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おばさん体型になりたくない!アラフォーでも綺麗な体型を保つ方法

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ウォーキング・ランニング


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有酸素運動の代表であるウォーキングやランニングは、アラフォー女性にとって体型を維持する一番の運動になります。運動をすることで、体の脂肪を燃やす基礎代謝があがります。そうすればアラフォーになって体重が落ちにくくなった体もおのずと引き締まる結果に。

ウォーキングでもランニングでも好きな方で構いません。継続して行うことで体力が付き、結果が伴うのです。ウォーキング等する時間がとれないというアラフォー女性は、通勤中に一駅多く歩いたり、いつもは車で買い物へ行くところを歩いていくなどするといいですよ。エレベーターを使わずに階段を利用したり、歩きでいける範囲の場所にはいつも歩いて行くなど、意識を変えましょう。

水泳


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水泳も有酸素運動になります。ゆっくりしたペースでいいですから、できるだけ長く泳ぐようにすると効果的な有酸素運動になり、脂肪を燃焼することになります。水泳は全身運動なので、自分が思っているよりもカロリー消費になりますし、また筋肉も使います。水の中なので浮力で体全体が軽くなりリラックスして行えるいい運動ですよ。

気持ちをリフレッシュさせたい時にも向いているスポーツです。お近くにプールがあればぜひ試してみてくださいね。

ヨガ

インナーマッスルを鍛えることができるヨガは、アラフォー女性の救世主。インナーマッスルを鍛えることで、体を引き締めることができるのです。通常の筋トレは目に見える筋肉を鍛えるので、必要以上に筋肉をつけてしまい気をつけないと見た目以上にゴツくなってしまうことがあります。その反対にヨガは中の筋肉を鍛えるので、体のラインが綺麗に変わります。

また、ヨガは体幹を意識した動きが多いので、自然に姿勢がよくなり背筋もピシッとします。姿勢が正されると体型が変わりますよね。はじめは体が硬く、ヨガを難しく感じるかもしれませんが、続けているとその効果は目に見えてきます。ぜひ継続してヨガにトライしてみてくださいね。

今は、一般的なヨガのほかに、ホットヨガや、またハンモックやループを使った空中でアクロバティックな動きをするヨガもありますよね。色々探してみると面白いかもしれません。

ラジオ体操


https://www.pakutaso.com/20160916250post-8941.html

みなさんはラジオ体操というとどんなイメージがありますか。小学生の頃、夏休みに毎日しなければならなかった面倒な体操?おじいちゃん、おばあちゃん世代の簡単な運動?ラジオ体操に対して、きちんとした運動だというイメージはないのではないでしょうか。しかし、しっかり動くとラジオ体操は全身を使う立派な運動なんです。

ラジオ体操第1第2を続けて行うと時間はおよそ6分半になります。この文の消費カロリーは、約30キロカロリーになります。これは、ランニングを15分弱した消費カロリーと同じになります。たかがラジオ体操だと侮れないですよね。また、ラジオ体操の動作は、体を伸ばしたり曲げたり、しゃがんだり起こしたりと全身をくまなく使います。全身を使うことは、筋肉を満遍なく使うことでカロリーが消費されます。さらにらいじおたいそうで体幹を鍛えることができますし、姿勢もよくなるのです。

ランニング等のハードな運動を行うのは苦手だというアラフォー女性は、ぜひラジオ体操を取り入れましょう。6分半という短い時間も忙しいアラフォー女性にぴったりですよね。少しの努力がおばさん体型を防ぐことができますよ。

スクワット

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隙間時間に簡単にできる運動がスクワットになります。スクワットには30日チャレンジや、ワイドスクワットやバレリーナスクワットなど種類があり、人気の筋トレです。代謝がさがり、骨盤が開いてしまって体型が変化してきたアラフォーにぴったりの運動になります。

体型の変化で一番ショックを受ける部位が下半身ですよね。仕事や家事の合間にスクワットを10回からでも行うと、下半身に変化が現れますよ。また、スクワットを行う時はお腹に力を入れて取り組みましょう。そうすれば、腹筋も鍛えられ素敵な体型に変わります。ぜひお試しを。

お腹・背中・太ももの筋トレ

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体型を引き締めるなら、アラフォーの方にも筋トレがおすすめです。特に体の中でも大きな筋肉であるお腹・背中・太ももの筋トレをすることで、アラフォーでも基礎代謝があがり効率よくカロリーを消費できる体にすることができます。時間がないという方は家でもダンベルなどを使って鍛えることができますから、なるべく続けて美しい体型をゲットしましょう!

運動後にはストレッチやマッサージで美しい肌と体型を保つ


https://www.pakutaso.com/20141050295post-4740.html

体を鍛えることだけをしていると、筋や筋肉を痛めてしまったり汗が原因で肌が乾燥してしまったりしてしまいます。大人のアラフォー世代なら、運動後にマッサージやスキンケアをして、柔軟性のあるしまった体型と美しい肌を目指しましょう。保湿効果のあるマッサージクリームを使えば、一石二鳥ですね。

おばさん体型になってしまうNG行動・習慣は?

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