絶対痩せたいあなたへ!アラフォーからのダイエットを成功させる方法とは?

若い頃はちょっと食べすぎても少し運動すれば元通りの体型に戻っていたけれど、アラフォーになってからはどんどん太っていくばかり…こんな経験に心当たりのある方も多いのではないでしょうか。アラフォーになると体質が大きく変わってしまい、以前と同じダイエット方法や食事制限では痩せにくくなってしまいます。年齢に合ったダイエットを行いましょう!

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アラフォーからのダイエットは若い頃よりも難しい!


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「アラフォーになったら痩せにくくなった」「体重はそこまで変わっていないのに二の腕など気になるところが増えた」そんな方もいるのではないでしょうか。年齢を重ねると体質が変わったり代謝が落ちたりしますので、若い頃と比べると痩せにくくなったり、二の腕や下腹部などが気になりやすくなるものです。

ですが、だからといって痩せることができないわけではありません。無理しないように気を付けながらダイエットを行って、健康的で美しい身体を作りましょう。今回は痩せたいアラフォーの方向けにダイエットのヒントをご紹介していきます。

アラフォーになると痩せにくくなってしまうのは何故?


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「20代の頃はたくさん食べても全然太らなかったのに、アラフォーになったら贅肉が気になるようになった」「昔は食事を抜けば痩せられたのに、年齢とともに体重が落ちにくくなってきた」……等々、年齢を重ねて痩せにくくなったと感じているアラフォーの方は少なくないのではないでしょうか。

歳を取ると代謝が低下し痩せにくくなると言われています。ですので、代謝が良かった若い頃よりも痩せにくくなるのは仕方がないことなのです。ですがだからといってアラフォーでのダイエットが無理というわけではありません。規則正しい生活を心がけて正しくダイエットを行えば、健康的で美しいスタイルに近づくことができるでしょう。

アラフォーからのダイエットを成功させるポイント

痩せたいアラフォーがダイエットを成功させるためのポイント:現状をしっかり確認する


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ダイエットをする際には、まず現状をしっかり確認することが大切です。現在の体重はもちろんですが、ウエストやヒップ、二の腕、ふともも、ふくらはぎなどの気になる箇所のサイズも測っておくと良いでしょう。可能であれば体脂肪率もチェックしておいてください。ダイエット前の数値はスマホのメモアプリや手帳などに書いておきましょう。

また自撮りは苦手というかたもいるかもしれませんが、薄着になった状態(スタイルがわかる服装ならなんでもOK)で、ダイエット前の自分の全身を写真におさめておくのもおすすめです。ダイエットをしていく上で見た目の変化というのは、モチベーションを保つためにも重要なもの。ダイエット前の姿を写真にとっておけば、変化がわかりやすくなります。ぜひ試してみてください。

痩せたいアラフォーがダイエットを成功させるためのポイント:無理しない


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ダイエットをスタートさせると「すぐに結果をだしたい!」「早く痩せたい!」と思ってしまうものですが、無理は禁物です!無理なダイエットは続きませんし、リバウンドの原因にもなります。また無理のあるダイエットをしてしまうと身体にも悪影響です。ダイエットのために体調を崩してしまっては、どうしようもないですよね。

ですのでダイエットをするときには、絶対に無理をしないようにしてください。体調がすぐれないときなどにはダイエットを一旦ストップさせたりするのもありでしょう。ぜひ無理のない範囲で行うようにしてくださいね。

痩せたいアラフォーがダイエットを成功させるためのポイント:ストレスをためない


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ダイエットを無理なく続けるためには、ストレスをためないこともとても大事です。ストレスが原因でドカ食いをしてしまったりすることもありますから、できるだけストレスフリーのダイエット方法を採用するようにしたいところですね。

またダイエットだけでなく、仕事や人間関係などからストレスを感じることもあるでしょう。ストレスは軽減させることはできてもゼロにすることはできません。そこでおすすめしたいのが、複数のストレス解消方法を持つことです。ストレスはこまめに解消していけば爆発を防ぐことができますし、ストレスをためすぎないことは心身の健康につながります。ストレス解消方法は「カラオケで歌う」「とにかく眠る」「瞑想をする」「お風呂にゆっくり入る」「ストレス解消効果が期待できるアロマを焚いたりハーブティーを飲んだりする」など、色々あります。色々試してみて、自分に合った方法をみつけてみましょう。

痩せたいアラフォーがダイエットを成功させるためのポイント:健康的な生活を習慣にする


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良質な睡眠や早寝早起き、適度な運動に規則正しい食事……等々、健康的な生活を送ることはダイエットにも効果的です。痩せたい方はもちろん、健康をキープしたい方も、ぜひ健康的な生活を送れるように心がけてみてください。

ちなみにアラフォーになると老後のことも気になってくる頃ですが、老後を健康に過ごすためには、今からきちんとした生活を送っておくことが非常に重要になります。ダイエットはもちろん今後のためにも、今から規則正しい生活を送るようにしておくと良いですよ。

痩せたいアラフォーがダイエットを成功させるためのポイント:ご褒美を作る


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ダイエットを成功させるために、何か自分へのご褒美を用意しておくというのも良いでしょう。ご褒美があれば、より頑張ることができそうですよね。最初に「体重が○○キロになったら自分にご褒美をあげる」などと、目標を立てておくと良いでしょう。ご褒美は「痩せたら着たいと思っていた服を買う」「旅行に行く」「気になっていたコスメを買う」……等々、何でもOKです。

またダイエット中も、ときどき自分を甘やしてあげることが必要です。我慢ばかりでは辛いですし、ストレスも溜まってしまいますよね。おすすめなのが「1~2週間に一回、なんでも好きなものを好きなように食べてOKな日を設ける」というものです。結構効果的ですので、取り入れてみてはいかがでしょうか。

アラフォーにおすすめのダイエット方法

痩せたいアラフォーにおすすめのダイエット方法:バランスの良い食事をする

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