不眠に効く!よく眠れる不眠に効果的なアロマ!睡眠の質向上に効果あり

最近良く寝れない、寝ても疲れが取れない・・という方も多いのではないでしょうか。仕事が忙しくストレスが溜まると睡眠の質も落ちてしまいます。
そんな方におすすめなのがアロマです。アロマの香りで癒やされながら眠りにつくと、深い眠りに誘われます。今回は、不眠に効果的なアロマをご紹介します。

公開日:    最終更新日:


http://girlydrop.com/

最近良く眠れていますか?


https://www.pakutaso.com/

私たちの生活は、日々ストレスにさらされています。
仕事や家事に追われ、疲れは溜まっているのに何故か眠れない…。
そんな不眠に悩む方も、現代社会では少なくないのではないでしょうか?

そこでご紹介させて頂きたいのが「アロマテラピー」です。
植物由来の「香り」で心身をリラックスさせ、健康維持へとつなげていく効果があり、
自立神経のバランスをとる働きもある事から、不眠の方にも効果があると言われています。

不眠のメカニズム

人間の体は交感神経と副交感神経という2種類の自律神経で成り立っています。
起きて活動している時は交感神経が優位に働き、寝ている時は副交感神経が優位に働く事で、自律神経のバランスを保っています。

不眠症の方はこのバランスが不安定な状態で、眠りにつこうと思っても「交感神経」が優位に働いてしまっている可能性があります。

アロマは不眠に効果的?

では、副交感神経を優位に働かせるにはどうしたらよいのでしょうか?

そこで登場するのが「アロマテラピー」です!
香りは、脳や身体をリラックスさせ、副交感神経が優位な状態を作り出すことができます。

人が嗅覚を通して香りを感じとるのは、自律神経や免疫力、ホルモンバランスをコントロールしている「視床下部(ししょうかぶ)」と呼ばれる部分。
嗅覚から、脳の奥にある視床下部に香りが到達し刺激を受けることで、身体に作用していきます。

安眠効果の高いアロマを使用すればその効果が期待できそうですね。
続いて不眠を改善する効果のあるアロマをご紹介したいと思います。

不眠に効果的なアロマ【ラベンダー】


https://www.pakutaso.com/

安眠といえばコレ!王道のラベンダー

まずご紹介するのは言わずと知れた「ラベンダー」。
最近では様々な商品に使用されている香りなので、みなさんも1度は嗅いだことのある香りかと思います。

ラベンダーは鎮静効果が高く、甘く安らぐ香りです。
中枢神経のバランスを整える働きがあり、緊張をほぐし疲労回復の効果も期待できます。

ラベンダーは品種の多い植物で、種類によって全く違う香りを楽しむ事ができるのも特徴です。その中でも不眠に効果がきたいできるのは、「真正ラベンダー」と「ラベンダー・アングスティフォリア」の2種類。
また、産地や採れた時期によっても香りが変わってくるので、自分好みの香りを見つけててはいかがでしょうか?

不眠に効果的なアロマ【ネロリ】


http://girlydrop.com/

花から採取される希少なアロマ

続いてご紹介するのは「ネロリ」です。
ビターオレンジの木に咲く花から抽出され、オレンジの花の優しい香りが特徴的なアロマオイルです。

ネロリは「天然の精神安定剤」といわれているほど、リラックス効果が期待できます。
ストレスで落ち込んだ心をやさしく包み込んで気持ちを明るくし、不安やうつ状態を和らげてくれます。

また、自律神経のバランスを整えるため、自律神経の乱れからくる不眠症や動悸などの精神的な不調にも役立ちます。

興奮と鎮静のバランスを取ってくれるのがネロリの性質。
花から採取されるアロマでとても高価ですが、寝る前に嗅ぐと優しい気持ちを取り戻し、穏やかな気分で眠りにつくことができるでしょう。

不眠に効果的なアロマ【カモミール・ローマン】


https://www.instagram.com/explore/tags/カモミールローマン/

「カモミールローマン」も、ラベンダーやオレンジと同じく誘眠作用の高いハーブ。カモミールティーとしてもお馴染みですよね!おしゃれなカフェではカモミールティーは定番となっていてカモミールを使ったミルクティーなどもメニューに加わっています。

眠れない時にはカモミールティーを、と言われるほど一般的にもしられているハーブ。“マザーズハーブ”とも言われ、優しく甘い癒しの香りです。少し薬草のようなイメージを持つ方もいらっしゃいますが、疲れた神経を鎮める作用があり、とても落ち着きます。枕に入れて香りを楽しんだり、ハーブティーにして飲んだりすると効果的。アロマテラピーの歴史が長いオーストラリアや欧米では、眠れない時の必需品となっています。

不眠に効果的なアロマ【オレンジスイート】


https://www.instagram.com/explore/tags/fruitorange/

柑橘系アロマの代表格。柑橘の爽やかですっとした香りがストレスを和らげるのはもちろん、リラックスし、エネルギーの循環を促す作用があり、消化促進や冷え性への効果も期待できます。

果皮に含まれる精油成分を搾って得られる香り。アロマディフューザーで焚くと、とてもフレッシュで弾けるような甘いオレンジの香りが広がります。
精神的な作用としても効果絶大。ストレスや欲求不満をためてしまいがちな時、オレンジの香りは考え方に柔軟性を与え、楽観性と楽しむ感情を与えてくれます。もっと気楽に毎日を楽しむことを思い出させてくれます。その結果、ストレスが軽減され、安眠効果が期待できるのです。

不眠に効果的なアロマ【ベルガモット】


https://www.instagram.com/explore/tags/ベルガモットの花/

関連記事