更年期には15分ヨガでスッキリ!更年期に効くヨガポーズ5選

最近身体がほてりやすい、なんだか眠れない・・など更年期の症状が出始めているという方には毎日15分ヨガのポーズを取ることをお勧めします。ヨガには、女性ならではの身体の悩みや体質を改善する効果があります。1日15分間更年期の症状に効果的なヨガのポーズをご紹介します。

公開日:    最終更新日:

ヨガの基礎知識


https://www.pakutaso.com/20171038277post-13537.html

 ヨガは約5000年前にインドで生まれた修行方法で、「ポーズ」「呼吸法」「瞑想」
という手段を使い、その目的は「心と体を最も安定した状態にする」ということです。
 ここで注目したいことは、ヨガは「自律神経」に働きかけることができる、
と言われてることです。

 更年期におこる女性ホルモンのバランスが崩れは、
この自律神経に影響を及し、ホットフラッシュ、イライラ、不安感等、肩こり、
動悸等様々な症状となって現れるのです。
 私達女性の体は年齢とともに変化を重ね、40代後半になると
時々これらの症状が自覚され、更年期というステージに入っていることを
実感させられます。
ですから更年期はヨガを始める良いタイミングだと言います。

 ヨガを定期的にしている人は更年期障害の症状が比較的軽い、
という話を聞いたことはありませんか?

今更スポーツなんて、と思わずに。 一日15分で充分です。 
15分、ありますよね。
 家族を何よりも優先してきたあなたにこそ、今自分自身をみつめなおし、
自分の体と心の調和について考えることをしてほしい。 

 そんな思いでお勧めするヨガポーズ。
次にすぐにおうちでできる、1つ約3分 簡単15分ヨガをご紹介します。

15分!更年期の症状に効果的なポーズ【合せきのポーズ】


https://www.pakutaso.com/20170858214post-12723.html

ヨガの基本的、代表的なポーズの一つ。
 
 ・あぐらをかいて、または足の裏と裏を合わせ、息を吐きながら前屈する。
 ・おへそが足のかかとに付くイメージで。この姿勢のまま30秒程保つ。 
 ・息を吸いながら体をおこし、リラックスする。

・効果

 骨盤矯正や、便秘解消、冷え性改善等の効果が期待でき、
 更年期に女性ホルモン分泌促進効果もあるとか。
 
座ってできるヨガポーズですから、15分ヨガに簡単に取り入れらる。

次は15分ヨガに是非取り入れてほしい、体幹トレーニングにもなるポーズです。 

15分!更年期の症状に効果的なポーズ【花輪のポーズ】


https://www.pakutaso.com/20160923271post-9109.html


 ・両足を肩幅よりやや広め、つま先は外側に立つ
 ・両膝の間に上半身を入れるようにしゃがみながら、両手は顔の前で合掌する。
 ・息を吐きながら肘で膝を押して少し開き、その時合掌は胸の前に下げる。
 ・再び息を吸いながら、顔の前に合掌を戻し、肘を緩める。
 ・これを5セット繰り返す。

・効果

 足腰と骨盤周りの筋肉強化に効果があり、股関節を柔軟にし、
 お腹周りの引き締めと効果がみられる。

 年齢による骨盤のゆがみは子宮や卵巣等の血流・リンパの流れを
妨げるため、更年期の生理不順や、冷え性の原因になり、
腰痛、肩こりなどにも影響します。

続いて安定した呼吸のために。

15分!更年期の症状に効果的なポーズ【キャットポーズ】


https://www.pakutaso.com/20160514127post-7774.html

猫が目覚めるとするポーズで一見かわいらしいですが、
実際は思った以上に体に効くポーズです。

 ・四つん這いになり、息を吐きながら両腕、両膝の位置を動かさず、
  おへそをのぞき込む様に背中を丸め、頭を両腕の間に沈め30秒キープ。
 ・次に息を吐きながら背中を反らせ胸を張って顔を上げ、も30秒ほどキープ。

・効果

 肩甲骨と背中の筋肉をほぐす効果があり、デスクワーク等の疲れを癒すのに
 ピッタリ。

 更年期は肩こりになりやすいですから 是非 一日15分のリラックスヨガに
取り入れてください。

15分!更年期の症状に効果的なポーズ【三角のポーズ】


https://www.pakutaso.com/20150324077post-5289.html

 ・両足を肩幅2つ分ほどに開き、右足を、90度外側へ開き、両腕は180度に開く 
 ・息を吐きながら右手を右足まで降ろし、左手と目線は頭の上に高く上げ、
  30秒ほどキープ。
 ・ゆっくりと息を吐きながら、上体を起こし、同じポーズを左側で繰り返す。

・効果


 お腹まわりを動かすことで体全体の血液循環を促進し、更年期の
 慢性疲労、冷え性の改善に効果的。又、猫背等の姿勢改善も期待できる。

 嬉しいばかりの効果。 焦らず15分ヨガの一つとしてください。

最後は心身共に全てをリラックスさせるポーズ。
これは、お母さんのお腹の中の赤ちゃんの様な 無垢な状態のイメージで。

関連記事