痩せたい女子必見!つらいダイエットを続けるコツとマインドとは

ダイエットはつらいもの…続けるコツはある?

ダイエットには続けるコツがあります!

しかしそう言われても、「そんな簡単なわけがない!」「結局ダイエットを続けられるかは本人の意志次第」と、続けるコツだなんて信じない!という女性は多いかもしれませんね。

ダイエットというと、女性の永遠のテーマといっても過言ではありませんし、体型に関するコンプレックスを抱えている女性が多いのも事実。確かに、ダイエットって、とてもつらいものなんですよね…。

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好きなものを美味しいと思いながら食べられるのって、とっても幸せなことです。「体重を気にしなくていいなら、好きなものを食べまくりたい!」、「バイキングも思う存分楽しみたい!」と思ってしまいますよね。

しかも、なんの因果か美味しいものってカロリーが高い!なんともにくい現状です…。

ダイエットは、そんな幸せな❝食べること❞を制限する一面もあるため、つらいものという印象が植わってしまうのでしょう。

あなたのダイエットの目標とイメージは?

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ダイエットしようと思う時、きっとその先には目標とする自分の理想形があるはずです。

キレイになりたい!好きな洋服を可愛く着たい!男性を魅了できる女性でいたい!など、ダイエットをする理由は今より良くなりたいという思いがあるからではありませんか?

しかし、そんな楽しい自分のイメージもある反面、つらい…我慢…続ける自信がない…といったネガティブなマインドも、思い浮かんでくるのではないでしょうか。

ダイエット=つらいのマインドが原因!

ダイエットで一番大切なのは、【ダイエットに対する自分の考え・マインドをコントロールする】こと。これが続けるコツでもあり、成功の秘訣です。

ダイエットをしたことがあればわかるでしょうが、食事制限に、脂肪燃焼の運動…と、結構、継続することがつらい内容が多いのは事実。しかし、その【ダイエット=つらい】のマインドこそが、失敗する原因!どういうことか、ここで少し解説しますね!

原因①つらいことを続けるのは苦痛でしかない

最初は少しの努力でも体重に変化があり、楽しいかもしれません。しかし残酷にも、ダイエットには頑張っても体重が落ちにくくなる停滞期が存在します。これ、ほんとつらいんですよね…停滞期があるとを知っていてダイエットを始めたとしても、一番きつい期間ではないでしょうか?

そもそもダイエットはつらいというマインドで取り組んでいる人の場合、この停滞期にギブアップする率がダントツに上がります。

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つらいと思いながら続けると、その期間はずっと苦痛なわけです。そんな中で『目指せマイナス何キロ!』『何日までに何キロになる!』といった大胆な目標を立ててしまうと、たとえ固い決意があったとしても、意気込みの分だけプレッシャーや不安も大きくなってしまいます。

目標が大きいからこそ焦りが生まれてしまい、ダイエットがつらいという苦痛に、一層押しつぶされてしまうのです。

原因②つらいマインドでは続くわけがない

ダイエットはつらいというマインドで取り組んでいては、心が折れて続けられなくなるのは当然です。これは意志が弱いということではなく、大半の人ができることではありません。

誰しも、楽しいことだったら時間も忘れて楽しめますよね?逆につらいと思うことを続けるのは困難なもの。ただでさえつらいマインドなのですから、そもそも続くわけがありません。つらいと思わないダイエットをするのが、続けるコツなんですよね。

原因③明確すぎる目標がつらい!

明確な目標を決めてしまうことも、ダイエットをつらいと思うマインドにしてしまう原因です。
ダイエットをする時、みなさん何キロ落とす!何キロになる!と意気込んでいるのではないでしょうか?しかし、一定の期間で絶対何キロ落とす!というような目標を決めると、そうならなかった時に、「こんなにやってるのに…」とダイエットを思うように進められない自分に、プレッシャーをかけることになってしまいます。

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むしろ、その目標を達成する前に続かず挫折したことで、なおさらダイエットに対する苦手意識が強くなってしまいますし、つらいという思いが強くなることでしょう。その結果、これまでよりもさらに過酷な内容のダイエットに挑んでしまい、失敗を繰り返してしまいます。

目標を持つのは悪いことではありませんが、目標にストイックになり過ぎると、つらいことにフォーカスすることにもなるんですよね。

原因④お金のかかるダイエット法

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痩身エステに通ったり、専門のジムトレーナーをつけたりすると、とても費用がかさみ、金銭的にもつらいくなる原因です。もちろん、そういうやり方の方が自分には合うという人もいます。

しかし、瘦身エステに通う費用はバカになりません。高額の費用をかけても、思いのほか体重が落ちない場合、精神的ダメージも大きく、ダイエットをやめたくなるのも早まってしまうかも…。エステ中心のダイエットには、限界があるものです。

つらいダイエットを楽しくするマインドって?

シンプルに、ダイエットをつらいと思いながら取り組むのではなく、楽しいと思いながら取り組めば良いのですよね。つらいことを続けようとするからこそ、挫折した時の反動が大きくなってしまいます。

つらいダイエットを続けて我慢した結果、食べ過ぎてリバウンドしてしまったり、食べることにさえ罪悪感を感じたり…。このような状況をうまない、ダイエットを楽しむマインドとは、どういうものなんでしょうか?

つらいダイエットを楽しくするマインド①短期戦で考えない

短期集中のダイエットはつらい思いをする原因ですので、無理のないダイエット法で長期的に取り組むようにしましょう。ダイエットがつらいと思っている方にとっては、長期間なんて絶対嫌!と思うかもしれませんが、❝無理のないダイエット法❞で取り組むことが続けるコツ。

いきなり一気に落とそうと思うからつらいんです。だったら、長期間でゆっくり落とす考え方がオススメ!

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そうるすことで、早く痩せないと!というプレッシャーに襲われることはなくなります。

また、無理のないダイエット法というのも、食事をいきなり極端に節制するのではなく、エスカレーターではなく階段を使ってみる、歩く時間を少し増やしてみるなど、いきなり自分を奮い立たせる必要がないものから取り組むのがよいでしょう。そう考えると、全然大変なことでも、難しいことでもないんだと感じませんか?

つらいダイエットを楽しくするマインド②食べるダイエット

食べないダイエットという考えを捨てましょう。単純に考えたら、食べる量が減ると太ることはないし、今あるエネルギーを消費させられると考え、無理な食事制限をしてしまう女性が非常に多くいらっしゃいます。
確かに、食べるもので太るのであれば、食べるのを抑えれば痩せるという発想はわかるのですが、衣食住の中でも、【食】は生きるために不可欠なものですし、当然に存在する欲求です。

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それを抑制しようとするのですから、つらいのは当たり前なこと。そもそも食べないダイエットというマインドでは続くはずがありません。楽しくダイエットをするのであれば、まず【楽しく食べること】にフォーカスしてみるとよいでしょう。
食べること自体に罪悪感を感じるようになるダイエットは、絶対にNG!楽しく食べることができれば、ダイエットがつらいというマインドは払拭させるのです。

つらいダイエットを楽しくするマインド③アプリを使用する

最近は無料のダイエットサポート系アプリがたくさん出ているので、そういったものを利用するのもモチベーションアップに大いに貢献してくれます。

やってもやっても体重が思うように減らず、失敗してきた方も多いのではないでしょうか?しかしダイエットアプリでは、その日の体型の写真を残せたり、体重の変動をグラフで示せたり、自分のこれまでのダイエット記録を確認することが可能です。

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これまでやってきたことを可視化して確認することで、こんなに頑張ってきたんだ!と思え、ダイエットの経過を楽めるマインドになってくることでしょう。

ただただ体重計にのって、体重が落ちない…と嘆いていてもつらいだけですが、これまでの変化を見られることで、「自分って案外やれてるじゃん♪」と感じることができ、アプリのデータが、もう少し続けてみようと思わせてくれる効果も期待できます!

ダイエットがつらい…のマインドを制す!

ダイエットを続けるコツは、つらいと思うことがない状況でいることです。ダイエットがつらいというマインドさえなければ、もっと気軽にダイエットに取り組めると思いませんか?

そのつらいと思うマインドをいかにコントロールするかが、ダイエット成功の鍵でもあります。

では、早速ダイエットをつらい・大変と思わないマインドを作るために、できることをいくつかご紹介します。

つらいマインドを制するポイント①思いつめない

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いつまでこのダイエットを続けないといけないんだろう…本当に瘦せる時はくるのかな…と思いつめるのは、つらい気持ちを助長するだけです。

ダイエットをすると決めたら、痩せないとけいない、食べちゃいけないと、自分を追い込む思考をしてしまいがちになってしまいませんか?しかし、そんなマインドでは続けていけません。もう少し気軽に、❝体調管理の一環❞くらいに考えてみましょう。

つらいマインドを制するポイント②少しのことでも褒める

思うように体重が落ちていない時でも、今日も1日ダイエットを頑張った自分を褒める習慣をつけましょう。

ダイエットの目標が高いほど、思うように体重が落ちていないと、落ち込んでしまうこともありますよね。こんなにやったのに落ちてない…と、へこんでしまいそうな時もあるかもしれません。

しかし、うまくいかないことにばかりフォーカスしていては、つらい気持ちは増える一方です。

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たとえ思う結果が出ていない時であっても、きっと食事をコントロールしたり、エクササイズをしたりと工夫をしていることでしょう。そんな自分もしっかりプラスに評価してあげてください。

❝今日もこれをやった!❞と、ダイエットに取り組んだ自分を褒めるようにするだけでも、マインドは楽しい方向に向いていきます。こんなにやったのに!というマインドではなく、負けずにやった自分をよしと捉えましょう!

つらいマインドを制するポイント③体重ではなく体型

体重を落とすことばかりにフォーカスするのではなく、体型の変化に重点をおくようにしましょう。

ダイエットというと、みなさん、とにかく「痩せたい!」「体重を何キロ落とす!」という目標で数字として管理しようとしてしまいがちです。

しかし先ほどもご説明したとおり、ダイエットには停滞期がつきもの。個人差はありますが長い時はその停滞期は、1ヶ月以上続くこともあると言われています。

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考えてみてください!つらいと思って続けているダイエットで、体重が落ちない期間が1ヶ月もあるわけです。それでは心が押しつぶされて、続けていけなくなるのも仕方ないと思いませんか?

しかし、適切なエクササイズをしていれば、身体は必然的に締まってきます。体重という数値にばかり気にするのではなく、体型の変化をダイエットに求めるマインドを持っていると、折れにくい心になれることでしょう。

つらいマインドを制するポイント④やってできないことはない

ダイエットを重く受け止めるのではなく、「まぁ、やってみてできないこともないんじゃない?」くらいの気持ちで受け止めてください。

ダイエットすると決めた当初は、絶対に痩せてやる!と闘志を燃やしていることでしょう。しかし、ダイエットがつらいと感じ出した頃、こんなの絶対できない!と考えてしまっていませんか?最初の決意が強いほど、つらさの反動もひとしおかもしれません。

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しかし良質なダイエットを続けるコツは、自分にカツを入れ過ぎないこと。思いつめずに「まぁ大丈夫でしょ、気長にやろっ♪」と開き直ることで、ダイエット自体をやめてしまうようなことも回避できます。

そのまま怠けてしまわない?と不安になる方もいるかもしれませんが、元から期限を決めずに気楽に取り組んでいるわけです。うまく体重が落ちない時も、あくまで通過点のひとつと考えられ、気楽に乗り切れますよ!

ダイエットを続けるコツとは?

つらいダイエットを楽しく続けるコツは、ずばり、体重にこだわらないことです。

ダイエットなのに、体重を気にしないの?と思うかもしれませんが、力み過ぎずに気楽に気長に取り組むことがポイント!これまでに何度もダイエットに挫折したり、リバウンドしたりすることに悩んできた女性も、ここでご紹介する続けるコツを取り入れてみましょう!心持ちひとつで、ダイエットを楽しんだもん勝ちですよ♪

ダイエットを続けるコツ①痩せることより健康

痩せることに注目するのではなく、健康のためにというマインドにしてみるのはいかがでしょうか?

ダイエットをする時って、知らぬ間に「痩せないといけない!」「我慢しないといけない!」と自分に義務を課してしまい、つらいと感じてしまいます。しかし、楽しく続けるコツは、健康な自分でいるためにダイエットに取り組むことです。つまりこれって、食べないわけでも、我慢をするわけでもありません。

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たとえば、カロリーが高いからお肉はやめよう、お菓子は我慢しようというマインドではなく、身体に良いから野菜を多く食べよう、コンディションをよくするために運動をしてみよう、そういった発想にするのです。

痩せたいからこうするというのではなく、自分の身体の状態を良くする・健康を保つためという考えに置き換えるだけで、ダイエットというプレッシャーを感じなくて済みますよね。

ダイエットを続けるコツ②自分に合うダイエット法を!

自分が楽しく取り組めるダイエット方法を取り入れるようにしましょう。ダイエットが続かない原因の多くは、自分に合っていない、無理をするダイエットに挑んでいるからです。

極度な食事制限したり、合わないエクササイズで痩せるためだと躍起になったりしていても、心身共に疲弊して続けられないのであれば、元も子もありません。

何度も言っていますが、ダイエットは楽しく取り組むのが続けるコツです。

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激しい運動がそもそも好きではない人が、毎日30分ランニングするというのは続かない原因です。それであれば、ゆっくりな動きのヨガにしてみる・ウォーキングにしてみるのはいかがでしょう。

踊るのが好きだったらダンスエクササイズ、家事で忙しい人は、ながらエクササイズなど、自分のモチベーションがキープできるトレーニングを選ぶのがおすすめです。好きなことでエクササイズになるものを見つけてみて!

エクササイズを続けるコツをご紹介します。

◆エクササイズを続けるコツ

エクササイズを続けるコツとして、自分に合うエクササイズの消費カロリーに注目しないことです。

好きなことでエクササイズを楽しむことが大切なので、自分に合うエクササイズが他のエクササイズより消費カロリーが少なかったとてしても、不安に思う必要はありません。一気に落とそうと、つらいエクササイズをチョイスするのではなく、楽しめる内容でいかに継続するかです。

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少しずつであったとしても、体重が落ちたり身体が引き締まったりしてくると、嬉しくなってきてますよね。そのマインドが、「じゃあ次はこれもやってみようかな」という意欲につなげるポイントなんです!

無理して頑張って続けていることに対しては、これもやってみようという感情は苦しみを増やすだけ。楽しくやっているのに、結果が出るというサイクルを作ることで、良質なダイエットを継続できるんですね!

ダイエットを続けるコツ③美味しく食べる

美味しく・楽しく食べるためにエクササイズをしているというマインドに切り替えてみてください。

食べないダイエットをすると、食事自体に罪悪感を感じたり、空腹時にとてつもないつらさに襲われてしまいます。

空腹を我慢するダイエットは不健康ですし、置き換えダイエットなども必要な栄養素は取れたとしても、❝食べた❞という満足度までは得られませんよね。咀嚼って食欲を満たすのにも、大切なことですから。

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逆に、美味しくご飯を楽しむために身体を動かそうという思考でいれば、極端な食事制限よりもよっぽど気楽にいられるのではないでしょうか?健康的に身体を動かして適切な食事を取るだけで、代謝がよい身体づくりができます。

ダイエットだから食べないのではなく、ダイエットだからこそ、動いて食べるということが続けるコツですし、かつ、健康にもよく活力も湧かせるやり方なんですね!

◆「美味しく食べる」を続けるコツ

いきなり厳しい食事制限をしないことがポイントです。だからといって、運動したから、たらふく食べていいという話ではありませんし、甘いものをたくさん食べていいわけでもありません。

ストイックにならない程度に、カロリーが高いものは少し控えめにしてみる、運動したからOKと食べ過ぎないなど、意識してみるだけで構いません。食べるものも栄養を考えて、よく噛んで食べるのも続けるコツです。

ダイエットを続けるコツ④モデル体型は目指さない

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男性が好むのは、40キロ台のスリム過ぎる体型の女性ではなく❝健康的なバランスの良い身体❞の女性です。にも関わらず、女性はダイエットや体型に対して、目標とする体重が細過ぎる傾向があります。

そこまでハードルを上げないのも続けるコツです。女性は自ら厳しいノルマを課して、痩せすぎを目指しているだけと理解して、体重を落とすのではなく、健康にフォーカスしてみたら気楽に取り組めそうではありませんか?

マインドセットで続けるコツを掴もう!

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痩せたいからといって、過度な食事制限は身体にも心にも良いものではありません。年齢と共に、ダイエットとの付き合い方も変わってくるものです。ダイエットを続けるコツに気を付けて、あくまで❝健康のため❞と思えば、もう少し気楽に取り組めるのではないでしょうか?

痩せる=食べないではありません!健康的に生きやすい身体づくりは、年齢を重ねても衰えない魅力に変わること間違いなしですよ♪

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