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子育てしながら美しいボディに♪ママにおすすめな筋トレ方法

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「たかいたかい」で二の腕引き締め運動

よく赤ちゃんとあやしたり遊んだりする時に行うのがこの「たかいたかい」ですが、これを思い切って筋トレと考えてしまいましょう。たかいたかいで赤ちゃんを抱いて腕を上下に動かせば、二の腕の筋トレの完成です。ママはお子さんの笑顔を見ることができますし、筋トレにもなるしでいいことづくしです。赤ちゃんもハッピー、ママもハッピーでいい運動になりますよ。

プランク

プランクも子育て中のママにぴったりの筋トレです。プランクは1ヶ月チャレンジがあるように、人気のある筋トレです。その理由として短時間で効果が期待できることがあげられます。

特に子育て中のママですから、思うように長い時間自分の体に向き合うことはできないでしょう。そのため隙間時間にできるプランクはオススメです。短時間ながらもきつい姿勢になるので、体に効いている感覚も得られますよ。さらにプランクになれたら脚を動かしてマウンテンクライマーやスパイダープランクを取り入れるのも効果的です。

プランクをやっているママの顔を見ようとお子さんが下から覗き込んだり、楽しそうだと上に乗ってくることもありますが、それはご愛嬌です。そんなお子さんを怒るのではなく楽しんでやってくださいね。

脚パカ

「今日も1日終わった!」とベッドの上で横になったら最後に脚パカ運動をしましょう。もちろん日中、お子さんと楽しんでやるのもありですが、子育て中は何かとすぐに対応できるように体を起こしている人も多いのではないでしょうか。このようにずっと寝ていることができない場合は寝る前にベッドの上ですることをオススメします。

脚パカの方法はいたって簡単です。①まずは横になります。②両足を垂直にあげお腹に力を入れます。③脚を開いて閉じてを繰り返します。この筋トレは負荷の弱いものなので、1日の最後にやってもそれほど疲れません。あげている脚を斜めに傾けていけば強度が上がるのであなたのレベルに合わせてしてくださいね。

子育てをしながら美ボディを目指しましょう!


https://girlydrop.com/girls/8495

子育ては子供との時間を楽しく過ごすものですが、自分の時間がなくなるわけではありません。子育てをしながら上にあげた筋トレを取り入れて美ボディを目指しましょうね。「ママ、キレイ!」と言われるママになれるように。

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