【40代から始める】絶対痩せる!アラフォーから始める本気ダイエットの方法やメリットまとめ

これまで何度もダイエットを試みては挫折してきた…そんな方も多いのではないでしょうか。しかし、アラフォーになると脂肪も落ちにくくなってきますので、これまでと同じように挫折を繰り返していては、あっという間にだらしない体形になってしまう可能性も…。そうならないためにも、そろそろ本気のダイエットを始めましょう!

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過剰な糖質はとらないようにする


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上記で、極端な糖質オフダイエットはアラフォーが本気で痩せたい時に不向きだとお話ししました。しかしだからと言って、糖質を積極的にとったり、とりすぎたりするのではいけません。

アラフォーの体では、ある一定の糖質をとってしまうと分解するのに時間がかかり、体重が増えてしまう傾向にあります。例えば、パスタにパンを組み合わせたダブル炭水化物の食事や、朝ごはんに菓子パンだけといった食生活では、体に脂肪を溜め込むだけです。

「一汁三菜」などと言われているように、糖質が多く含まれる炭水化物だけでなくタンパク質やビタミン、ミネラル等をバランスよくとりましょう。いわゆる「まごはやさしい」食事を心がけましょう。

※「まごはやさしい」食事内容とは?

ま:豆類
豆腐・大豆・納豆など。高たんぱく質、ビタミン・食物繊維が豊富。

ご:ごま
たんぱく質・食物繊維・カルシウム・ミネラルなど栄養豊富。

は(わ):わかめなど海藻類
たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富。

や:野菜
ビタミン・ミネラルが豊富。

さ:魚
たんぱく質や鉄分がたっぷり。

し:しいたけなどきのこ類
ビタミンや食物繊維が豊富。

い:いも類
炭水化物・糖質やビタミンC・食物繊維が豊富。

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