【40代から始める】絶対痩せる!アラフォーから始める本気ダイエットの方法やメリットまとめ

これまで何度もダイエットを試みては挫折してきた…そんな方も多いのではないでしょうか。しかし、アラフォーになると脂肪も落ちにくくなってきますので、これまでと同じように挫折を繰り返していては、あっという間にだらしない体形になってしまう可能性も…。そうならないためにも、そろそろ本気のダイエットを始めましょう!

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アラフォーからは本気でダイエットを始めるべき理由

「ちょっと食事を抜けば体重が戻った」、「少しの運動で痩せることができた」
若い頃と比べ、アラフォーになるとなかなか痩せることが難しくなってきます。アラフォーからは今まで以上に本気でダイエットをしないと痩せることができません。

今までよりも痩せにくいのには理由があります。まずは代謝が落ちることです。何もしなくてもカロリーを消費するエネルギーを基礎代謝と言いますが、それが若い頃に比べて少なくなるのです。一般的に23歳ごろにこの基礎代謝は最大になり、それ以降は年齢を重ねるごとに緩やかに減少していくとされています。

このため、今まで以上に運動をしないと、なかなか脂肪は燃焼しません。

また、アラフォーになって体力がないと感じたことはありませんか。
これは、筋力が落ち、少しの運動でも疲れやすくなってしまうからです。運動やトレーニングをする習慣のないアラフォーは、筋力が衰え脂肪を燃焼する働きを手助けするものがありません。アラフォーのダイエットでは、まず筋力をつけることが必要になります。

さらにアラフォーが仕事や育児のストレス等で暴飲暴食になったり、食事を栄養バランスを考えずに食べていると、太ってしまうだけです。ダイエットを本気で成功させるにはバランスの良いよく時を心がける必要があります。

「今までと同じように」が運動面でも、食事面でも通用しないので、アラフォーがダイエットをしようとする時は今まで以上に本気になりましょう。必ず結果がついてきますよ。

そもそも、ダイエットが失敗してしまう原因とは?


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そもそもダイエットを失敗してしまう理由は、継続できないことにあります。
この記事を読んでいる人の中には、何回ダイエットに挑戦しても途中で諦めてしまったり、一時期痩せてもすぐにリバウンドしてしまうという人も多いでしょう。

アラフォーでは一般的に基礎代謝が落ち、筋力が落ち、脂肪を燃やすのに時間がかかります。そのため短期間ジムに通ったり、筋力トレーニングをするだけでは痩せません。

このようにアラフォーは若い頃に比べて痩せにくくなっていますが、それをきちんと把握している人が少ないのが現状です。そのため若い頃と同じような感覚でダイエットを始め、効果のなさに継続しなくなってしまうのです。

アラフォーが本気でダイエットを始める時には、必ず自分が「痩せにくくなった」ことを把握しましょう。痩せにくい理由が、基礎代謝が落ちていること、筋力がなく体力がないことになるので、まずはこの問題をクリアできるように地道に運動やトレーニングをしてくださいね。

ダイエットを継続させるコツは?


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本気でやせたいと思っているアラフォー女性。ダイエットは継続することが大切ですが、継続するにもコツがいります。なかなか続かなくて挫折したという経験があるアラフォー女性がたくさんいるのではないでしょうか。そこで、あなたの本気のダイエットを継続させるコツをご紹介します。

目標を高く設定しない

ダイエットでありがちなのが、目標を高く設定することです。あなたは、「1ヶ月以内に10キロ痩せる」と言われたらどう思いますか。高すぎる目標に、始める前からくじけてしまうのではないでしょうか。

そこで、目標は低く設定しましょう。ダイエット期間は必ず長期間にしましょう。1ヶ月に1〜2キロペースが好ましいです。もし最終的に10キロ痩せたいのであれば、少なくとも10ヶ月〜12ヶ月期間を考えてくださいね。

ゆるくて良いので継続させること

アラフォーダイエットは本気を出すことが必要です。しかし、だからと言って運動や食事生活をずっと「本気」でしていくのはストレスがかかってしまうことです。

ダイエットを継続するためには、そのストレスがあってはいけません。「本気を出さなければ」と毎日ダイエットで決めたことを完璧にしようとする必要はありません。それよりも、体調の悪い日は少し運動を休んだり、1週間に1度は甘いものを許したりと少し気を抜くときを与えてあげましょう。

本気でダイエットをしたいのであれば、途中で本気で突っ走りすぎてくじけてしまうより少しでも継続することの方が大事です。ぜひ、ストレスフリーでダイエットをしましょう。

数字にとらわれすぎない


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アラフォーになると、ちょっとした体重増加や、ウェストが何センチ増えただという、数字にこだわることが多くなります。しかし、こういった数字にとらわれすぎる必要はありません。

数字よりも見た目を気にしましょう。特にボディラインの崩れが大きく見られるアラフォー世代。このボディラインを本気で変えるようにダイエットした方が綺麗な体型になることができます。特に脂肪よりも筋肉の方が重いので、減らない体重に一喜一憂するのはストレスになるだけです。

同じ体重でもボディラインがすっきり綺麗になれば、あなたの本気のダイエットは成功です。ぜひ、見た目を重視したダイエットをしましょう。

たまにはチートdayを作る


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ダイエットの鉄則は、継続させること。ですが、我慢我慢のダイエットでは、急に我慢の限界をむかえてしまいリバウンド…なんてことも。
そうならないためには、月に1回チートdayを作ることをオススメします。ストイックにダイエットしていると「お菓子が食べたい」「焼肉が食べたい」などモヤモヤが溜まっていくものです。そんな欲望を月に1度解放してあげましょう。
チートdayを作ることで、あと少し頑張ろう!と張り合いが出てくるものですよ。

写真で記録をつける

ダイエットを継続するコツは、自分の体を写真で確認することです。自分のたるんだ体を記録として残したくないと思われるのは当然でしょう。しかし、写真をとることでダイエットのモチベーションになるんです。

特にアラフォー女性は、体重という数字ではオーバーウェイトではなくても体のラインがたるんでいる場合が多いですよね。それは、目でみないと分からないことです。そこで、ビフォーアフターの写真をとっておけばダイエットの進み具合がわかりますし、変化がみられたらさらなるダイエットへのモチベーションへとつながりますよね。

「本気で体のラインを整えたい」「綺麗な体を作りたい」と思っているアラフォー女性はぜひ写真での記録をオススメします。最近ではインスタ等で公開ダイエットを行っている人がいます。写真で記録をつけている人もいるので、仲間意識が出て心強く感じるのではないでしょうか。

アラフォーにおすすめの本気ダイエット方法

アラフォーがダイエットに本気で取り組むとなると、なかなか行動に動かせないという人も多いでしょう。しかし、そんなアラフォーでも簡単にダイエットを始めることができます。アラフォーのダイエット方法として向いているものをいくつかご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。

ウォーキング


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アラフォーでも簡単にできる有酸素運動がウォーキングになります。特に体力や筋力が落ちて、なかなか激しい運動ができないという人にオススメです。

ウォーキングには、特別な器具や道具などを必要としません。アラフォーがとても気軽に始めることができるのではないでしょうか。ウォーキングに慣れてきたらランニングに変えたり、歩く距離をさらに伸ばしたりするなど、負荷を増やしていけばいつまでも本気が続きますよね。ぜひ挑戦してみてください。

ヨガ


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ヨガは、インナーマッスルを鍛えるため、ボディラインを引き締めるのにとても適しているスポーツです。また、運動量もさほど多くないので、運動が苦手なアラフォーにぴったりなのではないでしょうか。

ヨガでは全身をくまなく使うポーズが多いので、普段意識していないような筋肉や体のパーツを動かすことになります。また、体幹をあげるポーズも多いので、知らないうちに姿勢がよくなっていることでしょう。姿勢がよくなると筋肉は緊張するので、ダイエットとして体を引き締める効果があります。

アラフォーでダイエットを本気で始めたいけど、激しい運動が苦手な方はぜひヨガから始めてみましょう。

スクワット


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スクワットは、数ある筋トレの中で一番簡単にできるトレーニングです。仕事や育児に忙しいというアラフォーは、スクワットを日常生活の一部に取り入れて見ませんか。

本気でダイエットをするということは、意識を変えるということです。「仕事や育児が忙しすぎて運動の時間がとれない」という人は、ただの言い訳でしかありません。スクワットなら場所を選ばないので、いつでも行うことができます。食事を作りながらスクワットを10回したり、仕事中トイレにたったついでにスクワットをできるだけしたりと、スクワットをできる時間が1日の中にあります。

「ボディラインを変えたい」、「ダイエットで綺麗になりたい」と本気で考えているアラフォーは、ぜひこのながらスクワットをしましょう。日常生活の一部になってしまえば継続することも楽ですよね。ぜひ試してくださいね。

踏み台昇降


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踏み台昇降も、スクワット同様日常生活の一部に取り入れることができれば、とてもいいダイエットになります。

特に体力のないアラフォーにとっては、ウォーキングとはいえ長時間歩くことが難しいでしょう。しかし踏み台昇降ではある程度ステップを踏んだら休憩するなど、自分で調整しながら行うことができるのでとても便利です。

踏み台がなくても階段で代用できますし、子供用のスツールがあればそれを使うのもいいでしょう。まずは継続することが大事です。1日の時間の空いた時に取り入れてくださいね。

キックボクシング


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仕事や家庭に、何かとストレスを溜め込んでしまいがちなアラフォー女性。ストレスはダイエットにとって大敵です。本気で痩せたい思うのであれば、このストレスにうまく付き合っていくことが必要です。

そこで、ダイエットとストレス解消をかねて、キックボクシングをアラフォー女性にオススメします。キックボクシングは最近とても人気のあるスポーツで、終わった後に体がスッキリすると評判です。やればやるほど体は引き締まっていくし、嫌なことがあったらそれを発散できるので一石二鳥ですよね。

ダイエットとして体を引き締めるのと同時に、心も強くなりますよ。

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