若返るためには食べ物を改善!血管年齢と若返りの関係&効果的な食べ物

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若返るには血管年齢の若返りが効果的

いつまでも若々しくありたいと誰もが思うことです。年齢を重ねると、肌がたるんできたり筋力が低下するのと同じように血管も老化していきます。

特に現代の日本人の食生活は、昔と違うことから血管の老化するスピードが速まり、実際の年齢よりも血管年齢が高い人が増加しているとも言われています。

そんな血管年齢は、健康はもちろん若返りにも大きく影響しているのです。

若く見える人は血管年齢も若い

若く見えることと血管年齢は一見関係ないように思えますが実はとても深く関係しています。

血管年齢が若いと、体全体に栄養素が行き渡ることから細胞が若返るようになり、新陳代謝が活発になります。代謝が良いと、肌は常に良い状態を保つことができるため年齢を重ねても若々しくいられます。

年齢よりも若々しく見える人は、血管年齢も若い可能性が高いのです。

また、血管年齢が若いと体が健康な状態を保っているため、疲れにくくいつでもアクティブに過ごしていることから若々しく見えます。

健康的な食生活が血管年齢を若くする

血管年齢を若返るためには、健康的な生活習慣が効果的と言われています。

中でも栄養バランスの摂れた食べ物を摂取するように習慣化すると、血管年齢を若返らせる効果があります。

また、血管の老化防止に効果が高い食べ物を積極的に食事に取り入れることで、更なる血管年齢の若返りに効果があります。

血管年齢が老化する原因は?

人間の体の細胞は、細胞分裂を繰り返して新陳代謝が行われています。

しかし、この細胞分裂する回数には限界があり、限界に達してしまうと分裂がストップしてしまいます。

細胞と同じように血管の細胞も分裂を繰り返し行うと、分裂する回数がどんどん減っていきます。老化した細胞が増えると血管も同様に老化していくのです。

この老化タイマーを進める原因は加齢以外に、糖尿病や高血圧、脂質異常症なども老化を促進する要因として考えられています。

血管の老化が進むと、血管が硬くなり詰まりやすくなる動脈硬化を起こしやすくなり、体に様々な影響を及ぼします。

血管年齢の若さを維持するには

血管年齢が若返るためには、生活習慣を意識して改善することがとても大切です。ここでは、具体的にどのような改善方法があるのかについて詳しく説明していきます。

食生活の改善

毎日の食べ物も、バランスの摂れた食事を心がけるなどの改善が大切です。野菜や魚、肉などを偏らずに食べることで様々な栄養素を体内に摂り入れることができます。

また、塩分のとりすぎや高血糖は避けましょう。塩分をとりすぎると、血圧を上げて血管を硬くします。また、血液の中の糖の濃度が高い高血糖も、血管が傷ついてつまりやすくなりますので注意が必要です。

さらに悪玉LDLコレストロールが動脈の壁に入り込むのを防ぐためにも善玉HDLコレステロールを増やすように心がけましょう。

メタボリックシンドロームの改善

メタボリックシンドロームとは、ウエスト周囲径が判断基準以上で、なおかつ高血糖、高血圧、脂質異常症のうち2つ以上の症状がある人のことを指します。

メタボリックシンドロームの症状は、全て血管を老化させる根源要素であるため、血管年齢が若返るためにはメタボシンドロームを改善する必要があります。

参考:厚生労働省「メタボリックシンドローム診断基準」

適度な運動

日々の適度な運動も、血管の老化防止に効果的です。ウォーキングなどの有酸素運動は、血圧を健康な状態に近づける効果があるためおすすめです。

また、自律神経のバランスを整えることで、血管の状態を良好にするため、リラックスしながらウォーキングやジョギングを楽しむと良いでしょう。

睡眠不足による体の疲労によっても動脈硬化に繋がるため、良質な睡眠を心がけることも血管年齢が若返るのに大切な要素です。

血管年齢が若返るのに効果的な食べ物

健康的なバランスの良い食事に加えて、血管老化を防止する効果のある食べ物を積極的に食べることが血管年齢を若返らせ、体全体の若返りに繋がります。

ここでは、そんな血管年齢が若返るのに効果的な食べ物について紹介していきます。

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