続けているのになぜ?ヨガをしているのに、あなたがなかなか痩せない理由

美の秘訣はヨガなんです!というモデルやタレントさんのインタビュー記事をよく見かけますよね。憧れのファッションを着こなすため…イメージチェンジのため…ヨガを始めた方の中で、当初の目的はダイエットのためだったという方は、多いのではないでしょうか。しかしながら、ウェアやマットを用意して、頑張っているのになかなか痩せない…という悩みを抱える方が多いのも現実。ヨガであまりダイエット効果を得られない場合には、ヨガの頻度や方法に問題があるということが考えられます。今回はダイエット効果を得るための正しいヨガへの取り組み方について詳しくご紹介します。あなたのヨガに対する意識を一度チェックしてみてくださいね。

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ヨガでよくある悩みの一つ、「痩せない」ということ

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ヨガを始めるにあたって、スタイルや体質改善ができると期待する方が多いでしょう。特にそもそも体を動かすことが苦手で、運動不足の人は「ヨガなら無理なくできそう」と考えがちです。

ここに一つ重要な注意点があります!

ヨガは運動量が少なく、消費できるカロリーがわずかということ。一般的なヨガのレッスンは75分から90分。1レッスンのカロリー消費量は、100~200キロカロリーと言われています。

もちろん流派によって消費カロリーは変わります。ホットヨガやアシュタンガなど、汗をかく強度の高いヨガでも、200~300キロカロリー相当なのです。

体脂肪を1キロ減らすのに、7200キロカロリー程度の消費が必要と言われていますから、仮に毎日200キロカロリーを消費できるヨガを行ったとしても、1キロダイエットするのに1ヶ月以上かかるというわけです。

ヨガをやっているのに全然痩せないと不服を感じる人の中に、ヨガをやればすぐに痩せられる!と期待している人が多くいますが、短期間で痩せたい方には実は不向きと言えるのです。

そもそもヨガで痩せる仕組みとは?

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ヨガがどのようにして体に作用するのか、仕組みを復習しましょう。

ヨガの目的は、「呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得る」ことです。

身体に起きる変化

ヨガのポーズを実施した直後から、体には見えない変化が発生します。腹式呼吸によって身体の隅々まで酸素が行き渡り、細胞が活性化するのです。身体の柔軟性が改善し、血流が良くなることで、全身の新陳代謝が向上します。いわゆるデトックスが活発になり、スッキリした体つきになるのです。

さらにヨガを毎日の習慣にすることで、デトックスしやすい体質へと変化していきます。

この通り、効果は長期的に現れるといえます。

心に起きる変化

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ヨガのポーズを適度に長く保持するなかで、1つ1つの形態を保って呼吸に集中することで、心の雑念がなくなっていきます。心の雑念がなくなって落ち着いてくると、食欲もコントロールされます。普段から心が落ち着き、繊細になることで、自然に欲望の対象に魅かれなくなり、ジャンクフードなどの体に良くない食べ物を受けつけなくなるのです。

お腹も空いていないのに余計に食べてしまったり、イライラして暴食をすることもなくなります。カロリーの摂取量をコントロールできるようになることで、結果的にダイエットに成功するといえます。

ヨガをしているけれど痩せない…その理由とは?

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ヨガの動作は運動量の少ないものです。消費するカロリーが少ないにもかかわらず、ヨガをやっているから大丈夫!と思い込まないことが大切です。

また、ヨガレッスン後は好転反応と呼ばれる現象でお腹が空くことがあります。レッスン後に運動したから大丈夫!とモリモリ食べてしまっては、圧倒的にご褒美の量が多くなってしまい、本末転倒です。

ヨガの仕組みで説明した通り、ヨガによる効果はすぐさま目に見えて現れる訳ではありません。正しい呼吸法によって細胞が活性化し、新陳代謝が活発になるまで…そしてヨガが習慣になって、体質改善に到るまで、時間がかかります。

ヨガはカロリーの消費量を増やせるから、ダイエットにつながるのではありません。ヨガに期待できるダイエット効果とは、カロリー摂取量を抑えられるような、メンタルトレーニングができるということなのです。

ヨガでダイエットに成功したという人は、実は無意識のうちに生活の色々なことが変化し、痩せやすい習慣を身につけていることが多いです。ヨガにより姿勢が整うと、大股で元気に歩くことができます。日々の生活での姿勢や立ち振る舞い、歩き方などが変化し、消費カロリーが自然と高くなります。

また、ヨガで日々の疲れを上手にマネジメントできれば、電車の中でも立ち続けられるし、階段を使うようになる人もいるでしょう。

このような毎日の積み重ねが、結果的にダイエットの成功につながるのです。

元の体質によっても痩せにくい場合がある

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