ヨガで自律神経を整える!ヨガの驚くべき効果と初心者でもできるオススメのポーズ

なんとなく調子が悪い、そんな時は自律神経が乱れているかもしれません。仕事や家事育児に忙しい女性は、頭痛や不調を感じやすいかもしれません。身体の調子をつかさどっている自律神経はちょっとしたことで乱れてしまいます。仕事や育児、人間関係のストレス、睡眠不足、冷えなど、外部からの刺激ですぐに左右されてしまいます。最近疲れやすい・・は自律神経が乱れ始めているサインかもしれません。一度自律神経が乱れてしまうと、自律神経失調やうつ病など深刻な病気になる可能性もあります。自律神経を整えたいと思った時に、最適なのが4,000年前に誕生したと言われている『ヨガ』です。今回は、自律神経を整えるのにぴったりなヨガのポーズをご紹介いたします。

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続いてのヨガの効果を最大限に得るためのポイントは、効果がでやすい時間帯にヨガを行うことです。

食事の後にヨガをするのはもちろんNGですが、一日の中で一番身体が固いといわれる朝の起床時は、効果が出やすいヨガ時間であります。朝10分でも15分でもいいので、軽くヨガをするだけでも、気持ちがスッキリし、一日を清々しくスタートさせることができます。また、脳の働きも良くなります。朝ヨガをすることで、その日の仕事もいつも以上にはかどるはずですよ◎

また、就寝前にヨガを行うのもおすすめです。寝る前にヨガを行うと、一日の疲れをほぐして、睡眠時の休息効果を高められるのです。さらに、寝ている間もストレッチ効果が持続し、朝目覚めたときに身体がいつも以上に軽く感じますよ!一日中パソコンに向かって仕事をしている人に多いのが、肩こりや腰痛。朝ベッドから起き上がるのが辛く感じていませんか?就寝前にヨガを行えば、朝起きるのが辛いという状況も減りますよ。

さらに、就寝前にヨガをするのであれば、入浴後にヨガをすることを断然おすすめします。というのも、入浴後というのは身体が温まっているため、血流がいつも以上によくなっています。そのため、身体を延ばしやすいのです。脚や腕を大きく伸ばしたりとダイナミックな動きの多いヨガでえあるため、身体が温まって動きやすいタイミングでヨガを行えば、その効果も最大限に得ることができますよ◎

ポイント③:呼吸法にも気を付けること


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続いてご紹介するヨガの効果を最大限に得るためのポイントは、呼吸法です。いざヨガを始めてみると、ポーズをとることばかりに集中してしまい、呼吸法を忘れてしまいがち。呼吸を意識するだけで、ヨガの効果は大きく変わります。

日常生活の中で、呼吸を意識することは少ないものです。無意識の呼吸というのは、平常時でもとても浅いものと言われています。ストレスや緊張状態を抱えやすい現代人は、呼吸量が少なくなっていると言われています。身体の中に新鮮な酸素を多く取り入れるためにも、吐くことを意識してみましょう。副交感神経を活発にし、リラクゼーション効果が高まります。また筋肉が緩まるのでポーズがとりやすくなるので一石二鳥ですよ!

また、深く長く呼吸をすることで、呼吸の速さも身体やメンタルに影響を与えます。心を落ち着かせ、安定した精神を得ていくには、ゆっくりとした深い呼吸が欠かせないのです。できれば鼻から吸って、鼻から吐くことをおすすめします。どうか呼吸に最大の意識を向けて、ポーズで力みそうになっても、呼吸は止めないように心がけてくださいね。それが、さらなるヨガの効果を得るためのポイントになりますよ!

ポイント④:瞑想も取り入れること


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ヨガというのは、呼吸法に注意しながらポーズをとるだけのものではありません。瞑想もヨガの大切な要素のひとつであります。

瞑想をすると、深い呼吸を伴うので、脳に十分な酸素が供給されます。呼吸が浅いと、脳に十分な酸素がいきわたらずに軽い緊張状態となります。ほかの箇所よりも10倍近い酸素量を活発な活動のために必要とする脳には、瞑想の呼吸が作用し、続ければ集中力がアップするのです。

瞑想を毎日の習慣に取り入れて、潜在能力の開発することで、ヨガの効果を最大限に得ることができますよ◎

ポイント⑤:ヨガに最適なウェアを選ぶこと


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続いてのポイントは、ヨガに最適なウェアを選ぶことです。意外と見落としがちなのですが、ヨガウェアを選ぶことは、あなたがこれからどれだけのヨガの効果を得るかを大きく左右します。

というのも、激しい動きの少ないヨガですが、手足を大きく伸ばしたりダイナミックな動きやポーズを維持するものが多いです。そのため、ダボっとしたTシャツや手足が伸ばしにく素材の衣類だと、ヨガの動きを妨げるため、思うようにポーズが上手くとれません。また、ジャージやスウェットでヨガを始めようとする方がいますが、ジッパーやフード、リボンなどが付いたものは、絶対にNGです。というのも、これらのものは、ヨガの動きを妨げたり、けがの原因になりかねるからです。おすすめのウェアは下記の通りです。

■トップス■
適度にフィット感のある動きやすい素材のトップスを選びましょう。特に、カップ付きのTシャツ、タンクトップをチョイスすると、下にブラジャーを付ける必要がなく、ブラジャーがずれたり、ワイヤーがあたって不快な思いをすることもないので、快適にヨガをすすめられますよ。
また、適度に伸縮性があり、体にしっかりフィットする素材のものは、裾がぺらぺらめくれませんし、何より動きやすいです。体の動きもしっかり確認できるので、ヨガのポーズもスムーズですよ。

■ボトムス■
脚を延ばしたり、上げたりする動きの多いヨガをするにあたって、ボトムスは伸縮性のあるものをおすすめします。

脚にぴったりフィットするレギンスもあれば、ゆとりのあるサルエルパンツもあります。必ず試着して、脚を伸ばしてみたりかがんだり、ストレスなくヨガができそうかチェックしましょう。

ポイント⑥:バランスよくポーズを取り入れること


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ヨガスタジオに通う場合を除いて、自宅でのヨガなど自分一人でヨガを始める場合に多いのが、ポーズの偏り。自分一人だと、どうしても自分が好きなポーズや身体に負担の少ないポーズを選んでしまいがちです。そのため、ヨガをすることで得られる効果が少なくなってしまう傾向にあります。

このような事態を避けるためにも、バランスよくその日にとるポーズを決めて行って下さい。一回のヨガで様々なポースをとるのは難しいので、2日や1週間単位でのローテーションを組んで、バランスよくポーズをとっていくことをおすすめしますよ!

自律神経を整えるヨガポーズ

自律神経を整えるヨガのポーズ【立木のポーズ】


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木の形に見えるポーズで、サンスクリット語で言うと「ブルックシャ・アーサナ」です。
一本の木になった気分で、ゆらゆら揺れることさえ全て受け入れる、そんな気持ちで、一点を見つめ、丹田辺りに自分の軸を探していくポーズです。お尻や太もものシェイプアップ効果もあり、腕をしっかり上げれば腕のシェイプアップにも効果的。
自律神経を整えるのにぴったりな、リラックス効果が高いポーズです。


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自律神経を整えるヨガのポーズ【チャイルドポーズ】


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自律神経を整えるチャイルドポーズをご紹介します。このポーズは、子供が丸まっているようなとてもリラックス効果の高いポーズになります。身体から疲れを解放すると言われているポーズで、ヨガの中でも負荷の高いポーズをした後や合間に挟まれることも多いポーズです。どこにも力を入れる必要がなく、その呼吸に集中できます。寝る前にもおすすめ。ちょっと疲れたなと感じたら、お家で試してみてくださいね。

自律神経を整えるヨガのポーズ【コブラのポーズ】


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コブラのポーズと言うと、ちょっとギョッとする方もいらっしゃるかもしれません。ヨガのコブラのポーズは、サンスクリット語でブジャンガーサナと呼ばれています。うつ伏せになってから、胸を上げ、上(や前)を見るポーズは、ストレッチ効果が高く、自律神経を整えるのにも効果的。
ヨガでは胸を開くと言われますが、胸骨を開いて肺にたくさんの酸素を取り入れることで、さらに深い呼吸を行うことで、副交感神経を活発にすることができます。
また、背骨の強化・胸、肺、肩、腹部のストレッチ・臀部の引き締め・腹部組織の活性化・ストレスと疲労の緩和などたくさんの効果があるポーズです。
注)ただし、首や腰を痛めている方は注意して行ってください。

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