【イライラや疲れを解消】自律神経を整えるのに効果的な音楽って？おすすめな曲も紹介

音楽と自律神経の関係とは？

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自律神経には心身を興奮させる「交感神経」と、リラックス（休息・回復）させる「副交感神経」があります。ストレスを抱えることが多い現代の社会では、学校や職場でイライラしたり、常に「交感神経」ばかりに偏ってしまいがちです。このような状態が続くと、休憩中なのに休んだ気がしなかったり、睡眠中でさえも質の悪い眠りについてしまう場合があります。

音楽は心と体を癒してくれる

あなたは自分の好きな音楽を聴いていると、どんな気分になりますか？人によって好きなジャンルは様々でしょう。クラシックやジャズ、ロックが好きな方もいれば、邦楽のみ、洋楽のみしか聴かない人もいますよね。また、アニソンが好きと言う人もいるでしょう。人の声ではなく、オルゴールの音や自然の音が心地よいと感じる人もいる事でしょう。
好きな音楽を聴いて「心地よい」と思えるのは、音楽を聞く事によってあなたの神経が「リラックスモード」になっているからなのです。つまり、音楽は「副交感神経」に働きかける力があると言う事なのです。

自律神経を整えるための音楽を選ぶポイント

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基本は自分の好きな音楽を聴く

イライラしたり、落ち込んだり…。そんな時によく「自律神経にはヒーリング・リラクゼーション・睡眠用」の音楽が良いと言われています。しかし、アップテンポのロックを聴くと気分が落ち着く人もいます。逆に、スローな曲じゃないと何だかうるさくて気分が落ち着かないと言う人もいます。音楽は、曲の好みもテンポも実に様々なのです。ですから基本的には「自分の好きな音楽を聴く」ことが一番心と体に良い影響を与えるのです。

ヒーリング音楽とは？

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好きな音楽を聴いて「心地よい」と感じることが一番良いのですが、ここでは「心と体にやさしい」ヒーリング音楽について解説しましょう。誰でも１度はこの言葉を耳にしたことがあるのではないでしょうか？ヒーリングと言うのは「心と体の疲れを癒してくれて、心身のバランスを整えてくれる」音楽なのです。ですから、ロックしか聴かない人でも、アニソンが好きな方でも、誰の心にも反応してくれる「癒しの音楽」と言えるのです。

α（アルファ）波とは？

脳から出ているα（アルファ）波と言うのをご存知ですか？ヒーリング音楽は、リラックスしている時にα波を誘発するのです。この他にも、脳からは５種類の脳波が出ているので簡単に説明しましょう。

α（アルファ）波：リラックスしている状態
β（ベータ―）波：緊張や興奮している状態
γ（ガンマ）波　：スポーツなどに適している状態
δ（デルタ）波　：脳波が最も遅く、眠りが深く無意識な状態
θ（シーター）波：迷走状態で、記憶など学習に適している

自律神経を整えるのにオススメな曲6選

自分の好きな音楽を聴いてもどうもイライラが止まらない、疲れが取れない…と言う時には、試しにヒーリング音楽を聴いてみてはいかがでしょうか？普段聞きなれない音楽でも、今のあなたには心地よい可能性があります。リラックス効果に優れているα波を誘発させて、ゆったりとした時間を過ごしましょう。ここでは自律神経に効果のあるCD6選をご紹介します。

polynecian spa　【ポリネシアンスパ】

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波の音が全曲にわたって入っている、リゾート気分になれる静かな曲です。女性の透き通るような声も入っていて、目を閉じると南国にでもいるかのような気分になれるでしょう。全てのタイトルにフィジー語の歌詞が入っています。非日常の解放感を味わいたい方にお勧めのエキゾチックなアルバムです。この曲を聴いて癒されたと言う声が多く、ヒーリング音楽の中でも非常に人気があります。サロンなどでも流されているポリネシアン・スパは自律神経の奥深くまでリラックスさせてくれるでしょう。

リラックス＆スリープ～ハワイ

ハワイ発のネイチャーサウンドと言えば「リラックス＆スリープ～ハワイ」でしょう。アコースティック楽器と、ハワイの海、山、森林などの自然を録音したものをミックスした極上のヒーリングアルバムです。ヤシの木を揺らす風の音やハワイアン・バードのさえずりが、あなたのリラックスタイムを心地よい世界へと運んでくれるでしょう。1日の疲れを取りたい時にぜひ聴いてみて欲しいアルバムです。

星空カフェ～心鎮まる、ひとときのために…

https://www.amazon.co.jp/星空カフェ-心鎮まる、ひとときのために…-笹子重治-吉野友加/dp/B01EWN1FN6/ref=pd_sim_15_4?_encoding=UTF8

どの曲も美しいハープと優しい音色のギターのみで演奏されているカフェ・アルバムです。多くの方に知られている曲ばかりを収録していて、優しい気分になれます。知っているはずの曲なのに、洗練されたアレンジで違った雰囲気の曲に聞こえるのもステキです。リラックスタイムにお茶を楽しみながら聴いても良いですし、夜寝る前にくつろぎタイムとして聴くのもお勧めです。あなたの自律神経をリラックスモードにしてくれるでしょう。

アヴェ・マリア、サティのジムノペティ、ジブリからテルーの唄など全15曲収録されています。