小腹を満たしながらキレイになる!美容に効果的な食材7選

ちょっと小腹がすいたとき、チョコレートやスナック菓子などを食べてしまっていませんか?お菓子を食べるとお腹も気分も満足感でいっぱいになりますが、その分、美肌やスタイルの良い体形からだんだん遠ざかってしまいます。どうせ食べるなら美容に良い食べ物を食べて、食欲を満たしながらキレイを目指しましょう!

公開日:    最終更新日:

お腹がすいたら美容に良い食べ物を食べましょう!

空腹を我慢するストレスより食べましょう


https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/tcar170809-0148_TP_V.jpg

小腹が空いたけどダイエット中だから我慢する。我慢するとストレスになりそれが余計に「何か食べたい」という気持ちを生む。あなたはこんな悪循環に陥っていませんか?
美しくなりたくてダイエットを始めたとき「間食を一切しない!」と強く誓っても、次の食事の量が増えてしまったり空腹で眠れなくなったりしてはかえって逆効果ですよね。
実は、小腹が空いたときには上手に間食をするのがキレイの近道なんですよ。

せっかく食べるなら美容のために

小腹が空いたときに食べるものは何でもいいわけではありません。特に女性がダイエット中、小腹を満たすために食べるものは美容と健康の両方が叶うものでなければ意味がありません。
今の私たちの身体は、過去に自分が口にした食べ物で出来ています。適当に空腹をしのぐのではなく、せっかく食べるなら美容のためにひとつひとつしっかり選びたいですね。

美容に効果のある食材7選

美容が気になるあなたに、積極的に摂りたい食材を7つご紹介します。上手に摂って、美しさに磨きをかけてください。

【ナッツ類】

過去にはそのカロリーの高さから若い女性に嫌われていたこともあるナッツですが、スーパーモデルが間食に食べているという話題が出た途端に大人気の食材になりました。美容に人一倍気を遣う職業のモデルや女優が食べているとなれば、それに憧れている人だけでなく、単に美容に関心のあるだけの人でもすぐに真似したくなりますよね。
ナッツ類には代謝を促進する働きのある不飽和脂肪酸やビタミン・食物繊維が豊富に含まれていて、噛み応えがあるので少量でも満足感があります。
ただしカロリー、モノによっては塩分が高いのは気になるところ。素焼きタイプのものを少量ゆっくり噛みしめて食べましょう。

【ドライフルーツ】

モデルたちの間で間食として重宝されているドライフルーツ。美容に良いことはよく知られています。乾燥させていることで栄養が凝縮され、ほんの少量つまむだけでビタミン・ミネラルなど美容に良い果物の栄養メリットを摂ることができ、美容に気を遣う女性に人気です。噛みごたえがあって少量で満足するので食べ過ぎ防止にもなりますし、持ち運びにも便利、スーパーやコンビニでも簡単に調達することができます。
最近ではドライフルーツの専門店もたくさんできているので、さまざまな果物を使った、目にも楽しいドライフルーツが手に入るようになりました。
美容と健康を意識するなら、砂糖をあまり使っていないものを選んだほうが良いですね。自然の持つ果物の甘味をゆっくり味わいましょう。

【カカオ70%以上のダークチョコレート】


https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/NAT86_eijishinbuntochoko_TP_V.jpg

ダイエットや肌のためには敬遠されがちなチョコレートですが、カカオ70%以上のダークチョコレートであればダイエットの味方になるということがわかり、最近ではダークチョコレートがいたるところで見られるようになりました。
活性酸素の害から身体を守るものとしてポリフェノールが有効だということがわかってから、カカオポリフェノールが俄然注目され始め、バッグにチョコレートを忍ばせる人も増えました。
その昔、カカオは薬として重宝されていたほどさまざまな効果が認められていました。滋養強壮・疲労回復・解毒・解熱・歯痛をやわらげるなど…。
美肌作用やアンチエイジング作用が期待されるカカオポリフェノールを始め、カルシウム、ミネラル、食物繊維が豊富で、リラックス効果を高めるテオブロミンも含まれていて、心にも身体にも美容にも良い食べ物なのです。
昔「肌に悪い」「ダイエットの敵」などと言われていたチョコレートは、砂糖や添加物・植物油脂を多く含んでいる安価なものです。安価なミルクチョコレートの場合、品質の安定やくちどけのなめらかさのために植物油脂を使うことが多くなり、添加物も増えるため美容にも健康にも良くないのです。植物油脂には「食べるプラスチック」と言われるトランス脂肪酸が含まれており、肥満やアレルギー、ガンなどのリスクを高めるものとして有名。間食以前の問題ですね。
植物油脂が含まれていないダークチョコレートなら、その心配はありません。カカオの持つ効果を安全に摂り入れましょう。

【ヨーグルト】


http://lh3.googleusercontent.com/-ulabW1wC8EI/VZwFUvvfMVI/AAAAAAAABLs/1Jd9NtkZIQs/s0/IMG_2587.JPG

食べやすくて種類も豊富、どこでも手に入るヨーグルトは小腹が空いたときの救世主。代謝を高めるビタミンB群、イライラ解消のカルシウムなどが摂れるだけでなく、乳酸菌で腸活もできてしまいます。
ヨーグルトが美容に良いとされるのは、身体の老廃物を排出するデトックスの働きによって肌がきれいになるから。腸内に毒素がたまったままの状態はニキビなどの原因にもなります。デトックスされることで免疫物質が作られ、肌も身体の調子も良くなるのです。
さまざまなメーカーからさまざまな種類のヨーグルトが発売されていますが、何も考えずに選んで食べていませんか?一言で「ヨーグルト」と言っても各種メーカーのヨーグルトに含まれている「●●菌」は、メーカー独自に発見・開発した菌であることが多く、そのもたらしてくれる効果もまた異なるのです。便秘の解消やアレルギー症状の軽減、ストレスを感じにくくするなどさまざまな効果を耳にしますし、身体に合う合わないもあるようですので、いくつかのヨーグルトを食べ比べてみるのもいいかもしれません。

【チーズ】

チーズはチョコレートなどと同様にダイエット時などは敬遠されがちですが、美容と健康のためには摂っておきたい食べ物のひとつです。
チーズを作るにはたくさんの牛乳を使います。牛乳の栄養がギュッとつまったものがチーズということになります。しかも、発酵食品ですから乳酸菌や酵素を含んでおり、腸活にも有効。
チーズに含まれるカルシウムはダイエットや女性特有のイライラをおだやかになだめてくれますし、痩せ体質になるために必要だとされるたんぱく質が20%も含まれています。また美容効果に優れたビタミンAやB2が豊富ですので、美肌のためにも積極的に摂りたい食品です。
でも心配なのが脂肪分ですよね。チーズには30%前後の脂肪分が含まれているため、いくら美容に良いとはいえ心配になりますが、短鎖脂肪酸や中鎖脂肪酸と言う体内でエネルギーに変換されやすく体脂肪として蓄積されにくい種類の脂肪です。食べ過ぎなければ大丈夫です。
チーズには他にも睡眠不足の解消や骨粗鬆症の予防などの働きもあり、身体全体の健康を保つことで美容にもいい影響を与えています。

【小魚】

現代の女性に不足しがちなカルシウムを手軽に補給できるとして、前出のナッツと組み合わせた商品が人気の小魚。アーモンド小魚として、子供の栄養補給から大人の女性の間食としても幅広く愛されています。美容に気を遣う女性の中には、煮干しをボリボリかじるというツワモノも。
煮干しの栄養の約60%を占めるタンパク質は、健康的なダイエットには欠かせない栄養素のひとつです。さらにカルシウム、鉄分、ビタミンDがたっぷり摂れる手軽な食品が小魚なのです。カルシウムとビタミンDについて言えば、煮干し10gで一日摂取目安量の3分の1をまかなえてしまうという優秀さ。女性の美容だけでなく、健康のためにも男女問わず全世代でいただきたい食品ですね。
少し前に煮干しダイエットがはやりましたが、これは間食代わりに1日30gの煮干しを食べるだけ。我慢しなくて簡単なのに成果があったという声がたくさんありました。でも気をつけなければいけないのは塩分。アーモンド小魚のように加工されたものであれば糖分もです。味が濃いので少量にとどめておきましょう。噛み応えがあるので少量でも十分満足できます。

【ゆで卵】


https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/YAMA845010_TP_V.jpg

関連記事