スポンサーリンク

コロナウイルスが原因で気持ちが落ち込む…前向きになる為の改善方法
スポンサーリンク

マグネシウム

マグネシウムはミネラルの1種で、主に海藻類に多く含まれている栄養素です。骨の弾性繊維や神経の伝達、筋肉の収縮など体の機能において欠かす事ができない栄養素です。このマグネシウムが不足してしまうと、神経伝達に影響が出てしまうことがあり、気持ちが落ち込むことがあります。アーモンドや海藻類にはミネラルがたくさん含まれているので、これらを食べる事で明るい気持ちに改善されるかもしれません。

鉄分

体内の酸素の運搬において必要な成分で、女性は特に月経や妊娠、授乳などで鉄分が不足している人が多いと言われています。鉄分が少なくなってしまうと貧血症状いなったり、酸素の供給がうまく行かなくなるので、神経系の機能に影響が出ることがあります。特に気分が落ち込むことが多い女性は、フェリチンという貯蔵鉄を測定することで、貧血かどうか判断できます。なんだか最近疲れやすくなったという人や落ち込むことが多くなったという人は鉄分を補う事で症状が改善されます。

亜鉛

亜鉛はたんぱく質やDNAの合成、骨の成長に膵臓や肝臓、新しい精子を作る上でも欠かせない栄養素です。この亜鉛が不足してしまうと、食欲不振や味覚障害など様々な症状が現れます。他にも精神障害が生じてしまう事があると言われており、気持ちが落ち込む可能性もあります。魚介類や肉に亜鉛がたくさん含まれているので積極的に食べて症状を改善しましょう。

コロナウイルスが流行している今、自宅で簡単エクササイズ

コロナウイルスが流行している今、運動不足に悩む人は沢山います。運動不足になると筋力が低下してしまったり血流が悪くなります。落ち込む気持ちを改善するためには運動をするほうが良いと言われています。しかし、コロナウイルスへの感染が気になり、スポーツジムへ行ったりウォーキングはちょっと怖いという人もいるのではないでしょうか?そんな人のために、コロナウイルスへの感染を予防するために自宅でもできる簡単な運動をご紹介します。

ヨガ

ヨガは深い呼吸とゆったりとした動きが特徴で、全身を使ったポーズが多いのでしっかりと体を鍛える事ができます。インナーマッスルを鍛える事が出来、筋力低下による骨盤や背骨のゆがみを整えることができます。冷え性や肩こりなどの体の不調を改善できるので、在宅ワークでずっとパソコンの前に座りっぱなしの方にもピッタリです。子供から妊婦まで出来るメニューがたくさんあることも魅力の1つです。用意するのはヨガマットと少しのスペースで行えます。静かにおこなえるのでマンションやアパートに住んでいる人で下へ響かないか心配な人でも行えるのではないでしょうか。

筋トレ

腹筋や背筋、スクワットなど筋力強化にぴったりな運動です。特に場所も取らず、静かに出来るメニューもたくさんあります。コロナウイルスが原因で自宅にいる時間が増えてしまい、なかなかスポーツジムに行けない。お腹やお尻などが最近たるんできたという人にお勧めです。ただし、運動強度が高いので、普段筋トレをしていない人が突然負荷の高い筋トレをしてしまうと腰を痛める原因になってしまいます。最初は回数を少なくし、1日3回に分けて行い、慣れてから回数と運動強度を上げていきましょう。

ダンス

ダンスは有酸素運動で、全身の脂肪を燃やしてくれます。ダンスの内容によっては激しいものもあるので、コロナウイルスが原因でなかなか外出が出来ず運動不足になっている。最近気持ちが落ち込むことが多いので、体を動かしてスカッとしたい。そんな人はダンスをすることで程よく汗を流し、ストレスも解消されるので明るく前向きな気持ちに改善するかもしれません。

コロナウイルスに負けない明るく元気な気持ちを取り戻そう

今年はコロナウイルスが世界的にも大流行してしまい、生活様式がガラリと変わりました。なかなか外出も厳しく、尚且つ在宅ワークという慣れない環境で仕事をせざるを得ない状況になってしまい、ストレスを発散することができず気持ちも落ち込んでしまう人も多いです。コロナウイルスでなかなか外出ができなくても、自宅でできる簡単なトレーニングや、毎日栄養バランスを考えた食事を摂る、睡眠時間をしっかり確保するなど毎日規則正しい生活を心がける事が大切です。どうしても遠方の知人と会いたいなら、リモート飲み会など新しい楽しみ方もあります。ストレスはため込んでしまう気持ちも落ち込み、うつ病のリスクも高まってしまいます。

まだまだコロナウイルスの終息は見えません。気温も寒くなり、更に感染の可能性も出てきます。ストレスを溜めない生活を心がけ、コロナウイルスが流行していても明るく前向きな気持ちを保てるようにしましょう。

※最後までお読みいただきありがとうございます!
プラスクオリティーはスポンサー料で成り立っている無料の情報発信サイトです。

スポンサーリンク