【40代から始める】絶対痩せる!アラフォーから始める本気ダイエットの方法やメリットまとめ

これまで何度もダイエットを試みては挫折してきた…そんな方も多いのではないでしょうか。しかし、アラフォーになると脂肪も落ちにくくなってきますので、これまでと同じように挫折を繰り返していては、あっという間にだらしない体形になってしまう可能性も…。そうならないためにも、そろそろ本気のダイエットを始めましょう!

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アラフォーからは本気でダイエットを始めるべき理由

「ちょっと食事を抜けば体重が戻った」、「少しの運動で痩せることができた」
若い頃と比べ、アラフォーになるとなかなか痩せることが難しくなってきます。アラフォーからは今まで以上に本気でダイエットをしないと痩せることができません。

今までよりも痩せにくいのには理由があります。まずは代謝が落ちることです。何もしなくてもカロリーを消費するエネルギーを基礎代謝と言いますが、それが若い頃に比べて少なくなるのです。一般的に23歳ごろにこの基礎代謝は最大になり、それ以降は年齢を重ねるごとに緩やかに減少していくとされています。

このため、今まで以上に運動をしないと、なかなか脂肪は燃焼しません。

また、アラフォーになって体力がないと感じたことはありませんか。
これは、筋力が落ち、少しの運動でも疲れやすくなってしまうからです。運動やトレーニングをする習慣のないアラフォーは、筋力が衰え脂肪を燃焼する働きを手助けするものがありません。アラフォーのダイエットでは、まず筋力をつけることが必要になります。

さらにアラフォーが仕事や育児のストレス等で暴飲暴食になったり、食事を栄養バランスを考えずに食べていると、太ってしまうだけです。ダイエットを本気で成功させるにはバランスの良いよく時を心がける必要があります。

「今までと同じように」が運動面でも、食事面でも通用しないので、アラフォーがダイエットをしようとする時は今まで以上に本気になりましょう。必ず結果がついてきますよ。

そもそも、ダイエットが失敗してしまう原因とは?


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そもそもダイエットを失敗してしまう理由は、継続できないことにあります。
この記事を読んでいる人の中には、何回ダイエットに挑戦しても途中で諦めてしまったり、一時期痩せてもすぐにリバウンドしてしまうという人も多いでしょう。

アラフォーでは一般的に基礎代謝が落ち、筋力が落ち、脂肪を燃やすのに時間がかかります。そのため短期間ジムに通ったり、筋力トレーニングをするだけでは痩せません。

このようにアラフォーは若い頃に比べて痩せにくくなっていますが、それをきちんと把握している人が少ないのが現状です。そのため若い頃と同じような感覚でダイエットを始め、効果のなさに継続しなくなってしまうのです。

アラフォーが本気でダイエットを始める時には、必ず自分が「痩せにくくなった」ことを把握しましょう。痩せにくい理由が、基礎代謝が落ちていること、筋力がなく体力がないことになるので、まずはこの問題をクリアできるように地道に運動やトレーニングをしてくださいね。

ダイエットを継続させるコツは?


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本気でやせたいと思っているアラフォー女性。ダイエットは継続することが大切ですが、継続するにもコツがいります。なかなか続かなくて挫折したという経験があるアラフォー女性がたくさんいるのではないでしょうか。そこで、あなたの本気のダイエットを継続させるコツをご紹介します。

目標を高く設定しない

ダイエットでありがちなのが、目標を高く設定することです。あなたは、「1ヶ月以内に10キロ痩せる」と言われたらどう思いますか。高すぎる目標に、始める前からくじけてしまうのではないでしょうか。

そこで、目標は低く設定しましょう。ダイエット期間は必ず長期間にしましょう。1ヶ月に1〜2キロペースが好ましいです。もし最終的に10キロ痩せたいのであれば、少なくとも10ヶ月〜12ヶ月期間を考えてくださいね。

ゆるくて良いので継続させること

アラフォーダイエットは本気を出すことが必要です。しかし、だからと言って運動や食事生活をずっと「本気」でしていくのはストレスがかかってしまうことです。

ダイエットを継続するためには、そのストレスがあってはいけません。「本気を出さなければ」と毎日ダイエットで決めたことを完璧にしようとする必要はありません。それよりも、体調の悪い日は少し運動を休んだり、1週間に1度は甘いものを許したりと少し気を抜くときを与えてあげましょう。

本気でダイエットをしたいのであれば、途中で本気で突っ走りすぎてくじけてしまうより少しでも継続することの方が大事です。ぜひ、ストレスフリーでダイエットをしましょう。

数字にとらわれすぎない


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アラフォーになると、ちょっとした体重増加や、ウェストが何センチ増えただという、数字にこだわることが多くなります。しかし、こういった数字にとらわれすぎる必要はありません。

数字よりも見た目を気にしましょう。特にボディラインの崩れが大きく見られるアラフォー世代。このボディラインを本気で変えるようにダイエットした方が綺麗な体型になることができます。特に脂肪よりも筋肉の方が重いので、減らない体重に一喜一憂するのはストレスになるだけです。

同じ体重でもボディラインがすっきり綺麗になれば、あなたの本気のダイエットは成功です。ぜひ、見た目を重視したダイエットをしましょう。

たまにはチートdayを作る


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ダイエットの鉄則は、継続させること。ですが、我慢我慢のダイエットでは、急に我慢の限界をむかえてしまいリバウンド…なんてことも。
そうならないためには、月に1回チートdayを作ることをオススメします。ストイックにダイエットしていると「お菓子が食べたい」「焼肉が食べたい」などモヤモヤが溜まっていくものです。そんな欲望を月に1度解放してあげましょう。
チートdayを作ることで、あと少し頑張ろう!と張り合いが出てくるものですよ。

写真で記録をつける

ダイエットを継続するコツは、自分の体を写真で確認することです。自分のたるんだ体を記録として残したくないと思われるのは当然でしょう。しかし、写真をとることでダイエットのモチベーションになるんです。

特にアラフォー女性は、体重という数字ではオーバーウェイトではなくても体のラインがたるんでいる場合が多いですよね。それは、目でみないと分からないことです。そこで、ビフォーアフターの写真をとっておけばダイエットの進み具合がわかりますし、変化がみられたらさらなるダイエットへのモチベーションへとつながりますよね。

「本気で体のラインを整えたい」「綺麗な体を作りたい」と思っているアラフォー女性はぜひ写真での記録をオススメします。最近ではインスタ等で公開ダイエットを行っている人がいます。写真で記録をつけている人もいるので、仲間意識が出て心強く感じるのではないでしょうか。

アラフォーにおすすめの本気ダイエット方法

アラフォーがダイエットに本気で取り組むとなると、なかなか行動に動かせないという人も多いでしょう。しかし、そんなアラフォーでも簡単にダイエットを始めることができます。アラフォーのダイエット方法として向いているものをいくつかご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。

ウォーキング


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アラフォーでも簡単にできる有酸素運動がウォーキングになります。特に体力や筋力が落ちて、なかなか激しい運動ができないという人にオススメです。

ウォーキングには、特別な器具や道具などを必要としません。アラフォーがとても気軽に始めることができるのではないでしょうか。ウォーキングに慣れてきたらランニングに変えたり、歩く距離をさらに伸ばしたりするなど、負荷を増やしていけばいつまでも本気が続きますよね。ぜひ挑戦してみてください。

ヨガ


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ヨガは、インナーマッスルを鍛えるため、ボディラインを引き締めるのにとても適しているスポーツです。また、運動量もさほど多くないので、運動が苦手なアラフォーにぴったりなのではないでしょうか。

ヨガでは全身をくまなく使うポーズが多いので、普段意識していないような筋肉や体のパーツを動かすことになります。また、体幹をあげるポーズも多いので、知らないうちに姿勢がよくなっていることでしょう。姿勢がよくなると筋肉は緊張するので、ダイエットとして体を引き締める効果があります。

アラフォーでダイエットを本気で始めたいけど、激しい運動が苦手な方はぜひヨガから始めてみましょう。

スクワット


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スクワットは、数ある筋トレの中で一番簡単にできるトレーニングです。仕事や育児に忙しいというアラフォーは、スクワットを日常生活の一部に取り入れて見ませんか。

本気でダイエットをするということは、意識を変えるということです。「仕事や育児が忙しすぎて運動の時間がとれない」という人は、ただの言い訳でしかありません。スクワットなら場所を選ばないので、いつでも行うことができます。食事を作りながらスクワットを10回したり、仕事中トイレにたったついでにスクワットをできるだけしたりと、スクワットをできる時間が1日の中にあります。

「ボディラインを変えたい」、「ダイエットで綺麗になりたい」と本気で考えているアラフォーは、ぜひこのながらスクワットをしましょう。日常生活の一部になってしまえば継続することも楽ですよね。ぜひ試してくださいね。

踏み台昇降


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踏み台昇降も、スクワット同様日常生活の一部に取り入れることができれば、とてもいいダイエットになります。

特に体力のないアラフォーにとっては、ウォーキングとはいえ長時間歩くことが難しいでしょう。しかし踏み台昇降ではある程度ステップを踏んだら休憩するなど、自分で調整しながら行うことができるのでとても便利です。

踏み台がなくても階段で代用できますし、子供用のスツールがあればそれを使うのもいいでしょう。まずは継続することが大事です。1日の時間の空いた時に取り入れてくださいね。

キックボクシング


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仕事や家庭に、何かとストレスを溜め込んでしまいがちなアラフォー女性。ストレスはダイエットにとって大敵です。本気で痩せたい思うのであれば、このストレスにうまく付き合っていくことが必要です。

そこで、ダイエットとストレス解消をかねて、キックボクシングをアラフォー女性にオススメします。キックボクシングは最近とても人気のあるスポーツで、終わった後に体がスッキリすると評判です。やればやるほど体は引き締まっていくし、嫌なことがあったらそれを発散できるので一石二鳥ですよね。

ダイエットとして体を引き締めるのと同時に、心も強くなりますよ。

ひたすら筋トレワークアウト


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自分と向き合うことが好きだというアラフォー女性は、筋トレダイエットがオススメです。筋トレはどこでもできるので、隙間時間に少しだけでも行えます。本気でダイエットに取り組みたいと思っている人は、時間も場所も気にしないですよね。

また、筋トレでは鍛えたい箇所を重点的に行えるので、たるんだお腹がきになるアラフォーは腹筋を鍛えるワークアウトを、お尻のラインをあげたいというアラフォーはヒップアップトレーニングを行うなど目的別にできるのでいいですよね。

普段仕事や家事で忙しいという方はぜひこの筋トレをダイエットに取り入れましょう。少しでも自分と向き合える時間があるとストレス解消にもなりますよね。

アラフォーダイエットは食生活も大事


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年齢とともに基礎代謝が落ちてきているアラフォー。運動で少し体重が落ちたとしても、食生活が乱れていればすぐに戻ってしまいます。本気でダイエットを考えるなら食生活を見直すことも重要なんです。ここでは食生活についてお話しします。

三食きちんと食べる

ダイエットだからといって、一食食事を抜くのはいけません。同様にアラフォーにとって厳しいカロリー制限や糖質オフも好ましくありません。

特に朝食を抜いてしまうという人は、注意をしましょう。朝食べないことは、1日のエネルギー源が確保されないことになるので、途中の間食が多くなったり1日だるい疲労感で過ごすことになります。さらに脳に栄養が行き渡らないので何をするにも中途半端になっていまいます。

また、太ったからといってカロリー制限ばかり気にしていると痩せるどころかげっそりと不健康になってしまう恐れも。さらに最近話題の糖質オフの食事方法も危険な要素を含んでいます。エネルギー源となる炭水化物をとらないと、エネルギー源となる糖分が体からなくなってしまうので筋肉がなくなって脂肪分が増えてしまうことになります。それでは代謝の下がったアラフォーの代謝が落ちてしまうというダブルパンチですよね。

本気で体を引き締めたいと思うアラフォーの基本的な食生活としては、三食しっかりバランスよく食べることです。

上質なタンパク質をとること


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特にアラフォーの食生活で大事なことは、筋肉を作ってあげるタンパク質をとることです。筋肉をつけることで、代謝がアップするので脂肪分が減り体が引き締まります。「ダイエット中にお肉は食べてはいけない」と思うのではなく、本気で体を引きしてめたいのであれば良質なタンパク質を十分にとりましょう。

特に鶏肉のささみであれば、脂肪分が少ないので食べるのに気にならないでしょう。アラフォーのダイエットでは、食生活でとる食品を減らすことを考えるのではなく、足すことで綺麗にやせましょう。

過剰な糖質はとらないようにする


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上記で、極端な糖質オフダイエットはアラフォーが本気で痩せたい時に不向きだとお話ししました。しかしだからと言って、糖質を積極的にとったり、とりすぎたりするのではいけません。

アラフォーの体では、ある一定の糖質をとってしまうと分解するのに時間がかかり、体重が増えてしまう傾向にあります。例えば、パスタにパンを組み合わせたダブル炭水化物の食事や、朝ごはんに菓子パンだけといった食生活では、体に脂肪を溜め込むだけです。

「一汁三菜」などと言われているように、糖質が多く含まれる炭水化物だけでなくタンパク質やビタミン、ミネラル等をバランスよくとりましょう。いわゆる「まごはやさしい」食事を心がけましょう。

※「まごはやさしい」食事内容とは?

ま:豆類
豆腐・大豆・納豆など。高たんぱく質、ビタミン・食物繊維が豊富。

ご:ごま
たんぱく質・食物繊維・カルシウム・ミネラルなど栄養豊富。

は(わ):わかめなど海藻類
たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富。

や:野菜
ビタミン・ミネラルが豊富。

さ:魚
たんぱく質や鉄分がたっぷり。

し:しいたけなどきのこ類
ビタミンや食物繊維が豊富。

い:いも類
炭水化物・糖質やビタミンC・食物繊維が豊富。

アラフォーの本気ダイエットには生活習慣の見直しも必須


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アラフォー女性にとって、睡眠不足はダイエットにも美容にも大敵です。睡眠不足になると心身ともに疲労し、フラストレーションもたまるのでダメなことだらけです。さらにアラフォーにもなると更年期にさしかかってくるので気持ちの浮き沈みが激しくなったり、女性ホルモンへ影響が出たりと、自律神経が不安定になることも。

それではダイエットを本気でしたいアラフォー女性にとってマイナスなことばかりですよね。自律神経が乱れてしまうとダイエットへのモチベーションを無くし「本気で痩せたい」と思っていてもうまくいきません。

この自律神経を健康に保つためにも早寝早起きや、十分な睡眠をとり、太陽の光を浴びるように生活しましょう。適度なストレス発散も自律神経を守るのに重要ですよ。体を温めたり、バランスの良い食事をとったりと生活習慣を見直しましょう。

また、お酒やタバコが好きなアラフォーの方はダイエットを機に控えるといいですよ。不摂生な嗜好品は、体の機能を低下させます。本気で痩せたいと考えてる方、ぜひほどほどに。

アラフォー女性が絶対に痩せたいなら成果保証型のダイエットジムがおすすめ!

運動、食事、生活習慣の面でアラフォー女性が痩せるダイエットに関してまとめましたが、本気で絶対に痩せたいと思うなら成果保証型のジムに通うことをオススメします。
なぜ成果保証型がいいのかというと、普通の場合月会費を払ってジムに通うことになりますよね。ここでは基本的に誰も管理することなく、自分の好きな時に通うことができるため、最初の頃はジムに通うけど、だんだんマンネリ化してきて途中からジムに通うわなくなってしまう人が多くいます。

その点成果保証型のジムの場合は、最初は一括の金額が高いという難点があるものの、痩せなかった場合は返金に対応してくれるため、ダイエットに失敗した場合はお金がかかりません。
またジムの方では客がダイエットに成功しないとお金がもらえないため、しっかりとマネジメントしてくれ確実に痩せるまでトレーナーさんがコミットしてくれるのです。
そのため成果報酬型のジムの方が一般的にかなり高い確率でダイエットに成功することができます。

CMでも話題。多くの人が確実に痩せていくライザップ

独特な音楽がかかる中で、太った人が次々に痩せていくCMは一度は見たことあるのではないでしょうか。
このライザップの効果に関しては、疑いようのないものがあります。この記事を書いている私もライザップに通って、30日の短期プログラムで13kgの減量に成功しました。

もともとお腹がぽちゃっとしていたのが、プログラム終了後にはわずかながらお腹に腹筋の筋が入っており、その時は感動しました。

なぜライザップがここまで効果が高いのかというと、トレーナーさんとマンツーマンでカロリー摂取から運動までしっかりとメンタリングするからなのです。
30日とプログラムは短いですが、摂取カロリー << 消費カロリー になるように、毎日厳密に管理されるので、どんなに自分に甘く今まで堕落した生活を送っていたとして、否が応でも痩せることができます。
実際に体験した人ならわかりますが、あのCMも決して誇大広告なんかではなく、本当にあれほどの効果はがあります。

料金はかなりお高めですが、30日頑張れば憧れのボディが手に入ること間違いなしなので(頑張り次第ですが)、絶対に痩せたいと思っているなら勇気を持って申し込みしてみると良いですよ。

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