【40代から始める】絶対痩せる!アラフォーから始める本気ダイエットの方法やメリットまとめ

これまで何度もダイエットを試みては挫折してきた…そんな方も多いのではないでしょうか。しかし、アラフォーになると脂肪も落ちにくくなってきますので、これまでと同じように挫折を繰り返していては、あっという間にだらしない体形になってしまう可能性も…。そうならないためにも、そろそろ本気のダイエットを始めましょう!

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三食きちんと食べる

ダイエットだからといって、一食食事を抜くのはいけません。同様にアラフォーにとって厳しいカロリー制限や糖質オフも好ましくありません。

特に朝食を抜いてしまうという人は、注意をしましょう。朝食べないことは、1日のエネルギー源が確保されないことになるので、途中の間食が多くなったり1日だるい疲労感で過ごすことになります。さらに脳に栄養が行き渡らないので何をするにも中途半端になっていまいます。

また、太ったからといってカロリー制限ばかり気にしていると痩せるどころかげっそりと不健康になってしまう恐れも。さらに最近話題の糖質オフの食事方法も危険な要素を含んでいます。エネルギー源となる炭水化物をとらないと、エネルギー源となる糖分が体からなくなってしまうので筋肉がなくなって脂肪分が増えてしまうことになります。それでは代謝の下がったアラフォーの代謝が落ちてしまうというダブルパンチですよね。

本気で体を引き締めたいと思うアラフォーの基本的な食生活としては、三食しっかりバランスよく食べることです。

上質なタンパク質をとること

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特にアラフォーの食生活で大事なことは、筋肉を作ってあげるタンパク質をとることです。筋肉をつけることで、代謝がアップするので脂肪分が減り体が引き締まります。「ダイエット中にお肉は食べてはいけない」と思うのではなく、本気で体を引きしてめたいのであれば良質なタンパク質を十分にとりましょう。

特に鶏肉のささみであれば、脂肪分が少ないので食べるのに気にならないでしょう。アラフォーのダイエットでは、食生活でとる食品を減らすことを考えるのではなく、足すことで綺麗にやせましょう。

過剰な糖質はとらないようにする

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上記で、極端な糖質オフダイエットはアラフォーが本気で痩せたい時に不向きだとお話ししました。しかしだからと言って、糖質を積極的にとったり、とりすぎたりするのではいけません。

アラフォーの体では、ある一定の糖質をとってしまうと分解するのに時間がかかり、体重が増えてしまう傾向にあります。例えば、パスタにパンを組み合わせたダブル炭水化物の食事や、朝ごはんに菓子パンだけといった食生活では、体に脂肪を溜め込むだけです。

「一汁三菜」などと言われているように、糖質が多く含まれる炭水化物だけでなくタンパク質やビタミン、ミネラル等をバランスよくとりましょう。いわゆる「まごはやさしい」食事を心がけましょう。

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※「まごはやさしい」食事内容とは?

ま:豆類
豆腐・大豆・納豆など。高たんぱく質、ビタミン・食物繊維が豊富。

ご:ごま
たんぱく質・食物繊維・カルシウム・ミネラルなど栄養豊富。

は(わ):わかめなど海藻類
たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富。

や:野菜
ビタミン・ミネラルが豊富。

さ:魚
たんぱく質や鉄分がたっぷり。

し:しいたけなどきのこ類
ビタミンや食物繊維が豊富。

い:いも類
炭水化物・糖質やビタミンC・食物繊維が豊富。

アラフォーの本気ダイエットには生活習慣の見直しも必須


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アラフォー女性にとって、睡眠不足はダイエットにも美容にも大敵です。睡眠不足になると心身ともに疲労し、フラストレーションもたまるのでダメなことだらけです。さらにアラフォーにもなると更年期にさしかかってくるので気持ちの浮き沈みが激しくなったり、女性ホルモンへ影響が出たりと、自律神経が不安定になることも。

それではダイエットを本気でしたいアラフォー女性にとってマイナスなことばかりですよね。自律神経が乱れてしまうとダイエットへのモチベーションを無くし「本気で痩せたい」と思っていてもうまくいきません。

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この自律神経を健康に保つためにも早寝早起きや、十分な睡眠をとり、太陽の光を浴びるように生活しましょう。適度なストレス発散も自律神経を守るのに重要ですよ。体を温めたり、バランスの良い食事をとったりと生活習慣を見直しましょう。

また、お酒やタバコが好きなアラフォーの方はダイエットを機に控えるといいですよ。不摂生な嗜好品は、体の機能を低下させます。本気で痩せたいと考えてる方、ぜひほどほどに。

アラフォー女性が絶対に痩せたいなら成果保証型のダイエットジムがおすすめ!

運動、食事、生活習慣の面でアラフォー女性が痩せるダイエットに関してまとめましたが、本気で絶対に痩せたいと思うなら成果保証型のジムに通うことをオススメします。
なぜ成果保証型がいいのかというと、普通の場合月会費を払ってジムに通うことになりますよね。ここでは基本的に誰も管理することなく、自分の好きな時に通うことができるため、最初の頃はジムに通うけど、だんだんマンネリ化してきて途中からジムに通うわなくなってしまう人が多くいます。

その点成果保証型のジムの場合は、最初は一括の金額が高いという難点があるものの、痩せなかった場合は返金に対応してくれるため、ダイエットに失敗した場合はお金がかかりません。
またジムの方では客がダイエットに成功しないとお金がもらえないため、しっかりとマネジメントしてくれ確実に痩せるまでトレーナーさんがコミットしてくれるのです。
そのため成果報酬型のジムの方が一般的にかなり高い確率でダイエットに成功することができます。

CMでも話題。多くの人が確実に痩せていくライザップ

独特な音楽がかかる中で、太った人が次々に痩せていくCMは一度は見たことあるのではないでしょうか。
このライザップの効果に関しては、疑いようのないものがあります。この記事を書いている私もライザップに通って、30日の短期プログラムで13kgの減量に成功しました。

もともとお腹がぽちゃっとしていたのが、プログラム終了後にはわずかながらお腹に腹筋の筋が入っており、その時は感動しました。

なぜライザップがここまで効果が高いのかというと、トレーナーさんとマンツーマンでカロリー摂取から運動までしっかりとメンタリングするからなのです。

30日とプログラムは短いですが、摂取カロリー << 消費カロリー になるように、毎日厳密に管理されるので、どんなに自分に甘く今まで堕落した生活を送っていたとして、否が応でも痩せることができます。

実際に体験した人ならわかりますが、あのCMも決して誇大広告なんかではなく、本当にあれほどの効果はがあります。

料金はかなりお高めですが、30日頑張れば憧れのボディが手に入ること間違いなしなので(頑張り次第ですが)、絶対に痩せたいと思っているなら勇気を持って申し込みしてみると良いですよ。

ライザップなら2ヵ月で理想のカラダへ。

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