初心者でも大丈夫!初心者から始めるヨガの知識(種類や効果、服装など)

女性の習い事として、定着しつつあるヨガ。今までまったくやったことがなくても、興味がある人も多いかと思います。
ヨガには、ホットヨガをはじめ、パワーヨガやアシュタンガヨガ、エアリアルヨガなど多くの種類があり、初心者の人には分かりにくい一面もありますよね。
今回は初心者からヨガを始めるに当たって必要な知識をまとめました。
これからヨガを始めたいと思っている方必見です。

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初心者が自分にあったヨガ教室を見つけるには?


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体を動かせておしゃれな趣味のイメージのあるヨガ。ですが、ヨガ初心者だとどこのヨガ教室に通うべきなのか、スクール選びはどうしたらいいのか全くわからないですよね。そこで、ヨガ初心者のためにまずは、ヨガ教室の選び方の基準からご説明していきますね。

まずは、現在お住まいの地域周辺で、なるべく通いやすい立地の場所から探していきましょう。そこでそのヨガ教室には初心者用のクラスがあるのかどうかを確信して下さい。

中には、上級者向けのクラスしか行っていない教室もあるので、必ず初心者コースがあるかどうかをチェックして下さいね。

大体、初回の体験価格は1レッスン500円〜1000円が相場です。月額になると、1レッスン1500円〜2000円程度になります。

ヨガ教室を選ぶにあたり、まずは気になるスクールから初心者向けの体験レッスンに行くことをおすすめします。


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ヨガとは何か? ヨガがこれだけ流行っている理由

ヨガ初心者の方でも、ヨガという名前を知らない女性の方が少ないのではないでしょうか。実はヨガをすることによって、女性には嬉しい効果がたくさんあるのです。

綺麗な姿勢をキープできることや、普段は使わないインナーマッスルを使い、独特の呼吸法でリラックス効果をもたらせてくれる。

日頃のストレスを解消させてくれて、女性を美しく、素敵な毎日へ導いてくれるのが、まさにヨガなのです。

初心者でもできる簡単ヨガボーズ

忙しい方でも毎朝2分からできる、初心者向けの簡単なヨガポーズを集めてみました。もちろん、夜寝る前に行うのもとってもおすすめです。たったの数分程度行うだけですーっと体が軽くなり、リラックスできますよ。初心者でもできる簡単なヨガポーズなので、ぜひお試しくださいね。

■全身をリラックスさせる赤ちゃんのポーズ■

こちらのポーズはヨガ初心者の方が一番簡単にできて、全身をリラックスさせる効果と、女性には嬉しい整腸作用もあるポーズです♪

どこかすっきりしない朝や、目覚めが悪いと感じたときに深呼吸しながら行うのもおすすめです。

赤ちゃんのポーズなので、なにか柔らかいものに包まれているような、お母さんに抱きしめられている感覚で、リラックスして行うと良いでしょう。

今までにはない、暖かく心地の良い気分になることでしょう。

■精神を安定させる山のポーズ■

正しい姿勢を意識して、ゆっくりと深く深呼吸しながら行うことで、バランスよく全身の筋肉が使われます。

平衡感覚が鍛えられるのを実感しながら、精神も安定させることができます。正しい姿勢を意識することは、日常の生活においてもとても重要なことです。

この山のポーズは、特に朝に行うことがおすすめです。一日の始まりにまずは、精神を安定させて全身の筋肉を程よく使い、気持ちよく一日をスタートさせることができます。

この山のポーズは、基礎代謝のアップも期待できます☆

ヨガの代表的な種類と流派

ヨガといってもヨガにはたくさんの種類があるのをご存知ですか?これからヨガを始めようと思っている、ヨガ初心者の方は自分にぴったりのヨガをみつめてくださいね。

☆ヨガの流派☆

ヨガは、アサーナ(ヨガのポース)、呼吸法、瞑想を行います。これら3つのうち自分がどこに重きをおくのかによって、ヨガの種類が変わってきます。

それらのアプローチの違いや、組み合わせ方の違いによってヨガの流派が変わってくるのです。

アシュタンヨガ

ヨガのポーズの順番が決まってるので、初心者でも、目的をはっきさせて達成したい、という性格の方に向いています。

鼻から息を吸って、喉を使って摩擦音を立てるということを意識します。そして、同じ量の息を鼻から吐くという呼吸法「ウジャイ呼吸法」を使います。呼吸とポーズを動きに合わせて、途切れることなく、動き続けます。

流れを覚えてしまうと、お家でも簡単に練習ができるので、初心者でも時間があるときに一人で黙々とヨガをすることができます。

パワーヨガ

アシュタンヨガにダイナミックさ、アイアンガーヨガのポーズをミックスさせたのが、パワーヨガと呼ばれています。リラックスというよりも、トレーニング要素が強い流派になります。ダイエットやシェイプアップ目的の方におすすめです。

エアリアルヨガ

こちらも最近人気がでてきている、ヨガの一つです。天井から吊るされた布に、体を委ねながら、空中でヨガのポーズをとっていきます。

空中ブランコに座るポーズがあったり、体を逆さにしたり、体が思いっきり伸びるのがとても気持ちいいと好評です。

初心者の方には少しきついかもしれませんが、慣れてくるとリラックスして行うことができます。


ホットヨガ

こちらは初心者の方でも既にご存知の方も多いと思いますが、高温多湿のお部屋の中で行われるのが、ホットヨガです。

高温多湿の中ヨガをすることにより、筋肉がほぐれ、体が柔らかくなるのでポーズもとりやすくなります。体が硬いヨガ初心者の方にもおすすめです。

美肌効果も期待できるので、美肌を保ちたい女性の間でも、とても人気が高いヨガです。

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