫婦の仲を改善する方法として、普段家事や育児を必死に頑張ってくれている妻や夫に「いつもありがとう」という感謝の気持ちを伝えたり、家事や育児を積極的に手伝うなど思いやりの気持ちを伝える事は大切です。

それでも、落ち込む気持ちが改善しない場合は、家族に悩みを打ち明けることも大切です。家族に打ち明けることで一緒に悩みを共有してもらい、共感してもらうだけでも落ち込む気持ちが少しですが改善します。一人で悩みを抱え込まないようにしましょう。

元々落ち込みやすい性格が原因の可能性も

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コロナウイルスで気持ちが落ち込む人も居ますが、コロナウイルスとは関係なく元々落ち込みやすい性格が原因の可能性もあります。仕事で嫌な事があっても気持ちの切り替えができない、自分はダメなんだと劣等感を感じてしまうなど、落ち込む原因も人によって様々です。では、気持ちが落ち込む原因はどんなものがあるのか、見てみましょう。

劣等感がある

仕事や勉強など、何をやっても「自分はダメなんだ」「何をやっても自分は人より劣っている」と思い落ち込む人がいます。劣等感を感じる人は直ぐに落ち込む原因になります。改善方法として、自分はこうなんだということを認め、時には褒めてあげる事も大切です。

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