ヨガで自律神経を整える!ヨガの驚くべき効果と初心者でもできるオススメのポーズ

なんとなく調子が悪い、そんな時は自律神経が乱れているかもしれません。仕事や家事育児に忙しい女性は、頭痛や不調を感じやすいかもしれません。身体の調子をつかさどっている自律神経はちょっとしたことで乱れてしまいます。仕事や育児、人間関係のストレス、睡眠不足、冷えなど、外部からの刺激ですぐに左右されてしまいます。最近疲れやすい・・は自律神経が乱れ始めているサインかもしれません。一度自律神経が乱れてしまうと、自律神経失調やうつ病など深刻な病気になる可能性もあります。自律神経を整えたいと思った時に、最適なのが4,000年前に誕生したと言われている『ヨガ』です。今回は、自律神経を整えるのにぴったりなヨガのポーズをご紹介いたします。

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なんだか調子が悪い・・そんな時は自律神経が乱れているかも


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仕事に育児に家事に忙しくしていると、疲れやすい・睡眠時間は確保できているのに疲れが取れない・肌荒れが気になる・寒気を感じる・・・など不調を感じることも多いですよね。
特に女性は、時期によって心も身体もデリケートになりがちです。体調不良が続くなと感じた時は、もしかしたら自律神経が乱れているかもしれません。
自律神経が乱れると、なんとなくだるかったり、熟睡しても疲れが取れなかったり、天候や精神状態によって症状が悪化するなど身体に影響が出始めます。病院で検査を受けても異常なしと言われ、不思議に思ったという方もめずらしくありません。
なんだか体調がすぐれないと不安に思っている方は、一度自律神経の乱れを疑ってみるといいかもしれません。

そもそも自律神経ってなに!?

自律神経という言葉はよく聞きますが、詳しく説明できる方は少ないのではないでしょうか。
まずは自律神経について、詳しく見てみましょう。

交感神経と副交感神経


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自律神経は、交感神経と副交感神経の2種類あります。それぞれどんな役割があるのかというと、下記の通りです。
交感神経は、緊張した時は、一定のストレスがかかった時に心身を活発にする神経です。現代社会はストレスにさらされることが多いと言われています。ストレスに反応して働く神経の為、必要以上に交感神経が活発になり、バランスを崩す原因となっていると言われています。

副交感神経は反対に、リラックスした時に活発になる神経で、心身を休め回復させる、体のメンテナンス機能を担うものです。
睡眠時や、休息時、リラックスしている時に働くのですが、ストレス過多の場合は、副交感神経の働きが低下しやすくなっていると言われています。
本来は、副交感神経が働き、身体の回復を行なっているのですが、仕事に育児に忙しい女性などは、この副交感神経の働きが低下し、自律神経のバランスを崩してしまっている可能性があります。

自律神経のバランスが大切


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交感神経と副交感神経はシーソーの様な関係にあり、基本的にどちらか一方しか働かない仕組みとなっています。
本来は、日中に適切に交感神経が働き、夜には副交感神経が優位になるという状態にあるべきですが、忙しい現代人はシーソーのバランスが崩れがちです。交感神経が優位になる時間が増え、副交感神経が慢性的に働かなくなり、回復力が低下した状態が続きます。また、交感神経優位のため心身の緊張状態が続き熟睡できなくなります。
実は、そういった状況が続くことにより、様々な疾患、症状が生じてしまうのです。これがいわゆる「自律神経失調症」の状態となります。


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自律神経のバランスが乱れる原因とは


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自律神経のバランスが乱れる原因は、主にストレスと生活習慣の乱れと言われています。仕事が忙しい現代人は、常にデジタル機器に囲まれており、休みでも何らかの緊張感にさらされることで心が休まる時間が少ないといわれています。
心からリラックスする時間が少ないため、副交感神経が上手に働かないことが多いようです。
また、生活習慣の乱れも影響します。例えば、ファストフードに偏った食生活や日頃の運動不足により血流が悪くなり、代謝が落ちることで、自律神経にもなんらかの影響を与えています。
自律神経のバランスを整えるためには、休むことが重要ですが、適度な運動など自分が快適に過ごすというのが何より大切です。

自律神経のバランスを整えるために必要なこととは


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自律神経のバランスを整えるために必要なこととは何でしょうか?
すぐには難しいですが、いくつか生活習慣を見直し、ストレスを軽減することが肝要です。
・十分な睡眠を確保する
・程よくリラックスする機会を定期的に設ける
・自分が気持ちいいと思うことを積極的に行う
・バランスの良い食事
・適度な運動

人間には、適度なストレスは必要だといわれていますが、あまりにもストレス過多では生きていくのが辛くなってしまいます。自分だけのリラックスタイムを意識して設けるようにしましょう。

自律神経を整えるのが気持ちよく生活するコツ


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自律神経のバランスが重要なのはよくわかったと思います。ですが、実際に生活しているとストレスも多く、副交感神経を意識して過ごすのは難しいですよね。そもそもどうやったらリラックスして、副交感神経を優位にできるのか・・・
仕事が忙しい現代人がリラックスタイムを確保するのは難しいことですよね。
実は、ヨガを始めることで、手軽に自律神経のバランスを整えることができるんです。
今回は、ヨガを使って副交感神経を活発にする方法をご紹介していきます。

ヨガの本当の凄さを知ってますか?


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