【40代から始める】絶対痩せる!アラフォーから始める本気ダイエットの方法やメリットまとめ

これまで何度もダイエットを試みては挫折してきた…そんな方も多いのではないでしょうか。しかし、アラフォーになると脂肪も落ちにくくなってきますので、これまでと同じように挫折を繰り返していては、あっという間にだらしない体形になってしまう可能性も…。そうならないためにも、そろそろ本気のダイエットを始めましょう!

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写真で記録をつける

ダイエットを継続するコツは、自分の体を写真で確認することです。自分のたるんだ体を記録として残したくないと思われるのは当然でしょう。しかし、写真をとることでダイエットのモチベーションになるんです。

特にアラフォー女性は、体重という数字ではオーバーウェイトではなくても体のラインがたるんでいる場合が多いですよね。それは、目でみないと分からないことです。そこで、ビフォーアフターの写真をとっておけばダイエットの進み具合がわかりますし、変化がみられたらさらなるダイエットへのモチベーションへとつながりますよね。

「本気で体のラインを整えたい」「綺麗な体を作りたい」と思っているアラフォー女性はぜひ写真での記録をオススメします。最近ではインスタ等で公開ダイエットを行っている人がいます。写真で記録をつけている人もいるので、仲間意識が出て心強く感じるのではないでしょうか。

アラフォーにおすすめの本気ダイエット方法

アラフォーがダイエットに本気で取り組むとなると、なかなか行動に動かせないという人も多いでしょう。しかし、そんなアラフォーでも簡単にダイエットを始めることができます。アラフォーのダイエット方法として向いているものをいくつかご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。

ウォーキング


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アラフォーでも簡単にできる有酸素運動がウォーキングになります。特に体力や筋力が落ちて、なかなか激しい運動ができないという人にオススメです。
ウォーキングには、特別な器具や道具などを必要としません。アラフォーがとても気軽に始めることができるのではないでしょうか。ウォーキングに慣れてきたらランニングに変えたり、歩く距離をさらに伸ばしたりするなど、負荷を増やしていけばいつまでも本気が続きますよね。ぜひ挑戦してみてください。

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ヨガ

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ヨガは、インナーマッスルを鍛えるため、ボディラインを引き締めるのにとても適しているスポーツです。また、運動量もさほど多くないので、運動が苦手なアラフォーにぴったりなのではないでしょうか。

ヨガでは全身をくまなく使うポーズが多いので、普段意識していないような筋肉や体のパーツを動かすことになります。また、体幹をあげるポーズも多いので、知らないうちに姿勢がよくなっていることでしょう。姿勢がよくなると筋肉は緊張するので、ダイエットとして体を引き締める効果があります。

アラフォーでダイエットを本気で始めたいけど、激しい運動が苦手な方はぜひヨガから始めてみましょう。

スクワット


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スクワットは、数ある筋トレの中で一番簡単にできるトレーニングです。仕事や育児に忙しいというアラフォーは、スクワットを日常生活の一部に取り入れて見ませんか。

本気でダイエットをするということは、意識を変えるということです。「仕事や育児が忙しすぎて運動の時間がとれない」という人は、ただの言い訳でしかありません。スクワットなら場所を選ばないので、いつでも行うことができます。食事を作りながらスクワットを10回したり、仕事中トイレにたったついでにスクワットをできるだけしたりと、スクワットをできる時間が1日の中にあります。

「ボディラインを変えたい」、「ダイエットで綺麗になりたい」と本気で考えているアラフォーは、ぜひこのながらスクワットをしましょう。日常生活の一部になってしまえば継続することも楽ですよね。ぜひ試してくださいね。

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踏み台昇降


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踏み台昇降も、スクワット同様日常生活の一部に取り入れることができれば、とてもいいダイエットになります。

特に体力のないアラフォーにとっては、ウォーキングとはいえ長時間歩くことが難しいでしょう。しかし踏み台昇降ではある程度ステップを踏んだら休憩するなど、自分で調整しながら行うことができるのでとても便利です。

踏み台がなくても階段で代用できますし、子供用のスツールがあればそれを使うのもいいでしょう。まずは継続することが大事です。1日の時間の空いた時に取り入れてくださいね。

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キックボクシング

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仕事や家庭に、何かとストレスを溜め込んでしまいがちなアラフォー女性。ストレスはダイエットにとって大敵です。本気で痩せたい思うのであれば、このストレスにうまく付き合っていくことが必要です。

そこで、ダイエットとストレス解消をかねて、キックボクシングをアラフォー女性にオススメします。キックボクシングは最近とても人気のあるスポーツで、終わった後に体がスッキリすると評判です。やればやるほど体は引き締まっていくし、嫌なことがあったらそれを発散できるので一石二鳥ですよね。

ダイエットとして体を引き締めるのと同時に、心も強くなりますよ。

ひたすら筋トレワークアウト

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自分と向き合うことが好きだというアラフォー女性は、筋トレダイエットがオススメです。筋トレはどこでもできるので、隙間時間に少しだけでも行えます。本気でダイエットに取り組みたいと思っている人は、時間も場所も気にしないですよね。

また、筋トレでは鍛えたい箇所を重点的に行えるので、たるんだお腹がきになるアラフォーは腹筋を鍛えるワークアウトを、お尻のラインをあげたいというアラフォーはヒップアップトレーニングを行うなど目的別にできるのでいいですよね。

普段仕事や家事で忙しいという方はぜひこの筋トレをダイエットに取り入れましょう。少しでも自分と向き合える時間があるとストレス解消にもなりますよね。

アラフォーダイエットは食生活も大事


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年齢とともに基礎代謝が落ちてきているアラフォー。運動で少し体重が落ちたとしても、食生活が乱れていればすぐに戻ってしまいます。本気でダイエットを考えるなら食生活を見直すことも重要なんです。ここでは食生活についてお話しします。

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