アラフォーからのダイエットは若い頃よりも難しい！
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「アラフォーになったら痩せにくくなった」「体重はそこまで変わっていないのに二の腕など気になるところが増えた」そんな方もいるのではないでしょうか。年齢を重ねると体質が変わったり代謝が落ちたりしますので、若い頃と比べると痩せにくくなったり、二の腕や下腹部などが気になりやすくなるものです。
ですが、だからといって痩せることができないわけではありません。無理しないように気を付けながらダイエットを行って、健康的で美しい身体を作りましょう。今回は痩せたいアラフォーの方向けにダイエットのヒントをご紹介していきます。
アラフォーになると痩せにくくなってしまうのは何故？
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「20代の頃はたくさん食べても全然太らなかったのに、アラフォーになったら贅肉が気になるようになった」「昔は食事を抜けば痩せられたのに、年齢とともに体重が落ちにくくなってきた」……等々、年齢を重ねて痩せにくくなったと感じているアラフォーの方は少なくないのではないでしょうか。
歳を取ると代謝が低下し痩せにくくなると言われています。ですので、代謝が良かった若い頃よりも痩せにくくなるのは仕方がないことなのです。ですがだからといってアラフォーでのダイエットが無理というわけではありません。規則正しい生活を心がけて正しくダイエットを行えば、健康的で美しいスタイルに近づくことができるでしょう。
アラフォーからのダイエットを成功させるポイント
痩せたいアラフォーがダイエットを成功させるためのポイント：現状をしっかり確認する
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ダイエットをする際には、まず現状をしっかり確認することが大切です。現在の体重はもちろんですが、ウエストやヒップ、二の腕、ふともも、ふくらはぎなどの気になる箇所のサイズも測っておくと良いでしょう。可能であれば体脂肪率もチェックしておいてください。ダイエット前の数値はスマホのメモアプリや手帳などに書いておきましょう。
また自撮りは苦手というかたもいるかもしれませんが、薄着になった状態（スタイルがわかる服装ならなんでもOK）で、ダイエット前の自分の全身を写真におさめておくのもおすすめです。ダイエットをしていく上で見た目の変化というのは、モチベーションを保つためにも重要なもの。ダイエット前の姿を写真にとっておけば、変化がわかりやすくなります。ぜひ試してみてください。
痩せたいアラフォーがダイエットを成功させるためのポイント：無理しない
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ダイエットをスタートさせると「すぐに結果をだしたい！」「早く痩せたい！」と思ってしまうものですが、無理は禁物です！無理なダイエットは続きませんし、リバウンドの原因にもなります。また無理のあるダイエットをしてしまうと身体にも悪影響です。ダイエットのために体調を崩してしまっては、どうしようもないですよね。
ですのでダイエットをするときには、絶対に無理をしないようにしてください。体調がすぐれないときなどにはダイエットを一旦ストップさせたりするのもありでしょう。ぜひ無理のない範囲で行うようにしてくださいね。
痩せたいアラフォーがダイエットを成功させるためのポイント：ストレスをためない
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ダイエットを無理なく続けるためには、ストレスをためないこともとても大事です。ストレスが原因でドカ食いをしてしまったりすることもありますから、できるだけストレスフリーのダイエット方法を採用するようにしたいところですね。
またダイエットだけでなく、仕事や人間関係などからストレスを感じることもあるでしょう。ストレスは軽減させることはできてもゼロにすることはできません。そこでおすすめしたいのが、複数のストレス解消方法を持つことです。ストレスはこまめに解消していけば爆発を防ぐことができますし、ストレスをためすぎないことは心身の健康につながります。ストレス解消方法は「カラオケで歌う」「とにかく眠る」「瞑想をする」「お風呂にゆっくり入る」「ストレス解消効果が期待できるアロマを焚いたりハーブティーを飲んだりする」など、色々あります。色々試してみて、自分に合った方法をみつけてみましょう。
痩せたいアラフォーがダイエットを成功させるためのポイント：健康的な生活を習慣にする
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良質な睡眠や早寝早起き、適度な運動に規則正しい食事……等々、健康的な生活を送ることはダイエットにも効果的です。痩せたい方はもちろん、健康をキープしたい方も、ぜひ健康的な生活を送れるように心がけてみてください。
ちなみにアラフォーになると老後のことも気になってくる頃ですが、老後を健康に過ごすためには、今からきちんとした生活を送っておくことが非常に重要になります。ダイエットはもちろん今後のためにも、今から規則正しい生活を送るようにしておくと良いですよ。
痩せたいアラフォーがダイエットを成功させるためのポイント：ご褒美を作る
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ダイエットを成功させるために、何か自分へのご褒美を用意しておくというのも良いでしょう。ご褒美があれば、より頑張ることができそうですよね。最初に「体重が○○キロになったら自分にご褒美をあげる」などと、目標を立てておくと良いでしょう。ご褒美は「痩せたら着たいと思っていた服を買う」「旅行に行く」「気になっていたコスメを買う」……等々、何でもOKです。
またダイエット中も、ときどき自分を甘やしてあげることが必要です。我慢ばかりでは辛いですし、ストレスも溜まってしまいますよね。おすすめなのが「1～2週間に一回、なんでも好きなものを好きなように食べてOKな日を設ける」というものです。結構効果的ですので、取り入れてみてはいかがでしょうか。
アラフォーにおすすめのダイエット方法
痩せたいアラフォーにおすすめのダイエット方法：バランスの良い食事をする
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健康的に痩せたいのであれば、食事にしっかりと使いましょう。摂取カロリーを控えるだけでなく、バランスよく食べることもとても重要です。巷には一種類の食材ばかりを食べ続けるダイエットや特定の食材を避けるダイエットなどが色々ありますが、基本的には「色々な食材をまんべんなくバランス良く食べる」ことが大切です。特定のものしか食べない生活だと、どうしても栄養バランスが偏ってしまいます。
ダイエット中は調理方法に気を配るのも良いですね。揚げ物はどうしても高カロリーになってしまいますので、できれば「揚げる」のは控えて、蒸したり煮たりする調理方法を採用しましょう。調理方法を変えるだけでも大分ヘルシーになりますよ。また調味料のかけすぎにも注意です。ソースやマヨネーズ、ドレッシングなど調味料の中には意外とカロリーが高いものが少なくないからです。
あとはできるだけ外食を控えて自炊するようにするのもおすすめです。外食やお惣菜を食べる機会が多くなるとどうしても栄養バランスが偏りますし、カロリーも高めになりがちです。外食を減らして自炊をしっかりするようにすれば、食費も抑えられ節約にもなって一石二鳥ですね。
痩せたいアラフォーにおすすめのダイエット方法：よく噛んで食べる＆食事の時間を決める
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食事は内容も大切ですが、食べ方も大切です。できるだけゆっくりよく噛んで食べるようにしてみてください。しっかり咀嚼することで満腹中枢が刺激されますので、食べ過ぎを防ぐことができるでしょう。また満足感がアップすれば、食後にスイーツやスナックなどをつまみたくなりにくくなります。
食事のタイミングも重要です。食事はタイミングを決めて、規則正しく摂るようにすることをおすすめします。ダラダラと食事をするのはダイエットにおいてNGなのはもちろん身体のためにもよくありません。あとは寝る直前まで食事をするのはやめた方がよいでしょう。夜は寝る2～3時間前までに食事を終えるようにしておきたいところです。
痩せたいアラフォーにおすすめのダイエット方法：運動で健康的に痩せる
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ダイエットには食事も大切ですが運動もやはり大切です。とはいっても激しいスポーツなどをする必要はありません。日常生活の中でできるだけ身体を動かすように心がけるだけでも大分プラスになります。
また細いだけではないきれいな体系を作るためには、筋トレも必須です。筋肉をつけると引き締まって見えるだけでなく、代謝が良くなり痩せやすい身体に近づきます。身体のたるみが気になってくるアラフォーだからこそ、しっかりと筋トレを行って適度に筋肉をつけておきましょう。筋トレはスクワットやプランクなど、自宅でできるものでOKです。なお「筋肉をつけるとたくましい感じになってしまうから筋トレはしたくない」と思う方がいるかもしれませんが、女性は男性と違い筋肉がつきにくいので、多少筋トレをしたところでムキムキになることはありません。安心してトレーニングに取り組みましょう。
痩せたいアラフォーにおすすめのダイエット方法：睡眠をしっかりととる
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睡眠も実はダイエットと関係があります。しっかりと睡眠をとることは、ダイエットを成功させるためにも、健康をキープするためにも大切です。日々忙しくしているとつい睡眠時間を削ってしまったり、睡眠不足が続いてしまったりすることもあるでしょう。ですができるだけ、きちんと睡眠時間を確保するように心がけてみてください。必要な睡眠時間は人によって異なりますが、成人女性であれば6～8時間程度は睡眠をとった方が良いでしょう。
なかなか寝付くことができないという方は、寝る前の過ごし方を変えてみてください。安眠のために、パソコンやタブレット、スマートフォンなどは寝る2～3時間前までには使うのをやめることをおすすめします。寝る前数時間はゆっくりとお茶（ノンカフェインのものが良い）を飲んだり、ぬるめのお風呂に入ってリラックスしたり、ストレッチをして身体をほぐしたり、好きな本を読んだりして過ごしてみてください。また安眠効果のあるアロマ（オレンジスイートやラベンダー、ユズやカモミールなど）をベッドルームで焚くのも良いでしょう。
正しいダイエット方法で、アラフォーでもキレイな体を保ちましょう！
アラフォー世代におすすめのダイエット方法についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。アラフォーになってから痩せにくくなったと感じている方は少なくないかもしれませんが、アラフォーでもすらりとした健康的で美しいスタイルを作ることは十分に可能です。無理なくダイエットを行って、魅力的なスタイルを手に入れましょう！ご紹介した方法なども適宜取り入れてみてください。
