腰の痛みをヨガで緩和!腰痛に効果的なポーズと注意点とは

厄介な腰痛に悩まされている方はいませんか?腰痛のジワジワとした痛みは日常生活に支障をきたしてしまい、とても厄介ですよね。実は、そんな腰痛を緩和するのにヨガが効果的なんです。そこで今回は、腰痛に効くヨガのポーズやコツ、ヨガをする際の注意点についてご紹介していきます。腰痛に悩んでいる方は是非、試してみてくださいね。

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そもそも腰痛の原因とは?

日常生活に支障をきたしてしまうほどの腰痛がある…実はとても多くの人が抱えている悩みではないでしょうか。そして一度腰痛になってしまうとなかなか治りづらい、治っても繰り返してしまう等、とても厄介な病ですよね。

そんな腰痛ですが、そもそもの原因とは何でしょうか?今回は、腰痛の主な3つの原因についてご紹介します。腰痛をお持ちの方は、自分に当てはまるものがないかチェックしてみて下さいね。

原因①:背骨がゆがんでいる

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まず腰痛の第一の原因として考えられるのは、「背骨のゆがみ」です。

実は腰痛を抱えている人のほとんどが、背骨にゆがみを抱えています。背骨がゆがんでいると腰周りの神経が圧迫され、痛みが発生します。

更に骨盤が歪み、連動するように腰の骨もズレて傷みが生じることがあります。このように、背骨が歪んでいると、負の連鎖を引き起こしてしまうのです。

原因②:血流が滞っている

続ての腰痛の原因は、「血流の滞り」です。血流が滞ると、痛みにつながることがあります。血流が悪くなると影響が出るのが筋肉です。

血液には、筋肉に溜まった疲労物質を回収する役割があります。血流が悪くなるとこれら疲労物質が溜まりやすくなり、この疲労物質を何とか代謝しようとする体の働きが、腰痛と言う形で現れるのです。

原因③:生活習慣

最後にご紹介する腰痛の原因は、「生活習慣」です。 日常生活で、足組みや三角座り、かかとの高い靴を履くなど腰に負担のかかる悪姿勢を続けていませんか?また、仕事で一日中パソコンの前に座り続けていませんか?これらの状況は、筋肉へを硬直させ、腰痛を発症してしまう大きな原因となっています。

また、現代社会に多い、仕事などのストレスや不安も腰痛の大きな原因のひとつでもあるのです。腰痛を改善するには、あなたの生活習慣を見直す必要がありますよ。

腰痛を緩和するのにヨガが効果的な理由

上記にて腰痛の主な原因3つをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?何か自分に当てはまるものはありましたか?

こちらでは、なぜ腰痛を緩和するのに「ヨガ」が効果的なのかをご紹介します。

理由①:背骨のゆがみを整える

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ヨガには、腰痛の原因のひとつである背骨のゆがみを整えてくれる効果があるからです。そのため、ヨガは腰痛緩和に効果的なのです。

ヨガをすることで、背骨周辺の筋肉を強化することができます。肩が内側に入り肩甲骨が開きやすい方は、背中のストレッチ、胸椎をしっかり開くとより効果的です◎

また、背骨が歪んでいると、呼吸が浅くなったり、血流が悪くなったりすることにも繋がるため、ヨガを通して上半身をしっかり伸ばすことが大切です。

理由②:血流の流れを良くする

ヨガは、血流の流れを良くしてくれるからです。ヨガをすることで、関節を緩めていき骨格を正して血液の流れを促進する効果が期待できます。血流がよくなるとリンパの流れも促進されて栄養分を十分に送り届けることができ、代謝が良くなります。筋肉を適度に使用することで血液循環のポンプ機能も活性化するメリットがあるのです。

また、血流の流れが良くなることで、むくみの原因になる水分と老廃物を出しやすくする効果もありますよ。

理由③:ストレスや不安を解消する

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ヨガは、腰痛の原因でもあるストレスや不安を解消してくれるからです。ヨガの呼吸法はゆっくりポーズをとる動きを通して、腰痛の原因ともいえる現ストレスや不安の解消につながります。

また、現代社会に多い過度なストレスによる病気「うつ病」にも効果的です。ヨガのポーズをとる際に、アロマをたいたり、リラックス効果のある音楽を流すのもおすすめですよ◎

腰痛に効果的なヨガのポーズ

上記にて、ヨガが腰痛改善に効果的な理由をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?ヨガが腰痛改善にもってこいな理由が分かりましたね。

しかし、ヨガと言っても様々なポーズがあり、腰痛改善を目的に、ヨガをするのであれば、できるだけ腰痛に効果的なポーズを選んでヨガを始めたいですよね?

そこで、こちらでは、腰痛改善に効果的なポーズとそのやり方をご紹介します。腰痛をお持ちの方は、これからご紹介する9つのポーズにぜひ挑戦してみて下さいね。

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